안녕하세요 도야입니다. 망미였다가.. 가입할때 대충만든닉이라 ㅎㅎ 있어보이게 고쳤어요.
여름이 지나고 안받는 옷빨에 샤워할때마다 푹푹나오는 한숨, 이배가 내배라는 사실이 너무나 놀라워서, 내년에는 새시작 하시려구 하시는분들 많을 시기네요.
다이어트게시판을 보면. 다이어트는 해야겠구 헬스장은 등록했는데 뭘 어찌해야할지 모르시는분.
운동 시작을 어찌할지 모르시겠는분이 정말 많더라구요. 도움을 드리고자... 도 있고 일일이 대답하자니 손가락이 아파서. 담부턴 걍 링크걸어드릴려구
긴글한번 써봅니다. 지루하시더라도 꼭 한번쯤 읽어보실 가치있게 열심히 썼구요^^ 테클환영입니다.
아 참고로 제글은 기본적인 휘트니스와 약간의 크로스핏 같은정도만 다룰예정이구요. 복싱이나 여타 다이어트 정보는 다른 고수분들께 부탁드릴게요.
아 참고로 저도 복싱으로 감량 한번 성공한적 있습니다.(휘트니스도 함께 했지만요)
자 다게가 더 활성화 되길 바라고 여러분의 다이어트가 성공하시길 바라며! 글 시작합니다.
1.휘트니스 넌 대체 뭐니?
휘트니스는 쉽게말하면 우리가 아는 속칭 '헬스'입니다. 덤벨들고 바벨들고 쐬질하고 뛰고. '헬스클럽'에 가서 하는 행동을 말합니다.
참고로 도대체 우리나라에서 누가 휘트니스를 갖다가 헬스라고 했는지 모르겠으나. 원래 정확한 명칭은 'fitness'입니다. health는 그냥 헬스, 건강이구요. 혹시라도 외국나가셔서 'health club'찾는다고 하시면 상대방이 뭔소리 하나.. 할겁니다. 흔히 말하는 헬스클럽도 'fitness center'나 'gym'이라고 하셔야 정확하구요. 자 각설하고 다른 여타 운동들과 차이점이 뭘가요? 이것부터 아셔야 휘트니스에 좀더 재밌게. 그리고 효율적으로 접근하실 수 있습니다.
자 여기 복서가 샌드백을 치고있습니다. 이때, 강력한 라이트 스트레이트를 날리려 합니다. 일단 왼쪽 디딤발이 살짝 앞으로 나와. 안쪽을 향한 모양을 해야겠죠? 앞으로 있을 몸의 회전에 대비해 신체가 균형을 잃지 않도록 강력한 하체힘이 땅을 누릅니다. 자 이제 강력한 스트레이트를 날려야 하니 오른쪽손이 살짝 뒤로 빠져야겠죠. 상체를 살짝 오른쪽으로 틀어 강력한 회전력을 갖게 합니다. 이제 손을뻗기 시작했습니다. 회전근개를 포함한 수많은 어께근육과 대흉근이 팔을 앞으로 미는힘을 제공하고 동시에 오른쪽 햄스트링, 대둔근, 기립근,이 땅을 살짝 앞으로 박차주면서 회전력을 배가시켜주고. 이를받은 복사근, 광배근, 능형근, 대원근, 내전근, 삼각근, 회전근개가 그 힘을 팔로 전달하고, 팔을통해 전달된 회전력은 주먹으로 모여. 강력한 스트레이트를 샌드백에 선사합니다. 제가 언급한 근육뿐만이 아니라 이외에도 제가 이름도 모르고 학술서를 찾아봐야 나올까말까한 수많은 근육이 이 간단해 보이는 동작에 참여합니다.
여기에는 2012 올림피아, 필 히스가 바벨 컬을 하고있네요. 옆구리에 팔꿈치를 딱 붙이고. 빠르게 바벨을 위로 들어올려 이두근을 수축시킵니다. 그리고 천~천히 내려주면서 이두근을 이완해줍니다. 필 히스는 다른근육이 몸을 지탱해주는것 이상의 동작참여도를 최소화 하여, 이두에 가해지는 자극을 최대화 하기 위해, 인위적으로 이두에 집중하고. 허리반동을 쓰지않고, 팔만을 접어 올립니다.
