질문 글의 기본은 본삭금

저역시 비루한 엔진달고 있지만
고케이던스 + 고토크  는 득보다 실이 더 많은 것 같아요
롱런 하려면  회전으로 타는게 제일 같습니다.

장경인대 문제로 2년 째 강제 재활하고 있습니다.
충분한 치료와 휴식이 필요한데, 일상생활에 무리가 없는듯 하여 다시 자전거에 올랐다가 재발하고,
다시 치료하다가 괜찮은줄 알고 타다가 재발하고...
3번 정도 반복하고 나니 외과치료 외엔 방법이 없는 지경까지 왔습니다.

장경인대염은 무릎외측부터 통증이 번집니다.
한번 걸리면 완치가 안되고 재발도 매우 쉽습니다.
그나마 슬개골 쪽 문제는 무릎을 잡아주는 보호대를 착용하면 어느정도 도움이 되지만, 장경인대는 그런 자비따윈 없습니다...ㅜㅜ

페달링 하는 습관을 한번 유심히 관찰 해보세요.
하이 토크로 밟으면 당연히 무리는 가지만, 어느 부분에서부터 힘을 주기 시작하여 어느 부분에서 100% 힘을 전달 하는지에 따라
관절이 받는 스트레스는 크게 달라집니다.

그리고 스트레칭! 매우 중요 합니다.
요즘같이 따땃~ 한 날씨더라도 타기 전 스트레칭은 필수로 해주세요.

근육은 통증을 동반하며 성장하지만, 관절은 통증이 느껴지기 시작하면 죽어가고 있는겁니다.
아프면 쉬세요. 쉬는것도 매우 중요합니다.

1. 관절은 단련할 수 없다.
- 망가지면 끝입니다. 관절 주변 근력을 키워서 극복할 수는 있지만 쉽지 않습니다.

2. 건, 인대는 천천히 발달한다.
- 운동을 하면 근육은 즉각적으로 반응합니다. 하지만 건이나 인대는 그보다 느리죠.
- 건이나 인대가 버틸 수 있는 이상의 부하를 주게 되면 관절 주변에 통증이 발생할 수 있습니다.
- 운동 전후 웜업, 쿨다운 하시고 적절한 스트레칭도 병행하시면 도움이 될 겁니다.

3. 자세가 중요하다.
- 자전거를 제대로 타려면 피팅을 꼭 해야합니다.
- 정확하게 피팅되지 않으면 부상은 필연적이라고 생각합니다.
- 그리고 자가 피팅은 부상의 지름길입니다. 피팅은 전문가에게 받으세요.

무릎 빡세게 쓰시고 새로 태어나면 되죠 ㅋㅋㅋ
무릎 복구 안되니 선수가 아니라면 걍 천천히 타세요

저도 비슷한 증상이 있어서 운동을 오래하신분
께 물어본적이 있습니다 관절주변 특히 무릅
윗쪽근육이 바늘로 찌르는듯 아퍼와서요
예를 들자면 토크를 주는 방식은 헬스트레이닝
과 비슷하다고 하시더군요 벤치프레스든 머든
근육에 무리가 가면 근육이 부풀면서 통증이
안올수가 없다는거죠.
그럼 방법이 없겠느냐고 물으니 쉬라고하시네요
ㅋㅋ 헬스도 한부위를 몇일동안 계속 운동하는게
아니라 로테이션돌려서 휴식하게 해주듯이요
아마도 자전거 타시는 분들 특성상 매일 자전거를
타는데 다가 조급함에 매일 과부화 상태를
유지하고 계시는건 아닌지 모르겠네요
운동하는 만큼 회복을 위한 휴식도 중요합니다

관절은 단련이 안됩니다 ㅇㅅㅇ....
소모만 돼요 최대한 주변 근육부를 단련하고 이용해서 관절소모를 줄이는 수 밖에 없습니다.

염증이 조금 생기신 것 같은데..
정형외과가셔서 의사에게 말하면 엑스레이찍어서 염증부위확인한뒤 슬개건염, 장경인대염 같은 심각한 부위만 아니면
소염제처방받고 2주정도 쉬시면 될것같습니다. 얼음팩도 자주해주시구요

저도 헬스하면서 트레이너님과 이런저런 얘기하는데
스쿼트, 런지를 정확한 자세로 할 때 둔근, 허벅지뒷부분(햄스트링)에 주로 부하가 걸리는데
이 부위를 사용해서 페달링을 하라고 하더라구요
그런데 아직 페달링에 둔근, 햄스트링이 사용되는 느낌이 안옵니다ㅠㅠ

아랫배에 힘을 주시고 둔근을 써서 페달링을 해보세요.
무릎 아랫쪽은 힘주는 게 아니고 거드는 역할을 하는 거랍니다.
무릎이나 장딴지에 힘줘서 토크 페달링하다간 머잖아 병원프리패스 끊습니다.
체인도 수명보다 배 이상 빨리 마모되구요.