<p><span style="font-size:14px;">대학교 졸업하고 나서 4년차째  3교대 근무중입니다</span></p> <p><span style="font-size:14px;">밤낮이 바뀌다보니 잠을 잘못자면서 만성피로와 불면증이 생겼었어요</span></p> <p><br></p> <p><span style="font-size:14px;">3년넘게 불면증을 겪으면서 불면증 관련해서 투자한 돈만 </span><b><span style="font-size:14px;">2~300만원은 훨씬넘는듯ㅠ</span></b></p> <p><br></p> <p><span style="font-size:14px;">일단 약은 진짜 비추;;</span></p> <p><span style="font-size:14px;">약을 먹게되면 당분간은 기절해서 자겠지만 일어나면 몽롱하고 </span></p> <p><span style="font-size:14px;">계속 의존하게되서 삶의 질이 떨어져요 (내성이 생길까봐 무서워 끊었구요)</span></p> <p><br></p> <p><span style="font-size:14px;">불면증에 좋다는 음식, 잠잘오게 해주는 차한잔, 영양제 등등 불면증에 좋다는거 다 해봤지만 크게 효과를 못봤어요</span></p> <p><br></p> <p><span style="font-size:14px;">고작 7일치 꿀잠잘수있는 영양제라고 샀는데 무슨 5만원후반대;; </span></p> <p><span style="font-size:14px;">7일 먹어서 되겠냐 하고 한달치 먹어봤지만 <b>20만원 고대로 날리고 효과 1도 없었어요</b></span></p> <p><br></p> <p><span style="font-size:14px;">불면증에 돈 펑펑 쓰면서 깨달은 것은 아무리 좋은 음식과 영양제 먹어봤자 </span></p> <p><span style="font-size:14px;">환경이 안바뀌면 악순환이 반복된다는것</span></p> <p><span style="font-size:14px;"><b>-> 숙면은 수면환경인 환경적 요인이 크다고 해요</b></span></p> <p><br></p> <p><span style="font-size:14px;">그 뒤로 생각하지도 못했던 환경에 투자하기 시작하니까 점점 좋아졌고 지금은 낮잠을 자서 잠이 충분한 상태가 아니라면 증상이 없어진 상태입니다</span></p> <p><br></p> <p><span style="font-size:14px;">불면증 있는 사람은 환경부터 점검하고 바꾸는게 좋을듯해요!</span></p> <p><br></p> <p><span style="font-size:14px;">제가 불면증 있을때 관리했던 방법 공유합니다 나름 꼼꼼하게 관리했다고 봐요</span></p> <p><br></p> <p><span style="font-size:14px;">무작정 따라하기 보다 본인한테 맞는거 하나 하나씩 해보면 좋을듯?</span></p> <p><br></p> <p><br></p> <p><span style="font-size:16px;"><b>1. 잘때는 무조건 가습기 틀어놓기</b> (항상 습도 60%  맞춰놨었어요, 세척 편하게 통세척 되는거 쓰는게 좋은듯)</span></p> <p><br></p> <p><span style="font-size:16px;"><b>2. 커피줄이고 따듯한차 마시기</b> (라벤더차 : 심신안정 굿 )</span></p> <p><br></p> <p><span style="font-size:16px;"><b>3. 잘때는 최대한 환경 어둡게</b> (어두울수록 <b>멜라토닌 분비가되서 숙면에 도움</b>이 됩니다)</span></p> <p><br></p> <p><span style="font-size:16px;"><b>4. 메모리폼안대 착용하고 자기</b> (메모리폼 안대는 푹신해서 이질감이 일반안대보다 덜하고, <b>암막성능 확실함</b> -> 일반 안대는 약간의 빛샘이 있는데 <b>빛공해의 원인</b>!)</span></p> <p><br></p> <p><span style="font-size:16px;"><b>5. 은은한 아로마향 or 양초 피워놓기</b> (긴장완화 되서 편안함을 느낌 <b>심신안정</b>에 제일 도움 됬던것 같아요)</span></p> <p><br></p> <p><span style="font-size:16px;"><b>6. 방 청소 수시로 하기 (먼지제거)</b> </span></p> <p><br></p> <p><span style="font-size:16px;"><b>7. 적당한 감도의 쿠션감이있는 침대</b> (너무 하드하거나 소프트하면 수면자세에 안좋아요)</span></p> <p><br></p> <p><span style="font-size:16px;">3년 불면증 겪으면서 타파한 꿀팁들 조금이라도 도움이 됬으면 좋겠어요</span></p>