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    • 게시물ID : diet_39500
    작성자 : 에러37★
    추천 : 7
    조회수 : 307
    IP : 61.255.***.82
    댓글 : 2개
    등록시간 : 2014/02/19 00:18:11
    http://todayhumor.com/?diet_39500 모바일
    운동 일지(2.18)
    안녕하세요~
    오늘의 운동일지입니다.
     
     
     
    [현황]
     
     
    http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201402/1392132328PRBDiaiNcIM1TLX1.jpg
     
     
     
     
     
    [오늘의 운동]
     (스트레칭은 생략)
     
    서킷 no.1
     
    1. 양발 번갈아가면서 점프 뛰기 40회
    2. 한발씩 올렸다 내렸다 양발 20회씩
    3. 한발씩 번갈아가면서 니킥 왕복 10회
    4. 3번에서 머리 뒤로 깍지 끼고 사이드 킥 왕복 10회
    5. 니킥하면서 상체 숙이며 트위스트 왕복 10회
    6. 버피 (점프 빼고) 10회
    7. 푸쉬업 자세에서 양발 번갈아 가며 점프 뛰기 왕복 10회
    8. 푸쉬업 자세에서 무릎 굽히면서 달리기 20회
    9. 다이아몬드 스텝 20회
     
    1~9  1세트 
    기록 3분 55초
     
    전신
    - 데드리프트(컨벤셔널): 빈봉+5kg 원반 2개 20회 5세트
    - 푸쉬업 : 스쿼트랙에 걸친 빈봉에 기대서 20회 5세트
    - 스쿼트 : 빈봉+5kg 원반 2개 20회 5세트
     
    EZ바 파워클린 + 스쿼트 + 오버헤드 프레스 + 스쿼트 : 연습...하다가 허벅지 삐끗해서 그만둠 ㅠ
    EZ바 파워클린 + 오버헤드 프레스 : 12회 15회 20회 20회 
     
    복부
    - 사이드 크런치 좌 + 우 + 크런치 : 20회씩 2세트
    - 리버스 크런치 + 레그레이즈 : 20회 5세트 
     
    허벅지 통증이 신경쓰여서 유산소는 생략하였스므니당..
     
     
    [오늘의 냠냠]
    아침 : 잡곡밥 1/2공기, 김치찌개 (건더기), 티벳 요거트+바나나 1개, 드립커피 1잔
    간식 : 하루 견과 1봉, 미니 웨하스 1조각, 사탕 1개
    점심 : 참치 샐러드, 삶은 계란 1개, 계란말이 3개
    저녁 : 고구마 중간사이즈 1.5개, 우유 1잔
    운동 후 : 삶은 계란 1개, 스위티자몽 1/2개, 낼 도시락반찬으로 만든 계란말이 꼬다리 시식..
     
     
     
    IMG_2551-1.jpg
     
    아빠의 리퀘스트로 방금 만든 따끈한 계란말이!
    간은 강하지 않게 하였어요 ㅎㅎ
    실제로 보면 크기는 제각각이지만 잘 말아졌네요 ㅎㅎㅎ
    저도 낼 점심 반찬으로 먹을겁니당..
     
    요리를 전혀 하지 않다가 이제사 하나둘씩 해보고 있는데,
    생각보다 결과물이 만족스럽군요 호호....
    아빠가 그래서 그동안 왜 안했냐며 더 서운해 하시는 듯..
     

    D-46
     
    오늘도 수고하셨습니다 :^D

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    [1] 2014/02/19 00:29:32  223.62.***.97  cheekypaul  521846
    [2] 2014/02/19 00:30:33  121.143.***.191  그래도커피  524372
    [3] 2014/02/19 00:31:15  119.193.***.223  티디큐  292897
    [4] 2014/02/19 00:58:28  124.5.***.209  대한적십자사  323374
    [5] 2014/02/19 07:44:52  118.139.***.138  muahmuah  319004
    [6] 2014/02/19 09:10:28  223.62.***.112  뱃돼지  419194
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