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    • 게시물ID : diet_39929
    작성자 : 에러37★
    추천 : 3
    조회수 : 422
    IP : 175.125.***.231
    댓글 : 6개
    등록시간 : 2014/02/25 00:17:22
    http://todayhumor.com/?diet_39929 모바일
    운동 일지(2.24) & 중간 점검
    안녕하세요~
    오늘의 운동입니당.
    2주 만에 인바디를 쟀어요.
     
     
     
    20140224-1.jpg
     
    음.. 프린팅이 왤케 위로 쏠렸담
    좋은 경과인 것 같습니다.
    쌤한테 칭찬도 받고 ㅎㅎ
     
     
     
     
    [현황]
    20140224-t01.jpg
    20140224-t02.jpg
     
     
     
     
     
     
     
    [오늘의 운동]
     (스트레칭은 생략)
     
    서킷 no.1
     
    1. 양발 번갈아가면서 점프 뛰기 40회
    2. 한발씩 올렸다 내렸다 양발 20회씩
    3. 한발씩 번갈아가면서 니킥 왕복 10회
    4. 3번에서 머리 뒤로 깍지 끼고 사이드 킥 왕복 10회
    5. 니킥하면서 상체 숙이며 트위스트 왕복 10회
    6. 버피 (점프 빼고) 10회
    7. 푸쉬업 자세에서 양발 번갈아 가며 점프 뛰기 왕복 10회
    8. 푸쉬업 자세에서 무릎 굽히면서 달리기 20회
    9. 다이아몬드 스텝 20회
     
    1~9  1세트 
    기록 3분 48초
     
     
    전신
    - 데드리프트(컨벤셔널): 빈봉+5kg 원반 2개 20회 2세트
    - 푸쉬업 : 스쿼트랙에 걸친 빈봉에 기대서 20회 2세트
    - 스쿼트 : 빈봉+5kg 원반 2개 20회 2세트
     
    스피닝 : 30분
     
    전신
    1. 데드리프트(루마니안) : 빈봉 +10kg 원반 2개 (스트랩 사용)
    2. 레그레이즈 : 엉덩이 들어 올리기
    3. 라잉 트리이셉스 익스텐션 : 10kg 바벨 20회
    4. 컬 : 10kg 바벨 15회
    5. 와이드 스쿼트 : 8kg 커틀벨 20회
    6. 레그레이즈 30회
     
    1~6 3세트
     
     
    삼두
    - 트라이셉스 프레스 다운 (케이블) : 15kg 20회 3세트 20kg 12회 1세트 10kg 20회 1세트
     
    복부
    - 사이드 크런치 좌 + 우 + 크런치 : 30회씩 3세트
     
     
     
    [오늘의 냠냠]
    아침 : 잡곡밥 1/2공기, 미역 무침, 고사리무침, 시금치무침, 드립커피 1잔
    간식 : 하루 견과 1봉, 수제 초코칩 스콘 1/2개, 드립커피 1잔, 딸기콘 한줌, 키세스 초콜릿 1개
    점심 : 잡곡밥 1공기, 미역 무침, 고사리무침, 시금치무침, 참치캔 1개
    저녁 : 고구마 큰사이즈 2개(배불,,), 우유 300ml 1팩
    운동 후 : 삶은 계란 1개, 스위티자몽 1/4개
     
     
    IMG_2582-1.jpg
     
    어제 직접 구운 노버터 스콘이에요~ 안달게 만들어서 잘 먹히더라는ㅎㅎ
    앞으론 통밀 베이킹을 시도해 보려구요 ㅋㅋ
     
     
    D-40
    싱숭생숭해지기 시작하네효..
     
    모두 수고하셨습니다~!! :^D



    이 게시물을 추천한 분들의 목록입니다.
    [1] 2014/02/25 00:18:50  118.139.***.138  muahmuah  319004
    [2] 2014/02/25 01:02:28  211.117.***.194  김탱구  369699
    [3] 2014/02/25 13:52:21  182.218.***.197  미소미대  520087
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