이제까진 분할이지만 내키는대로 땡기는대로 중량을 정해서 근력을 해왔지만, 친구의 권유로 본격 힘기르기에 얼마전부터 돌입하였습니다.

Five by five 라고 부위당 중량을 싸이클이 돌아올 때마다 5-10파운드 가량 올려가며 5회씩 5세트를 하는 써킷이에요 ㅎ
매번 중량을 올리다가 도저히 5세트를 끝내기 힘들시에는 다음 번에 같은 무게로 두세번 다시 도전하고 그래도 해내지 못했을 때 무게를 좀 줄여서 다시 근육을 다져가며 쭉쭉 올려가는 시스템입니다 ㅋㅋ

과연 어디까지 올라갈 수 있는지 보도록 하죠 +_+

일주일 스케줄은 주로
월수금은 근력 세트, 화목토는 유산소 위주 및 다른 부위 보충
이며 근력 세트는 A B 로 나눠져 한 주는 A B A, 그 다음 주는 B A B 식으로 실행합니다.

A: 스쿼트, 데드리프트, 오버헤드프레스
B: 스쿼트, 벤치프레스, 바벨벤트오버로우

요런 식입니다. 체력이 남는다면 몇개 더해도 되지만 전 청순하고 연약한 체력 소유자므로.. 

반드시 운동 하나하나 하기 전에 웜업으로 비교적 적은 무게로 올라가며 이삼세트 해주고 본 무게로 가면 됩니당

그래서 오늘은

스쿼트 70 lb 
데드리프트 70 lb
오버헤드프레스 40 lb

사람이 많다보니 스쿼트가 자리가 안나요 항상 ㅜㅜ
그래서 사이사이 이두 20lb 15*5, 삼두 17.5 lb*5 

마무리는 유산소 15분

땡!!


오늘도 즐거운 운동~