현재 175. 72  남성입니다

목표는 66미만으로 감량과 식스팩을 만드는거구요.

운동 시작한지는 2주 정도 되었습니다.

현재 운동스케줄은

스트레칭 이후 싸이클 20분 

(기계를 보니까 200칼로리 정도 소비하구요, 회전수를 20으로 맞춘다는 생각으로 

 3단에서 시작해서 7단까지 1분30초씩 타면서 올라갔다가 내려가는 식으로 하고 있습니다.)

격일로 가슴과 다리 운동을 하고 (운동은 기구를 통해서 하고 있습니다.기구 이름을 몰라서 설명을 못하겠네요 ㅜㅜ)

매일 복근 운동을 하고 있습니다 (복근 운동은 맨바닥에서  스트레칭후 하복근 운동, 상복근 운동 옆구리운동 , 이후 등운동 각각 12회 1세트로 4세트 씩 합니다.)

질문 드리겠습니다. 

1. 제가 군대에서 어깨를 다쳐서 어깨부분 근육을 자극하는 (역도 처럼 위로 드는 운동)운동을 하면  다음날엔 어깨가 안올라가더라구요. 이런 운동말고 재활..비슷한 가벼운 어깨운동 없을까요?(일상 생활에는 지장이 없지만 나이들면 골병들거같아서요)

2. 체중을 감량하려면 유산소(사이클 20분)운동을 근육 운동하기 전에 하라는 사람도 있고, 뒤에 하라는 사람도 있는데, 상관없나요?

3. 복부 운동을 항상 같은 운동만 하니까 지겨워서 그런데, 각 부위별 운동법을 알려주시거나 잘 정리된 사이트는 없나요?

4. 2주간  위에 쓴 대로 운동 했는데 어제부터 저렇게 운동해도 1시간 쯤 뒤면 근육 당기는 데도 없고 말짱해 지더라구요, 지금이 운동강도를 올릴때인가요?