원인은 운동부족으로 추정되는데요..ㅠ

몸도 너무 뻣뻣해서..
ㄴ자로 앉는거 자체가 불가능이구요.. 다리펴고 앉으면 몸이 120도 정도?;;
학교다닐때 체력장할때 다리펴고 팔 쭉 뻗어서 발가락쪽으로 밀어서 길이 재는거
선생님이 보다못해 주위 애들한테 좀 눌러주라고 해서 나온게 마이너스 13cm...
다리 찢는건 당연히 안되고 90도도 안벌려지구요.. 예각..-.-;;
일반 다리펴고 앉는거부터 안되니.. 허리가 앞으로 안구부러지는;

지금 체육수업을 듣는데, 준비운동부터 안되니 이건 뭐.... 휴..   
이건 이제부터 스트레칭을 꾸준히 해야겠다고 생각하고있는데 그냥 인터넷에 나오는
기본적인 스트레칭 꾸준히 하면 되겠지요?..ㅠㅠ

그리고 힘이 너무 약한것같아요;;
진짜 어렸을때는 보통쯤은된다고생각했고...
남자랑 여자 힘 차이가 난다는것도 별로 실감이 안났는데
저번 체육시간에 무거운걸 들고 하는 운동을 했는데
도저히 못들겠는거에요..... 이럴리가 없다고 열심히 했는데 결국 못들었네요-,.-;
그다음날 바로 근육통 ㅋㅋㅋ.. 어깨죽지 겨드랑이쪽이랑 알배겨서 완전 아프고 ㅠㅠ

지금 기숙사에 사는데 기숙사에
러닝머신이랑 자전거랑 그 외에 근력운동할수있는? 헬스클럽에 있는거 비슷한게있는데
일단 하루에 러닝머신 30분 하고 자전거 2~30분은 기본으로 하려고 하는데요
그리고 윗몸일으키기도 꾸준히 하려고 생각중인데;

체력을 높힐려면 어떤운동을 해야할까요 ㅠㅠ;
근데 그 .. 팔을 가운데로 모으는? 남자분들 가슴근육 키우는 운동기구?; 그거 하면
팔힘이 길러질까 생각했는데 왠지 어깨가 넓어지지않을까하는 걱정이 들고 해서 ㅡㅡ;;
어깨가 넓은편이라 좀 걱정도 되서 -,.-;;

살도 뺄겸 체력도 기를겸.. 어떤운동을 해야좋을지 고민하다가 글 올립니당 ㅜ
스트레칭은 하루에 어느정도 하는게 좋은지.. 체력기르는 운동은 뭐가좋은지..
운동 잘 아시는분 좀 답변해주세요 ㅠ0ㅠ