휘트니스와 다른 운동의 차이점은 바로 여기에 있습니다. 다른 대부분의 운동은, 전신의 힘을 모두 사용하여 그 운동의 '수행능력'을 최대화 하는데 이의가 있다면, 휘트니스는 '수행능력'보다는 부상을 최소화하고. 근자극을 최대화하는 동작을 인위적으로 취해줌으로써 '근성장'을 최대화 하는데 이의가 있는것입니다.(접근방식을 살짝 다르게 하면 다른운동의 수행능력을 최대화하기 위한 보조운동으로써도 작용할 수 있구요) 아 참고로 휘트니스만 한다고 힘없는 뽕근육 되는건 절대 아닙니다^^ 휘트니스 1년정도만 하셔도 어지간한 일반인보다는 수행능력 월등히 뛰어나실거니까요. 우리몸은 하나한다고 하나만좋아지는 RPG 케릭터가 아닙니다.
이와같은 특징 때문에, 휘트니스는 내 몸을 키우고 깎아주면서 본인이 원하는 '몸을 만들기'에는 가장 효율적인 운동이라고 할 수 있는거죠. 그래서 TV에 나오는 트레이너들이 휘트니스를 통해 훈련시키는 거구요.
-아 참고로 격투기나 테니스 뭐 축구 이런거 하나만해도 몸좋아진다고 생각하는분들 앤더슨 실바도, 페더러도, 호날두도 기본적인 웨이트는 다 합니다
2. 휘트니스 센터 가기.
이제 당신은 이세상에 수~많은 운동들중에 휘트니스를 선택했습니다. 뭐부터 해야할까요? 자 마음이라도 먹었는데 일단 저질러놓고 봅시다!
휘트니스 센터 등록하러 가야겠죠? 헌데 저기도 있고 여기도있고. 비슷비슷한거 같긴한데. 가격도 얼마차이 안나고. 어디를 가야할지 고민됩니다. 좋은 휘트니스 센터는 어떻게 고를까요?
첫번째, 파워랙 또는 스쿼트랙이 있는 체육관이라면 무조건등록하세요.
파워랙은 뭐고 스쿼트랙은 뭐냐? 하면. 훈련시 바벨을 원하는 위치에 놓을수 있는 쇠틀같은거에요. 예를들어 고중량 스쿼트를 한다고 하면. 다리가 들수있는 중량에 비해 우리 어께와 팔이 들수있는중량은 형편없기때문에. 파워랙에 올려놓은 바벨을, 어깨위에 올려놓고 다리만 펴서 들어올릴때 훈련할 수 있는 중량과, 바닥에 있는 바벨을 어께위까지 들어올려서 훈련할 수 있는 중량은 천지차이입니다. 스쿼트랙도 비슷한 놈인데. 파워랙보다 높이조절 할 수 있는 폭이 좁죠. 안전바도 없구요 하지만! 스쿼트랙만 있어도 그 체육관은 정말 개념이 가득 찬 체육관입니다. 어떤놈인지 모르시겠다구요?
이~렇게 생긴 놈입니다.
위엣놈이 파워랙. 아랫놈이 스쿼트랙입니다. 제일 자주보이는 모양이 이래생긴놈들이구. 얼추 비슷하게 생긴놈이다 싶으면 등록하세요
참고로 파워랙에 비슷하게 생긴놈인데 바벨이 기둥에 있는 받침대에 얹혀저 있는게 아니라, 고정되어있으면 그놈은 파워랙이 아니라 스미스머신입니다! 햇갈리지 마시길.
두번째. 삐까뻔쩍한 운동기구가 빼곡히 있는 곳 보다는 편히 운동할 수 있는 어느정도 넓은공간이 있어야 합니다.
초보일수록 프리웨이트( 머신 즉, 운동기구가 아닌 바벨과 덤벨을 이용한 운동) 위주 운동을 하셔야 하는데 그럴러면 어느정도 넓은 공간은 필수입니다. 스트레칭이나. 복근운동등 여타 맨몸운동시에도 어느정도 공간은 필수구요. 괜히 옆에사람과 불쾌한일 생기지 않게요^^
운동장이 아니라 이정도, 크런치 하실 공간은 있어야 된다는 겁니다.
세번째. 트레이너가 친절하고, 또 밖에 자주 안돌아댕기고 상주해 있을수록 좋습니다.
