당근


시력을 보호하고 야맹증을 예방하는 기능








시금치


시금치에 들어있는 색소물질인 루테인(황체)이 노인성 황반변성을 예방








브로콜리


눈 주위에 유해산소가 쌓이면 백내장이 생길 수 있는데 브로콜리의 항산화 성분인 루테인, 제아잔틴(눈의 수정체, 망막에 풍부함)이 유해산소를 제거








블루베리


안토시아닌 색소가 로돕신의 재합성을 촉진하여 눈의 피로로 인한 육체적, 정신적 피로 야간시력장애, 시력 저하 등에 효과적이며, 눈 기능 개선 순환기 기능 개선 등의 효과








오메가-3 지방산


눈물막을 보호하고, 눈의 건조를 막아주고, 백내장도 예방








종합비타민


비타민C와 E, 베타카로틴, 그리고 아연, 구리 등은 눈 관련 질병 위험이 높은 사람들의 시력 감퇴를 늦춰준다는 연구 결과.


비타민B6, B12, 엽산도 도움이 된다.


비타민들이 백내장 발병을 늦춰준다는 다른 연구 결과.






이 외에도


1. vitA : 부족시 야맹증,각막에 영향을줌. 안구건조증
토마토,고구마 ,전복,사과,김,부추,푸른잎채소등

2. vitB - B1: 시신경에 영양분공급,시력향상,시신경계의 기능과 시력에 직접 연관되어 있어
저정량보다 더 필요로함. 땅콩,효모,생굴,우유,돼지고기,채소 등

B2 : 부족시 구내염,안질환,각막염등이 생기기쉽다.
참치통조림,무우,고등어,꽁치,옥수수 등

3. vitC : 힘이 넘치며 지치지 않는 눈을 유지, 노안은 주로 vitc결핍으로 온다.
상처입은 조직의 치유와 출혈방지에 필수. 백내장을 막아줌.
오렌지,딸기,그외과일,양배추,피망,양파 등

출처: 베스티즈

몸이 천냥이면 눈은 구백냥
볼 수 있다는 것에 항상 감사하며 삽시다.