분류 | 게시판 |
베스트 |
|
유머 |
|
이야기 |
|
이슈 |
|
생활 |
|
취미 |
|
학술 |
|
방송연예 |
|
방송프로그램 |
|
디지털 |
|
스포츠 |
|
야구팀 |
|
게임1 |
|
게임2 |
|
기타 |
|
운영 |
|
임시게시판 |
|
대학교 졸업하고 나서 4년차째 3교대 근무중입니다
밤낮이 바뀌다보니 잠을 잘못자면서 만성피로와 불면증이 생겼었어요
3년넘게 불면증을 겪으면서 불면증 관련해서 투자한 돈만 2~300만원은 훨씬넘는듯ㅠ
일단 약은 진짜 비추;;
약을 먹게되면 당분간은 기절해서 자겠지만 일어나면 몽롱하고
계속 의존하게되서 삶의 질이 떨어져요 (내성이 생길까봐 무서워 끊었구요)
불면증에 좋다는 음식, 잠잘오게 해주는 차한잔, 영양제 등등 불면증에 좋다는거 다 해봤지만 크게 효과를 못봤어요
고작 7일치 꿀잠잘수있는 영양제라고 샀는데 무슨 5만원후반대;;
7일 먹어서 되겠냐 하고 한달치 먹어봤지만 20만원 고대로 날리고 효과 1도 없었어요
불면증에 돈 펑펑 쓰면서 깨달은 것은 아무리 좋은 음식과 영양제 먹어봤자
환경이 안바뀌면 악순환이 반복된다는것
-> 숙면은 수면환경인 환경적 요인이 크다고 해요
그 뒤로 생각하지도 못했던 환경에 투자하기 시작하니까 점점 좋아졌고 지금은 낮잠을 자서 잠이 충분한 상태가 아니라면 증상이 없어진 상태입니다
불면증 있는 사람은 환경부터 점검하고 바꾸는게 좋을듯해요!
제가 불면증 있을때 관리했던 방법 공유합니다 나름 꼼꼼하게 관리했다고 봐요
무작정 따라하기 보다 본인한테 맞는거 하나 하나씩 해보면 좋을듯?
1. 잘때는 무조건 가습기 틀어놓기 (항상 습도 60% 맞춰놨었어요, 세척 편하게 통세척 되는거 쓰는게 좋은듯)
2. 커피줄이고 따듯한차 마시기 (라벤더차 : 심신안정 굿 )
3. 잘때는 최대한 환경 어둡게 (어두울수록 멜라토닌 분비가되서 숙면에 도움이 됩니다)
4. 메모리폼안대 착용하고 자기 (메모리폼 안대는 푹신해서 이질감이 일반안대보다 덜하고, 암막성능 확실함 -> 일반 안대는 약간의 빛샘이 있는데 빛공해의 원인!)
5. 은은한 아로마향 or 양초 피워놓기 (긴장완화 되서 편안함을 느낌 심신안정에 제일 도움 됬던것 같아요)
6. 방 청소 수시로 하기 (먼지제거)
7. 적당한 감도의 쿠션감이있는 침대 (너무 하드하거나 소프트하면 수면자세에 안좋아요)
3년 불면증 겪으면서 타파한 꿀팁들 조금이라도 도움이 됬으면 좋겠어요
죄송합니다. 댓글 작성은 회원만 가능합니다.