음. 이부분은 등록하기 전에 알아두셔야 하겠지만 요새 동네 센터 트레이너들은 시도때도없이 자리 비우더라구요. (제가 다니는 곳 트레이너두요 )뭐 어느정도 훈련하셔서 혼자서도 할 수 있는분은 별로 필요없겠지만 초보때는 물어볼게 수두룩~하고 조금만 모르셔도 질문은 필수입니다. 좀 재수없어 보여도! 우리는 고객입니다. 공짜로 다니는거 아니잖아요? 꼭 물어보세요. 저는 휘트니스가 처음이라 물어볼거 투성이인데 질문좀 많이해두 괜찮겠냐구요. 인상찌푸린다? 기분나빠한다? 가지마세요.
네번째. 집이 가까울수록 좋아요.
너무 집에서 멀어서 왔다가기 좀 귀찮겠다 싶으시면. 파워랙이건 뭐건 등록하지 마세요. 재미붙이기도전에 안나가버리면 아무소용 없는겁니다. 일단 본인이 왔다갔다하기 귀찮지 않은 거리로 등록하세요. 본인이 얼마나 귀차니즘에 젖었느냐. 뭐 시간이 얼마나 남느냐에 다르니까. 긴얘기는 패쓰~
다섯번째. 처음 등록하시는 분일수록 싸다고 1년 무턱대고 하지마세요.
아무리 맘에 들었어도 일단 3개월씩 끊어보세요. 하다보면 또 맘에 안드는점 생길수도있구. 재미가 들려서 좀 멀어두 파워랙있는 개념찬 체육관으로 옮기고 싶어지는 경우가 태반입니다. 그리구 휘트니스는 2~3개월 간격으로 휴식기를 가져주는것이 좋으니 참고하시구요.
3. 휘트니스센터. 등록하긴 했는데 뭐부터 하지?
뭐부터 하긴요. 먼길떠날 여행자가 성심성의껏 백팩을 싸듯, 준비물부터 사야죠! 그럼 뭘사야될까요? 고민됩니다.
이제 휘트니스센터 등록은 했는데 운동복도 사야하나? 싶고, 신발은 뭐신을지, 뭐 장갑도 필요한가? 다들끼던데.. 여기저기 물어보기 시작합니다.
휘트니스를 갓 시작한다고 할 때, 괜히 돈낭비는 하기 싫은데. 어디까지가 필요한 것이고 어디까지가 필요없는 것일까요?
-꼭 필요하신물건
1)신발
가장 중요합니다. 런닝화와 등산화는 이리저리 신어보고 신중히 고르셔야 하듯, 웨이트 트레이닝도 맞는 신발을 신으셔야 합니다. 제가 가장 추천하는 신발은 발이 편하다면, 우리 중,고등학교때 반스고 나이키고 낙서했던 실내화 입니다. 밑창도 고무라 미끄러질 염려 없고. 가격도 매~우 착하고. 나중에 새신발 생겼을때 버리기 부담도 없습니다,
요놈 말하는거에요. 멋진그림을 그려넣었네요
근데 요새는 이놈도 안파는 곳이 많더라구요. 그럴때는 괜히 이쁘게신는다고 꽉끼게산 컨버스는 신지마시고. 편한 컨버스화도 매우좋습니다.
난 이놈도싫고 저놈도싫다. 스포츠 용품점 가서 제대로된놈 사서 신겠다 하시는 분은요 휘트니스용 신발 고르는법을 알려드리자면. 우선 발이 편하고, 신발 밑이 그리 두껍지 않고. 쿠션이 없어야합니다. 쿠션이 좋으면 뛰댕길때는 좋아도 오히려 정확한 동작을 방해하는 큰 요인이 되요. 또 밑창에 반드시 미끄럼방지가 되있어야해요 고무든 뭐든. 복싱화는 잘닳는곳에 플라스틱으로 대어져있는것 때문에 별로거니와 그닥 미끄럼방지 창도 아닙니다^^ 발목 이리저리 돌리기 불편하잖아요. 레슬링화나 옛~날에 유행했던 레이싱화도 추천합니다.
발목 잡아주면 좋지만 안잡아줘도 큰 문제는 없습니다.
밖에서 뛰실거면 런닝화 쿠션좋은놈 꼭 사주시구요. 트레드밀 뛰실거면 쿠션필요없습니다 트레드밀 자체에 쿠션이 있거든요.
