지금 한달째 헬스장에서 운동중인 환골탈태를 꿈꾸는 남자입니다 .ㅠ
제가 운동에 관해 문외안이라 그런지 운동스케쥴을 어떤식으로 짜야하는가에 대한 막막함에 이렇게 자문을 구해봅니다.
지금제가 하고 있은 운동 스케쥴은 이렇습니다
1. 스트레칭 20분
ㅇ 허리 궆혀 손을 바닥에 닿게하는 스트레칭 15초 간 5세트 & 다리 벌린넓이 바꿔서 2세트
ㅇ 목과 등쪽 스트레칭 3세트
ㅇ 어깨스트레칭 2세트
2. 에어 스쿼트
12개씩 5세트를 하는데 자세만이라도 최대한 지키면서 하도록 노력하면서 하는중입니다.
3. 복부운동
크런치 10개씩 3세트
떄떄로 일반 윗몸이르키기 10개씩 3세트 허리반동 이용안하도록 노력하면서 하고있습니다.
4.유산소
런닝머신 4KM 고정자전거 1단계로 20분
고정자전거 1단계로 40분 런닝머신 2KM 를 바꾸면서 하고있습니다.
따로 식단관리를 하는것은 아니구요.. 10시이후엔 금식하고있습니다.
제가 너무 오버타협인걸까요 ...
살좀빼서 이쁜옷도 입어보고싶고 많이 떨어진 자존감도좀 회복하고싶은마음에 초조함은 늘어가는데
몸형태가 변하는거같기도하고 아니거같기도하고 괜히 조바심만 늘더라구요 ㅠ
그렇다고 해서 제가 살을 많이빼보신분을 알고있는것도아니고 ... 이런 것에대해 물어볼곳이 다이어트게시판밖에없다는 생각이 들어서
염치불구하고 질문드립니다 ㅠ
여기서 어떤 운동을 더 추가해야하고 강하게 해야할게 무엇인지 그리고 체중감량에 성공하신분의 경험같은것들을 알려주시면 참고해서 열심히하도록하겠습니다 부탁드립니다.