번호 | 제 목 | 이름 | 날짜 | 조회 | 추천 | |||||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
473011 | ![]() ![]() ![]() |
우가가 | 24/01/12 18:09 | 11202 | 107 | |||||
473010 | 유치원 가는 길에 친구를 만나버린 꼬맹이 [12] ![]() |
마데온 | 24/01/12 18:08 | 8633 | 118 | |||||
473009 | 잘못된 믿음으로 신세 조지고~ [19] ![]() |
종민 | 24/01/12 17:41 | 6852 | 119 | |||||
473008 | 펌) 한국인의 밥상 따라한 디시인의 최후.jpg [5] ![]() |
방과후개그지도 | 24/01/12 17:33 | 12461 | 124 | |||||
473007 | 안아키 후드려패는 아줌마의 댓글들 [21] ![]() |
변비엔당근 | 24/01/12 17:11 | 10288 | 109 | |||||
473006 | 어느 서울대생의 사기 당한돈 돌려받기 과정 [31] ![]() ![]() |
감동브레이커 | 24/01/12 16:41 | 10045 | 120 | |||||
473005 | 회사 경리랑 결혼했는데 힘들다 [13] ![]() |
변비엔당근 | 24/01/12 14:58 | 14427 | 129 | |||||
473004 | 전우용학자 [20] ![]() |
공포는없다 | 24/01/12 12:24 | 5234 | 140 | |||||
473003 | 오세훈 서울 CES 만들겠다 발표 [34] ![]() |
쌍파리 | 24/01/12 10:49 | 6573 | 122 | |||||
473002 | 8년전 일하며 겪은 에피소드#68 [28] ![]() ![]() |
인마핱 | 24/01/12 10:45 | 3476 | 65 | |||||
473001 | 요양원에서 열린 어르신 시짓기 모음집 (빵터짐 주의) [26] ![]() ![]() |
시타다 | 24/01/12 10:07 | 9275 | 128 | |||||
472999 | 웬만한 애플제품은 다 호환됨 [37] ![]() ![]() |
감동브레이커 | 24/01/12 04:10 | 16297 | 98 | |||||
472998 | 카페 직원이 내 커피컵에 이모꺼라고 써줘서 당황한 여성 [7] ![]() ![]() |
감동브레이커 | 24/01/12 03:58 | 12597 | 120 | |||||
472997 | 기레기 [11] ![]() |
종민 | 24/01/12 03:08 | 4741 | 145 | |||||
472996 | 당근마켓 등산 동호회 탈주 썰 [13] ![]() ![]() |
감동브레이커 | 24/01/12 02:23 | 12372 | 130 | |||||
472995 | 우리 위~대하신 령도자 윤석열 대통령 동지께서는 이렇게 말씀 하시었다. [34] ![]() |
거대호박 | 24/01/11 23:43 | 5831 | 117 | |||||
472994 | [장도리] 이재명 테러 덮고 싶은 경찰 [3] ![]() |
Link. | 24/01/11 19:32 | 8099 | 153 | |||||
472993 | 범인이 봉하마을에서 접촉한 젊은 사람의 신원 [8] ![]() |
콰이어 | 24/01/11 18:55 | 9382 | 141 | |||||
472992 | 이재명 대표와 새로운 대한민국을 만들겠습니다! [72] ![]() |
광명김혜민 | 24/01/11 18:47 | 5660 | 149 | |||||
472991 | 이낙연이 '오늘' 탈당선언을 한다는 이유 [14] ![]() |
끝이아닌시작 | 24/01/11 16:56 | 6723 | 120 | |||||
472990 | 이낙연 본인은 전과 2범. [14] | 아퀼라 | 24/01/11 15:28 | 7598 | 120 | |||||
472989 | 모텔에서 귀신만난 펨코인.jpg [31] ![]() |
시크한에디 | 24/01/11 15:04 | 15437 | 120 | |||||
472988 | 8년전 일하며 겪은 에피소드#67 [26] ![]() ![]() |
인마핱 | 24/01/11 15:04 | 4120 | 58 | |||||
472987 | 수박 인증!!! [25] ![]() ![]() |
끝이아닌시작 | 24/01/11 14:23 | 7165 | 130 | |||||
472986 | (유머글X) 태안서 일가족 숨진 채 발견…"아홉살 딸 너무 아파 힘들어" [28] ![]() ![]() |
rainmakerz | 24/01/11 13:38 | 8654 | 136 | |||||
472985 | ![]() ![]() |
쌍파리 | 24/01/11 12:27 | 4792 | 161 | |||||
472984 | 뉴욕타임스가 ‘이재명 테러범’ 신상 공개 [18] ![]() |
Link. | 24/01/11 08:40 | 8799 | 135 | |||||
472983 | 대한민국 10대 클라스 [21] ![]() |
쌍파리 | 24/01/11 08:35 | 10586 | 146 | |||||
472982 | 암살미수 당한 대표가 퇴원했는데... [7] ![]() |
끝이아닌시작 | 24/01/11 08:31 | 6425 | 140 | |||||
472981 | 의료 민영화되면 나타날 현상 [17] ![]() |
결마로 | 24/01/11 07:58 | 9994 | 139 | |||||
|
||||||||||
[◀이전10개] [91] [92] [93] [94] [95] [96] [97] [98] [99] [100] [다음10개▶] | ||||||||||