안녕하세요 22살 마른비만 남징어입니다
얼마전 인생 처음으로 인바디를 재고 큰 충격을 받았는데요
키 180
몸무게 72
체지방량 14.6kg!!! 체지방률 20.3%!! 마른비만!!
BMI 22.2 평균 수준
골격근량 32.3kg 빈약한 수준
기초대사량 1608 겨우 표준 턱걸이
이런 끔찍한 결과가 나오더라구요.. 생각해보면 자초한일인게
쳐묵쳐묵하고 운동안하고 몸무게 재도 항상 저 근방에서 유지되다보니
" 아 나는 역시 살이 안찌는 체질이야" 라는 말도 안되는 생각을 하면서 운동은 시간이 없다는 핑계대면서 안했던 결과인듯 싶습니다.
살이 안찌는게 아니라 근육이 빠지는건줄도 모르고말이죠..
그래서 마음먹고 헬스를 해보려고 하는데 한번도 해본적이 없어서 몇가지 궁금증이 듭니다
1. 보통 한달에 얼마정도 하나요?? 동네에 있는 헬스장입니다.
2. 처음가면 트레이너들이 잘 설명해주시나요?? 듣기로는 PT 신청안하면 별로 신경을 안써준다던데
3. 얼마전 4대 운동 1RM 을 측정해봤는데
봉 무게 포함해서
벤치프레스 40
비하인드 넥 프레스 33
스쿼트 88
데드리프트 88
이렇게 나왔는데 어느정도 무게로 몇회씩 몇세트씩 하는게 좋을까요
4. 하루에 한 부위를 몰아서 하는게 좋은가요 아니면 하루에 전체 부위를 다 하는게 좋은가요?
5. 마지막으로.. 헬스장 혼자 다니면 이상하게 보이나요? 동네에 친구가 별로 없어서 혼자다녀야싶을듯한데 제가 좀 소심해서 걱정되네요
답변해주시면 감사하겠습니다!!