2) 옷
그냥 체육관복 입으세요. 정 찝찝하다 하시면은 괜히 딱붙은 운동복보다는 적당히 헐렁한 옷이 좋습니다. 안그래고 무거운거 드느라 혈압 올라가는데 딱붙는옷 입으면. 비만자같은 분들의 경우, 어지럼증 올수 있구요. 고혈압환자한테는 당연히 더 위험하구요. 쓸데없이 몸에 긴장을 줘서 오히려 부상확률을 높일 수 있습니다. 아! 그렇다고 여러 쿨테크 제품군들을 입지 말란 얘기는 아닙니다 신축성때문에 큰 상관없어요. 단! 보통체형이거나 마른분들만 얘깁니다. 땀 잘 흡수하게 면옷이 좋고 나시 입으실때는 겨드랑이 안쓸릴 놈으로 잘고르세요.
3) 기타.
여성분이시라면 글러브도 필요할 수 있습니다. 휘트니스 한달만 해도 손에 굳은살 덕지덕지 붙습니다. 메이커 리스트랩같은 3~4만원자리 고가제품 필요없구요~ 그먄 1만원 안팎하는 퍼포먼스글러브 껴주시면됩니다. 스트랩이요? 그건 일단 초보자 벗어나고 사세요.
4) 마음가짐.
가장중요한 준비물이네요. 가장 강조하는점은 절~~~~~~~~~~대로 우리몸은 한두달만에 변하지 않는다는겁니다!
본인이 폭식즉이나. 임신후같이 갑자기 어떤계기로 살이 찐게 아니시라면.(이런분들이 살뺴기 더 쉽습니다. 실제 TV에 나오는 성공사례들도 이런분들이 다수구요) 지금 내몸에 붙은살은 내가 20년 30년 동안 살아온 생활습관에 몸이 적응 한겁니다. (일단 내몸에게 사과한번하고 시작합니다. 실시!) 그냥살찌신분은 마냥 많이드시고 안움직이신거고. 팔다리는 얇은데 배만나왔다 하시는분은 끼니를 제대로 안챙겨먹거나 영양이 부족한 식습관, 운동부족이 나타난겁니다. 이외에도 앉는습관, 옷입는 습관도 체형에 작용하는바가 큽니다.
이렇게 오랫동안 적응해온바를 갑자기 몇달안에 짠~하고 바꾼다는건 불가능합니다. 물론 극한의 식단관리로 '감량'을 해서 옷사이즈를 줄이실 수는 있겠지만.(요요 99%옵니다) 절대로 내몸을 내가원하는대로 보기좋게. 예를 들어 남성이라면 넓은어께 적당한 팔뚝. 작은엉덩이를. 여성분이라면 얇은허리. 예쁜 다리와 팔 라인을 만들수는 없습니다. 실제로 휘트니스를 시작하면 처음 3개월간은 근성장치는 크지 않습니다. 본인의 몸이 이제 변하기 시작한다는걸 느끼는시기는 6개월 전후입니다. 건강을 위해. 내몸을 위해, 스트레소 해소를 위해, 취미로. 이런이유로 시작한다는 여유로운 마음가짐을 갖고 시작하세요. 어차피 다이어트는 평생해야합니다. 감량에도 성공하고 바디쉐이핑에도 성공하셨어도 앞으로 몇십년을 살면서도. 계속 운동법도 바꿔주면서 운동하셔야되고. 짧거나 긴 식단조절도 계속 있을겁니다. 우리몸은 계속 환경에따라 적응하고 변화하니까요. 아셨죠! 여유로운 마음가짐! 이미시작한 운동 어디 한번 제대로 해보자 하는 마음가짐이 중요합니다! 그렇다고 너무 여유갖진마시구요.
5. 운동루틴 짜주세요! 헬스시작한지 한두달짼데 루틴봐주세요! 헬스장 처음갔는데 무슨운동을 할지 모르겠네요...
무~쟈게 올라오는 질문입니다. 자 우선 약간의 이론을 빌리자면, 우리몸은 필요한만큼만 근육을 씁니다. 수재의 뇌와 범인의 뇌는 용적면에는 차이가 없지만. 그 활용면적에서 차이가 있다는 말, 들어보셨죠? 근육도 비슷합니다. 비슷한 동작이어도, 20kg 쌀포대를 들 때 20만큼의 근육을 쓴다면. 200kg 데드리프트를 할 때에는 80만큼의 근육을 쓴다는겁니다. 단! 이렇게 우리몸에 있는 모든근육을 사용하는것도. 일정기간 훈련이 필요합니다. 앞에서 말했듯이 우리몸은 급격하게 변하지 않기 때문에. 우리 몸에게 적응기를 줘야 하는거죠. 즉! 초보시절에 가장 주력해야 할 것은. 얼른 근육을 쑥쑥 키워서 대사량도 올리고, 지방만 쏙 빼고, 어께도 넓어지고 주저리주저리가 아니라. 앞으로의 훈련을 위해서 내가가진 잠든근육을 깨우는 것 입니다.(유산소를 등한시 하시지만 않고, 어느정도 식단조절만 해주시면 초보때도 살은 당연히 빠집니다^^).이 시기는 짧으면 2개월 길면 6개월에서 1년으로 개인마다 편차가 있습니다.
