벤치프레스 30kg 10회 2세트. 40kg 10회 2세트. 60kg 5회. 70kg 5회. 80kg 5회. 90kg 5회.
데드리프트 60kg부터 쭉쭉. 1rm 140kg(+스트렙) 150kg ㅈㅈ^_^
풀업 머슬업
밀리터리프레스 40kg 8회 4세트.
어제 역도에 대한 이야기도 나누고 해서 오랜만에 힘을 체크하고 싶어서 고중량 저반복을 해봣습니다.
예전엔 벤치 90kg를 한번 정도 들엇는데 이제는 5회가 겨우 가능하긴 하네요 휴..안정적으로 하는편이라 여태 깔린적이 없엇는데
마지막횟수에서 왼쪽어깨랑 팔이 벨런스가 무너져서 깔릴똥말똥 하면서 겨우 근성푸쉬. 휴...
내친김에 데드 1rm도 체크해봣습니다.
어떻게 올려도 중간에 손아귀가 풀려서 스트렙차고 140kg 도전!
한달인가 두달전에 한번 도전했다가 꿈쩍도 안한적이 잇어 또 실패할까 긴장해서 가만히 누워 계시는(?)바벨님을 앞에두고 심장이 벌렁벌렁...
결과는 기분좋게 쑤욱 올라갔습니다ㅎㅎ스쾃이 많이 좋아졋는데 하체가 짱짱해져 데드도 함께 증량이 된것 같습니다.
내친김에 150kg까지 올리고 잡아봣는데 엉덩이랑 허벅지 뒤가 터질듯이 땡겨서 그냥 놔버렷습니다. 150kg님은 다음에 공략..
몸은 별반 변화가 없는데 성능은 좋아진것 같습니다...몸은 하다보면 좋아지겟지 뭐 ㅠ
