예고했던 대로 어깨 넓어지는 법을 알아보자


고민게시판을 둘러보다가 이런 글을 발견했어



결론부터 얘기하면 등근육을 키우면 어깨가 넓어지는게 맞아!!

왜냐고? 아주 간단하게 말할게

어좁이들 지금 당장 일어나서 거울보고 가슴펴고, 어깨를 들어서 떡 벌어진것 처럼 만들어봐

위로 들기만 해도 실제 좌우 넓이가 넓어지지는 않았지만 딱봐도 떡 벌어져 보이는게 어깨가 넓어 보이지?

등근육을 기르면 발달된 등근육이 딱히 힘을 안줘도 그 상태를 유지할 수 있게 똭!! 하고 어깨를 붙잡고 있는거라고 생가하면 아주 간단해

어깨 넓히려면 삼각근 기르라고 많이 하지?

그딴거 필요없어

잘 봐


<그림판 매직!>

삼각근은 그대로 달려 있지만 확연히 어깨넓이의 차이가 보이지?

어좁이들 가방끈을 어깨에 메면 저 경사진거 때문에 흘러내리잖아

어좁이와 어넓이?(음 이상하군)들의 가장 큰 차이는 저 평면지대가 있냐 없냐 아니겠어?

삼각근따위는 중요하지 않아


어좁이들은 가방이 흘러내리는건 어깨가 좁아서라기 보다는 어깨관절이 오므라들어있어서 그렇게 된거거든

하지만 등근육의 발달은 어깨관절과 연결된 인대와,건 등의 발달을 가져와서 어깨관절이 펴지게 만들어

어깨펴고 당당히 걸으라고 하는 그 모양새가 힘을 안줘도 나오게 되는거야


수영선수들 어깨가 대부분 굉장히 넓잖아

그것도 팔을 젓는 과정에서 저 어깨관절을 당겨주는 근육무리(상부 등근육)들이 개입해서 많이 자라기 때문이야

그럼 수영을 배우면 어깨가 넓어질까?

미안하지만 그건 아니야

수영선수들이야 어릴때부터 꾸준히 그쪽 근육들을 항상 써왔으니까 자란거지

어좁이들은 그러지 못하잖아

아니면 수영 선수들 훈련하듯이 훈련 하든가

그건 안돼겠지?

(참고로 수영선수들 등근육도 엄청 발달했다?


<박태환 선수>

저기 배근력은 배근력 측정기로 측정한 수치로 추정되는데 배근력 측정기는 데드리프트동작과 똑같은 자세로 당기게 설계되있어

데드리프트를 못해도 저 정도 근처는 든다는거지)


자 그럼 우리는 어떻게 등근육을 키울것인가

졸라 간단해

빅 머슬 7 운동 중 등근육을 발달시키는 무게 턱걸이와 로우의 무게를 꾸준히 늘리면 되

그럼 어깨관절은 펴져

삼각근 같은 어깨 근육은 안커지냐고? 그건 빅 머슬 7 운동 중 미는 운동의 무게를 꾸준히 늘리면 되

끗


너무 허무한거 아니냐고?

그래서 실은 비장의 병기를 하나 준비했지

이름하여 비하인드 넥 프레스!!



이 운동은 수영선수들이 팔을 젓을때 사용하는 근육무리는 기본이고

어깨관절에 붙어있는 근육 전체를 아주 강력하게 자극하는 운동이야

간단하게 어깨관절뿐만 아니라 아까 무시하긴 했지만 삼각근등 어깨가 멋져 보이게 하는 근육들 전반을 다 자라게 해주지

지금 헤엄친다 생각하면서 팔을 저어봐

견갑골(날개뼈)을 포함한 어깨관절이 많이 움직이지?

자 집에 있는 빗자루든 뭐든 봉을 하나 들고 비하인드넥프레스를 해봐

마찬가지로 견갑골과 어깨관절 전반이 운동되는게 느껴질거야

이 비하인드넥프레스를 빅 머슬 7 운동과 낑겨서 프리레핀차트에 맞춰 꾸준히 운동하면 수영선수 저리가라 할 멋진 어깨를 얻을 수 있어

그대신 미는 운동계열 이니까 빅 머슬 7 중 미는 운동 3총사와 맞춰서 강도를 조절하며 해야되


마무리 지을게

1. 빅 머슬 7을 닥치고 내가 알려준대로 꾸준히 하면서 무게를 늘려라. 어깨는 그것만해도 자연히 넓어진다

2. 어좁이의 설움을 많이 겪어서 "수영선수 저리 가라 할 환상의 어깨를 얻지 못하면 죽을거같다!" 싶다면 거기에 비하인드 넥 프레스를 같은방식으로 낑겨넣어라


졸라 짧네

끗