1. ~운동 했는데 왜 살이 안빠지죠?/ 근육이 안생기죠?
강도입니다.
~정도 걷는 다이어트를 하는데 왜 살이 안빠질까요?
아주 간단합니다. 걷기는 달리기보다 덜 힘드니까요.
운동을 ~이러코롬 하고 있는데 왜 근육이 붙질 않죠?
아주 간단합니다. 1분 쉴껄 2분 쉬니까요.
이처럼 강도는 굉장히 중요합니다.
절대로 편하게 빠지는 살은 없습니다.
설령 고강도로 했지만 살이 안빠질 수는 있어도, 약한강도로 해서 살이 쫙쫙 빠질 수는 없어요.
고강도라는게 어려운게 아니라 걷는 분들은 빨리걷기, 달리기.
웨이트 하시는 분들은 1분 휴식, 45초, 30초.
이런식으로 자기자신을 밀어 붙히는 거에요.
2. 식단 짜왔는데 봐주세요.
아주 좋습니다. 시작하려는 그 마음 아주 좋아요.
그러고 나선 정말 칼같은 식단, 닭가슴살에 오트밀, 올리브유 한스푼. 계란과 저지방 우유
정말 어디선가 본것 같은 식단이 딱하고 나오고 보기만 해도 숨이 막히는 그런 식단.
의지는 정말 높이 사지만 사실상 우리나라에서 오트밀을 잘 먹지도 않을 뿐더러 지키기도 상당히 어렵습니다.
식단을 잘 지키는데 노하우라 하자면 준비과정이 최대한 단순해야 합니다.
예를 들어 샐러드, 시간 날때 양상추, 양배추, 당근, 파프리카, 비트 등 뜯어놔서 플라스틱 용기에만 담아놓으면 먹고 싶을 떄 쓱쓱 꺼내 먹을수 있고요
파스타라던가 이런거 한번에 조금 많이 하셔서 용기에 하나하나 차곡차곡 담아두는 것도 좋은 방법일 수 있습니다.
일단 식단에 최대한 옵션을 많이 넣어두시고 준비과정만 간단하게 하셔도 식단을 쉽게 잘 지킬 수 있습니다.
3. 여잔데 운동하다가 알배기면 어떡하죠?/우락부락 해지면 어떡해요?
여잔데 운동하다가.. 참 다행인게 이 질문은 많이 사라졌습니다.
근육 생기면 우락부락보다는 탄력이 생겨요.
같은 체지방량이어도 상대적으로 더 육감?적으로 보이게 되고
탄력이 몸매에 가장 중요하다는 것을 알게 되실 껍니다.
4. 다이어트 약/보충제
살뺴는 약, 단백질 보충제를 사서 먹으면 자동으로 쑥쑥 빠지는 게 절대로 아닙니다.
보충제랑 약은 운동한 양이 1이라 치면 거기에 X를 곱해주는 거라 생각하시면 편합니다.
보충제는 고강도 웨이트 운동 안하신 다면 굳이 추천해 드리고 싶진 않고요.
다이어트 약도 시중에 파는 마이너한 제품은 부작용이 있을 수 있기 때문에 열심히 하신다 하시더라도 추천해 드리고 싶진 않습니다.
5. 키 몸무게 이 정도인데 어떻게 운동해야 하나요?
도와드리고 싶은 마음은 굴뚝같지만ㅠㅠㅠ
운동루틴이라던가 이런걸 짜 드릴려면 적어도 전에 운동하신적이 있으신지.
어떤 생활을 하시고 있는지, 식습관이 어떤신지, 3대운동이 어느정도인지 이 정도만 적어주셔도
도와주는 입장에서는 도움이 됩니다.
그렇다고 막연하게 키/몸무게 딱 던져 놓으시고 가버리시면 저희는 CIA 프로파일러가 된 느낌이에요ㅠㅠㅠ
지난 글쓴 목록을 확인해서 어디 게시판에 어떤 활동이 있는 걸 보니 이 사람의 생활패턴은 이러이러 하겠군! 이런 느낌입니다 ㅠㅠ
6. 단식, 식사 거르기
여름 다가와서 급하신 거 이해 합니다.
그래도 식사는 거르지 마세요.
위에서 말씀 드렸다 시피, 몸매의 관건은 탄력이에요.
식사를 거르거나 해서 빠지는 몸무게 양이 대부분 근육과 체수분이라고 말씀드릴 수 있어요.
그래서 식사를 거르셔서 몸무게 8키로를 빼셨어도 거울 앞에선 별로 빠진 티가 나지 않을 껍니다.
식사를 거르셔서 몸무게는 빠질지 몰라도 살은 안빠진다는 거 알아주세요.
이 정도 되겠네요. 요즘 다게 보면 그래도 이런 질문들 많이 줄어들어서 다행이라 생각하고요.
그리고 간단한 질문들, 다리 운동 뭐가 있나요? 어깨 넓어지려면 무슨 운동해야하나요?
검색합시다...
끝내기 전에 웨이트 끝내고 샤워실가면 항상 뜨거운 증기가 자욱한데
웨이트 끝내시면 절대로 뜨거운 물로 샤워하시지 말고 꼭 찬물로 샤워하세요.
