군포에서 피티샵을 운영중인 아저씨에요.
운동을 처음 시작하시는 분들을 위해 글을 씁니다.
아울러 운동을 좀 하셨어도 체력이 약한 분들도 도움이 되실 겁니다.
맨몸 운동도 종류가 아주 많습니다.
대부분의 사람들이 바벨이나 덤벨을 이용해야
웨이트 트레이닝이라고 생각하는데
자신의 몸을 이용하는 운동도 당연히 웨이트 트레이닝입니다.
맨몸 운동이라고 얕잡아 볼 생각은 하지도 마세요.
힘든거 무지하게 많습니다.
아울러 자신의 현재 상태를 냉철히 판단해야 합니다.
이상은 울버린이지만 현실은 갓난아이에요.
처음으로 해볼 운동은 벤치버피와 무릎 들어올리기의 조합입이다.
버피 진짜 빡세고 좋은 운동입니다.
그렇지만 과체중이거나 무릎이나 허리가 좋지 않은 사람은 무리가 많이 갑니다.
조금 전에도 언급했지만 현실 감각이 중요합니다.
아직 오리지널 버피는 무리입니다.
한동안은 의자나 벤치를 의지하세요.
각박한 세상에 그래도 의지할 뭐라도 있으니 든든하잖아요.
아래 동영상을 보죠.
* 벤치버피 10 / 무릎 들어올리기 10 15분간 최대
운동은 간단합니다.
벤치버피를 10회 하고 무릎 들어올리기를 10회 합니다.
이걸 15분 동안 최대한 많이 합니다.
벤치버피를 할 때는 인간적으로 바닥에서 10센치는 뛰세요.
무릎 들어올리기는 무릎을 배꼽 높이보다는 높이 들어야 합니다.
동영상으로 보니 무지 쉬워보일 거에요.
직접 해보면 이거 별거 아닌거 같아도 땀 많이 납니다.
15분 동안 15라운드를 목표로 하세요.
15라운드 이상이면 다음 단계로 넘어가도록 하고
12~14라운드 정도 했으면 더욱 분발해서 15라운드를 채울 수 있도록 합니다.
12라운드 미만은 일단 반성하세요.
지금까지 살아온 생을 잘 돌아봐야 합니다.
자기 몸인데 좀 아껴주고 관리해주세요.
이거 15라운드 못 돌면 매일 매일 반복하세요.
이거 15라운드 채워야 다음 운동을 할 자격이 생깁니다.
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최대한 일주일에 세 번 정도는 올리도록 노력해 보겠습니다.
귀찮음을 극복할 수 있을지 걱정이 좀 되기는 합니다.
