이번에 배울 운동은 리버스런지와 핸드스윙점프입니다.
리버스런지.
보통 런지를 할 때 발을 앞으로 내딛어서 무릎을 구부려서 앉은 다음에
다시 일어서서 발을 뒤로 끌고 오는 프론트런지를 많이 하는데
이게 다리를 뒤로 끌고 올때 중심도 흔들리고 발이 끌리는 경우가 많습니다.
보폭도 넓게 가져가기가 힘들어서 무릎에 부담도 많이 갑니다.
그래서 처음 런지를 할 때는 리버스런지가 좋아요.
한쪽 발을 뒤로 크게 뻗어서 위치시키고 내려갔다가 올라와서
다시 앞으로 당겨오면 됩니다.
프론트런지에 비해 보폭을 크게 가져가기도 용이하고
중심 잡기도 수월합니다.
핸드스윙점프.
뭐 별거 없어요. 그냥 팔을 휘두르면서 점프하면 됩니다.
점프 하기 전에 무릎을 살짝 구부리면서 팔을 밑으로 내렸다가
점프하면서 팔을 만세 자세로 쭉 올립니다.
이때 몸을 다 펴주도록 하세요.
찰나의 순간 이후 새가 아닌 이상 자유 낙하가 시작되는데
이때 다리를 쭉 편 채로 착지하면 무릎이나 허리 나가요.
발이 지면에 닿음과 동시에 무릎과 허리를 구부려서
충격을 흡수한 다음 다시 점프합니다.
점프 높이는 10센치 정도만 하세요.
나중에 높이 뛰는거 많으니 일단 이번에는 점프의 맛만 보세요.
http://tvpot.daum.net/v/v13ba6yu1ufuyWWwyem188u
* 리버스런지 5/5 / 핸드스윙점프 10 10라운드
리버스런지를 한쪽 발 당 5회 하고 핸드스윙점프를 10회 합니다.
이걸 10번 반복하면 됩니다.
10분을 목표로 하고 12분이 넘어가면 벌칙으로 에어스쿼트 100회를 실시합니다.
이거 다 하고 에어스쿼트 100회 하면 진짜 미쳐버릴 지도 모르니
웬간하면 이 악물고 10분 안쪽으로 끝내세요.
