오늘도 불철주야 늘어지는 뱃살과 출렁이는 팔뚝살허벅지살로부터 벗어나고자, 헬스장에서 방황하는 초보선생님들께 경의를 표합니다.
선생님들께서는 우선 운동을 시작하셨다는 것 자체로도 반은 먹고 들어가신 겁니다.
방문 나가기가 힘들어서 그렇지 우선 헬스장만 오면 의무감에라도 열심히 하게 됩니다.
허나.! 이 망할놈의 헬스장에는 님의 굳은 의지를 방해??하는 요소들이 상주해 있습니다.
1. 쫄티입은 마당쇠들은 "씁씁!!후후!!"
2. 운동기구와 런닝머신위는 아줌마들이 독차지하고 있고..
3. 어떤 순서??, 제대로 하고있나??, 이자세가 맞나??,
멘붕에 어버버@@되셔서 1시간남짓 남들따라서 런닝조금 하시고 기구 몇번 하시고 핸드폰 만지작 거리시다가
애꿎은 헬스장 궁합을 탓하며 포기하시는 분들
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떠나지 마세요!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
나같은 근육돼지는 풋풋한 선생님들 힐끔힐끔 쳐다보면서 운동하는게 낛이란말야!!
물론~! 저도 가르쳐 드리고 싶습니다.
그런데 대부분은 잘 안가르쳐 드립니다..아니,, 못가르쳐 드리는겁니다.
남성분들 못가르쳐 드리는 이유는 기분나쁘실까봐 자존심 상하실까봐 그러는것이 대부분이고
여성분들 못가르쳐 드리는 이유는 제얼굴이 건달급 인상이거든요..범죄에요 범죄..그래서 오늘도 ASKY
대부분의 운동인들은 부상입을수준아니면 말안해줍니다. 말해줘봤자 손해인경우가 많거든요..ㅠ
그래서 기본적인 팁들을 적어보겠습니다.
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순서는 대부분 웜업(몸뎁히기) ㅡ 근력운동 ㅡ 유산소 ㅡ 쿨다운(회복하기) 순입니다.
웜업은 운동전 몸을 깨우는 겁니다. 부상방지 부상방지 ^^
"런닝가볍게빠른걸음" "줄넘기가볍게" 택하여 10분정도 추천합니다.
근력운동은 우리몸의 탄력을 좋게 합니다.
스쿼트 런지 데드리프트 크런치 레그레이즈 푸쉬업(벽대고or무릎대고 택1) 케틀벨(덤벨)스윙
위의 6운동 3세트 정도씩 추천드립니다.
익숙해지시면 갯수를 조금 늘리시거나 세트를 하나 늘리시면 됩니다.
자세를 배우고싶으시면 저같은놈 부르세요. 성심성의껏 공주마마 모시듯 알려드릴겁니다. 장담합니다.부끄러우시면
유튜브 검색하시던가 ㅡㅡ...왜안부르는데 왜...!!!!
트레이너분들이 처음부터 개인PT 심하게 유도하고 PT안한다고 쳐다도 안보는곳들은 환불받으세요.
유산소는 체지방 분해와 심폐능력이향상되어 체력이 좋아집니다.
런닝머신보다는 그냥 동네산책하는 것이 나읍니다.
런닝머신은 다리상하운동이 주가되다보니 종아리쪽에 자극이 많이가서 두꺼워지진 않지만
여성분들이 죽기보다 싫어하는 알이갈라질수가 있습니다.그러니 웜업으로 런닝하셨으면 수시로 손으로 조물딱조물딱풀어주세요.
날씨 좋잔아요 가벼운 하천길이나 2~4키로 코스정해서 싼닥싼닥 30분~1시간정도 산책다녀오시는게 더 들 지루하실 겁니다.
쿨다운은 지친우리몸을 회복하는 타임입니다.
가벼운 스트레칭이나 운동하시면서 다친곳이 없나체크해주세요 .
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물은 한모금두모금씩 쉬는타임에 자주 마셔주세요.
운동할때 집중력이 잘 유지됩니다.
핸드폰은 잠시 락카에 넣어두세요.
한두시간 없다고 세상 안무너집니다.
헬스장 꼴불견엔 핸드폰올빼미족도 있습니다.
사용하신 물품은 제자리에
기구위에서 앉거나 누워서쉬지 마시고 잠깐 부근에서 일어서서 쉬시는것이 매너입니다.
근력운동을 태어나서 처음 하신분들은
다음날 온몸에 비명을 지를겁니다.
처음에만 그래요..이 첫위기만 넘기면 점점 강도가 약해져서
나중에는 뻐근~~함이 없으면 서운함이 오는 수준이 되실겁니다.
어느어느 특정부위를 빼고싶어요.결론부터 말씀드리자면 먼저 빠지는 부위는 없습니다.
전체적인 체격감소가 일어나되.열심히 운동한 부위에 탄력이 생기고 라인이 이쁘게 잡히면서 그 특정부위가 먼저 빠져보이는 겁니다.
대표적인게
팔뚝살 라인잡는데 좋은 푸쉬업이나 케틀벨(덤벨)스윙
힙업과 허벅지살 라인잡는데 좋은 스쿼트나 런지가 있겠습니다.
유산소백년한다고 몸라인 이뻐지는거 아닙니다.꼭꼭 근력운동이 포함되어야 탄력이 생기고 라인이 이뻐집니다.
헬스장비에는 트레이너에게 상담을 받거나 자세체크를 받을수 있는 비용도 포함되어있습니다.
그러니 모르겠다 궁금하다 싶으면 죄다!!물어보세요. 눈치보덜 마시구^^
헬스장갑 비싸지 않습니다.
비싼 외국메이커 말고 손목을 감싸줄수있는 국내메이커에서 2만원내외뢰 하나 구입하시길 추천드립니다.
너무 의욕에 앞서 무리한 오버트레이닝은 하지마세요.
물론..오버트레이닝할 체력도 처음에는 없겠지만, 다칩니다. 다음날 근육통에 헬스포기하십니다.
근육통 없는 부위를 찾아서 운동하시다보면 본인만의 운동스케줄이 잡힐겁니다
그러니 조급하게 앞서나가지 마시고 배운다는 느낌으로 하나하나 나아가시길 바랍니다.
태릉인 할거 아니잔아요..~
쓰다보니 길어져서 여기까지만 쓰겠습니다.
예전에 궁금한거 있으면 카톡으로 갈쳐드린다고 까불었다가
근2주간 손가락 경련일어날뻔해서 가벼운 궁금증은 댓글로 달아주시면
성심성의껏 운동다녀온 후 대답해 드리겠습니다.
오늘도 남자분들은 득근 득라인하시고
여성분들은 @@표정 그만지으시고 이쁜몸 만드세요!!
