근력, 유산소, 복부
워밍업
스트레칭 5분
자전거 1단 5분
근력
팔굽혀펴기
1set 20회 (4회까지 성공, 이후부터 무릎대고.)
2set 20회 (4회까지 성공, 이후부터 무릎대고.)
3set부터 쭉 무릎대고 팔굽혀펴기
3set 20회
4set 15회
5set 10회
6set 12회
7set 10회
8set 10회
9set 9회
10set 7회
오래 매달리기
42초/28초/37초
(복부)
스탠딩킥백 왼오 30회씩 * 2set
사이드밴드 8kg 왼오 50회씩
사이드 크런치 왼오 100회씩
유산소
속도 6 2분
속도 7~8.7 21분
속도 6 2분
총 25분
마무리
스트레칭 5분
다리 마사지 및 다리야 날씬해져라 버둥거림 10분 (예정)
오늘의 반성
팔굽혀펴기 무릎대고 해도 진짜 힘드네요 ㅠㅠ
그거 뭐 대단한 거 한다고 무릎대고 하는데 입에서 온갖 낑낑끙끙 소리들이;;;
나중에 창피해서 입 꽉 다물었다가 거울보니 왠 얼굴 시뻘개진 여자가 저기에
으어어ㅠㅠㅠㅠㅠ 나중엔 정말 하기 싫어서 난 할수있다 마인드컨트롤 이러면서
별 헛짓해가면서 그래도 꿋꿋히 했습니다. 열심히 하다보면 늘겠죠--!!!!
아 그런데 지금 좀 어지럽네요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 으윽 ㅠㅠㅠ
팔굽혀펴기 여파로 매달리기는 제대로 매달리지도 못하고
걍 툭 ↓ 뚝 ↓ 힣 뭐하는 거지 나
오늘도 비틀비틀 얼굴 시허얘져서 헬스장에서 기어나왔지만
그래도 운동 열심히 했구나 싶어서 뿌듯한 하루였습니다
팔굽혀펴기 언젠가 정자세로 열개 하는 날 오겠죠 :-D
