안녕하세요? 매번 눈팅만 하다가 다게에 처음으로 글을 쓰게 되었습니다:) 부끄럽지만... 제 이야기좀 들어주시겠어요?*_*
시험 준비 중인 사람이라 맨날 앉아서 먹고 앉아서 먹고 자고의 반복을 하다보니 살이 너무 많이 쪄서 다이어트를 결심하게 되었습니다.
운동은 5월 2일부터 시작했고 헬스장이 아니라 커브스라는 곳에서 하루 1시간씩 매일매일 빠지지 않고(일요일, 공휴일 제외) 했습니다.
커브스는 유압기구를 사용한 근력운동을 30초씩 돌아가면서 하는 거에요. 30초 근력운동->30초 제자리뛰기->30초 근력운동.... 이런 식으로 2바퀴를 돌면 딱 30분이 걸립니다. 그리고 저는 남은 30분동안 맨손 스쿼트, 레그레이즈, 크런치, 스트레칭을 했습니다.
스쿼트는 10회씩 3세트(또는 15회씩 2세트), 레그레이즈와 크런치는 번갈아가며 15회씩 3세트를 했습니다.
식단은 하루 세끼를 나누어 챙겨먹으려고 노력했지만 아침밥을 거르는 날이 많았습니다ㅠ.ㅠ
인바디 측정결과 기초대사량이 1177 kcal가 나와서 하루에 먹는 총 음식은 1200~1500 kcal 정도로 유지했고(평균 1408kcal) 근육이 줄어드는 것을 막기 위해 하루에 닭가슴살을 100g~200g씩 먹었습니다. 야채도 꼭 100g~200g씩 챙겨먹었습니다. 전체적으로 탄수화물의 양은 줄이고 단백질 양은 늘리는 식단을 고집했어요!
5월이 지났고 지난 6월 2일에 인바디 재측정을 했는데
결과
체중 : - 1kg
근육량 : - 0.1kg
골격근량 : -0.3kg
체지방량 : -1kg
가슴둘레 : -0.2cm
복부 : -1.6cm
오른팔 : -0.8cm
왼팔 : -0.5cm
오른허벅지 : -0.6cm
왼허벅지 : -0.8cm
엉덩이 : -1cm
사이즈는 평균적으로 대략 1cm씩 줄은 것 같고, 하체균형이 약한 불균형이었는데 균형으로 돌아왔고 복부지방률도 0.01% 줄었어요! 다만 근육량이 줄어들면서 기초대사량도 줄어들었더라구요ㅠㅠ
매일매일 1시간의 운동과 식단조절 결과로 체지방을 1kg 뺐는데 적당한 결과인가요? 솔직히 조금 더 기대했던건 사실이거든요ㅠㅠ 게다가 근육량은 줄어버렸으니 실망감이 더 컸어요...
(그래도 매달 체지방만 1kg씩만 빠지면 참 좋을 것 같아요ㅋㅋㅋ)
이제 6월의 운동계획을 짜야하는데 다게님들의 조언을 얻고 싶습니다.
제 생각에는 유산소 운동을 많이 해서 체지방을 많이 줄이고 싶은데 제가 운동하는 곳에는 유산소 운동을 할 수 있는 트레드밀이나 싸이클이 없어요. 그래서 하루 20분~30분 정도 빠르게 걷기를 하려고 하는데 괜찮을까요?
맨손 근력운동은 기존 운동에 횟수와 세트를 늘리고 플랭크를 추가하려고 했는데 이건 너무 힘들더라구요...
20초만해도 온 몸이 부들부들...ㅠ.ㅠ 혹시 좋은 운동 있으면 추천 부탁드립니다.
또 식단은 제가 운동 시간을 제외하고는 대부분 앉아있는데 섭취하는 칼로리의 양을 더 줄여야 할까요?ㅠ.ㅠ
그리고 밀가루를 끊어버리고 탄수화물 섭취를 줄이려고 했는데 좀 과하게 줄인거 같아서요... 밥을 거의 섭취하지 않고 있거든요. 야채를 먼저 먹으면 배가 불러서 밥을 먹기가 너무 힘듭니다. 거의 한 숟가락~두 숟가락밖에 못 먹는거 같아요. 과일을 통해 섭취하고는 있는데 탄수화물을 많이 줄이는게 건강에 괜찮은지도 궁금합니다.
긴 글 읽어주셔서 정말 감사합니다. 다게에 올라오는 글들 꾸준히 읽으면서 감탄하고 있습니다. 모든 다이어터분들 화이팅!
