안녕하세요 28살 남자입니다 ㅎㅎ
약 1년반 동안의 보디빌딩식 벌크업과 다이어트 후기 올려봅니다
보통 체형의 몸이었습니다 키 170에 약 64키로
운동은 안했었구요
약간 통통한 그런 체형이었습니다
푸쉬업 30개정도는 할정도로 기본적인 체력은 있었습니다
나름 벌크업을 한답시고 한6~7개월동안 쳐묵쳐묵 하면서 87까지 찌웠습니다
매일 웨이트운동 2~3시간씩 했습니다
근데 너무 아무거나 막먹고 치킨도먹고 햄버거도 먹고 고기부페가서 폭식하고 그래서
지방이 근육보다 더 쌓이더군요 ㅠㅠ 결국 살크업...
아래사진은 84키로때
어쨌든 다이어트시작!
근손실을 최대한 적게 하기위해 각종 보충제와 단백질섭취를 해주었습니다
식단은 하루 현미밥100g, 닭가슴살100g, 샐러드를 6번 나눠서 먹었습니다 (주1회 프리데이)
현미밥질릴땐 고구마나 통밀빵으로 대체했습니다
닭가슴살은 주로 갈아마셨습니다 씹어먹기 너무 힘들어서 ㅠㅠ
보충제는 멀티비타민, 오메가3, 간보호제, 관절보호제, 글루타민, bcaa, 프로틴쉐이크
이렇게 먹었습니다
이렇게 약통에 담아서
9개월동안 다이어트후....
65키로 체지방률 8% 사진입니다
사실 5%가 목표였는데 도저히 안빠지더군요 ㅠㅠ
카스에도 자랑질~ㅋㅋ
다이어트할때 유산소는 주로 아파트 계단오르기를 했습니다 주4회 150층 올라가기 했습니다(약1시간)
헐크같은 근육을 만들고싶었지만
벌크업할때 지방이 너무껴서 다이어트하고나니까
근육이 남는게 별루 없어 마른근육몸이 되더군요
지금은 다시 벌크업중입니다 ㅎㅎ
아 문신은 지우는 중입니다 ㅠㅠ
