고민게시판을 둘러보다가 밑에 헬스에 관련한 글에서 자세한 댓글을 보고
저도 조언을 구하고자 글을남깁니다.
한달 4만원하는곳이라 개인트레이너두없구 트레이너분이 무서워서 말도못걸구
말걸면 무섭게가르쳐주고 다른사람앞에서 면박주는거같이 하셔서 그냥 아는대로만,,,벌써3개월이 넘어갑니다...
각설하고 제가 운동하는 코스를 보시고 잘못된걸 고쳐주시면 고맙겠습니다 (__



우선...헬스장에 갈때 장갑(손목이 부러진적이 있어 손목이 약해서 필수입니다 굳은살때문에도;;)
그리고 녹차티백2개넣은 물통(물은 운동내내 보충하면서 마시는데 대략 1리터정도 마시는거같습니다 운동시간 1시간 15~30분)
나머지는 뭐 엠피삼 핸폰 -_-; 이정도구요

헬스장 들어가면!
유산소!!~ 보통 저녁을먹고 가기때문에,,,소화도 도울겸(제대로 알고있는건가요?)
트레드밀을 항상 2km뜁니다. 시속6키로로 시작해서 30초정도 걷다가 10키로부터해서 100미터꼴로 1키로씩 올리면서 보통 15~17키로 속도로 뛰다가 딱2km뛰고 그만합니다(10분가량 걸립니다)

아, 트레드밀하면서 어깨도 돌리고 동작도 크게크게하면서 나름 근육을 풀어줍니다...

그리고는 이제 벤치프레스를 하는데...한쪽 20키로씩해서 8개씩 3세트. 그리고 4세트부터는 한쪽 5키로를 추가. 5세트에는 총무게 60키로(바포함 65?) 정도로 맥시멈 2,3개....(도와주는사람이있으면 더하겠는데 ㅠㅠ 운동한창할땐 90~100도 됬었는데 영 안되네요 ㅠ_ㅠ)

그리고는 덤벨 12키로 들고와서 이두운동을합니다...
8개식 3세트... 힘이 조금 딸리면 한쪽손으로 받쳐주듯이 최대한 뽑아내구요
그리고 한쪽손으로 바쳐주는것도 힘들다,하면 10키로 밑에 놔둔걸로 재빨리 교체! 해서 나머지 운동을합니다.

이두를 한다음에는 격주로 ab코스로 나눠서하는데요

a는 벤치에 누워서...(전문용어를 모르겠네요;)
덤벨 20키로를 양쪽에 들고 누워서
벤치프레스 비슷하게...
어깨까지 90도로 내리고 위로 올리고...반복
8개 3세트

이거하고나서 그....기계이름이 뭐지 ㅠ_ㅠ 양팔을...벌려서...
가슴앞으로 모아서 운동하는거...요 이름을 몰겟네요;;;
그거 한쪽 20키로씩해서 가슴모으기 운동을하구요....(위에서 벌어졋으니까!!)

그리곤 윗몸일으키기 100~300개(기분따라 -_-)

보너스로 5분가량 걷기운동한후 끗.

b는 어깨운동인데요,,,
바벨을 얼굴앞에서 가슴까지 내리는 어깨운동 8개 3셋
머리 뒤로 해서 어깨까지 내리는 운동 8개 3셋

무게는 대략 합 15키로정도?

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운동전, 운동중, 운동후 음식보충이 중요한건 잘 알고있는데요 ㅠ_ㅠ
언제 어떻게 방법을 잘 몰라서 그리고 보충제 가격의 압박 ㄷㄷㄷ
때문에 꺼리게됬는데요

밑에 글 리플을 보다가, 보충제는 꼭 먹어야겠다는 생각이 팍팍들더군요
한때 크레아틴까지 먹어가면서 운동했었는데
기분탓인지 그때 79키로까지 찌는바람에(이때가 벤치 100키로할때 -_-)
지금은 71키로...이구요

아무튼 몸무게 문제로 보충제가 무섭네요 ㅠ_ㅠ<<<잘못된 헛소문인건 알지만 보충제=살찜

모쪼록 전문가분들의 코치좀 부탁드릴게요

글이 너무 길어서 죄송한데 나름 심각해서요 -_ㅠ
막무가내로 운동하면 몸버릴꺼같은 느낌이 너무 와서....
부탁드립니다!!
(보충제 추전도 부탁해요 싸이트라던지 ^^;; 오프라인은 너무비싼듯 ㅠ_ㅠ)