따라서 초보시절에는 앞에서 말한 필히스의 예와같이 최대한 고립도를 높혀서 근성장을 극대화 하기보다는 여러근육의 협응력을 기르고. 중량을 다루는 운동에 적응해가는것이 가~장 중요합니다. 이런 과정을 최대한 빨리 마치기 위해서는 여러근육이 참여하고, 고중량을 다룰 수 있는 다중관절운동 일 수록 좋고.(동작시 움직이는 관절이 많은운동). 궤도가 고정된 머신보다는 협응력을 기르기위해 프리웨이트(고정되지 않은 덤벨이나 바벨을 이용, 보다 자유로운 궤적을 가지는 운동.)가 추천됩니다. 자 재미없는 이론은 여기까지 하고. 루틴은 어떻게 짜냐구요?
<DoYa 추천 초보자 훈련 루틴- 남성->
Day1]
가벼운 스트레칭.
-스쿼트-
빈봉 20회 (웜업)
17회정도 간신히 가능한 중량사용.
15회 반복 6세트.
세트간 휴식 1분.
-데드리프트-
빈봉 20회(웜업)
12회 반복이 간신히 가능한 가능한 중량사용.
10회 반복 5세트.
세트간 휴식 1분
-벤치프레스-
빈봉이나 낮은중량으로 20회(웜업)
14회 반복이 간신히 가능한 중량사용.
12회 반복 5세트.
세트간 휴식 1분
-바벨로우-
빈봉이나 낮은중량으로 20회(웜업)
14회 반복이 간신히 가능한 중량사용.
12회 반복 5세트.
세트간 휴식 1분
-밀리터리프레스-안되시는분은 덤벨숄더프레스로 대체하셔도 무방합니다. 덤벨프레스도 서서해주세요.
빈봉 20회(웜업)
14회가 간신히 가능한 중량 사용
12회 반복 5세트.
세트간 휴식 40초
-딥스-안되시는분은 푸쉬업으로 대체해주세요.
한개도 더 못할때까지-실패지점이라고 합니다.
3세트.
세트간 휴식 30초(짧게 쉴수록 좋아요)
-풀업(턱걸이)-안되시는분은 손바닥을 안쪽으로해서 체력장 턱걸이로라도 하시구요. 그것도 안되신다 하시면 못매달려있을때까지 매달려있다가라도 내려오세요. 랫풀다운 하지마세요.
실패지점까지
3세트
세트간 휴식 30초(짧게 쉴수록 좋아요)
이정도 하시면 1시간 30분안으로 마치셔야 합니다. 시간이 더지났다면. 쓸데없이 핸드폰하고 수다떠셨거나. 중량을 너무치신거고,
시간이 한시간도 안지났다면 그날은 놀다오신겁니다.
이런식으로 웨이트하루. 유산소 하루 하시면서 주6회 운동하시면 되구요 여의치 않으시면 주 4회정도도 용서됩니다^^
Day2]
가벼운 스트레칭 유산소 45분.
유산소는 반드시 숨이 헐떡거리게 하셔야됩니다 무엇을 하시든
참고로 스테퍼는 하지마세요
팔운동이 없네? 하시겠지만. 초보때는 대근육 키우기도 바쁩니다. 벤치랑 딥스만 열심히해도 삼두 잘~자라구요. 턱걸이만 제대로해도 이두 잘큽니다 걱정하지마세요. 나는 힘이 넘친다 하시는분은. 운동 마치시고 스컬크러셔나 덤벨컬 10회씩 3~4세트 해주세요.
그리고 복근운동도 없는데요. 하실텐데, 이건 집에서 TV보다가 하세요. 휘트니스센터에서 쓸데없이 힘오래빼고 오래있는다고 근육이 잘자라는게 아니고 오히려 골병듭니다. 웨이트는 1시간 내외로 끝내는게 가장 이상적이에요.
뭐 요가패드 있으면 깔고하시면 좋지만 없으면 그냥 옷입고 해도 등 안까집니다. 정 아프시면 방석이나 이불까시구요.
BIcyle manuever
한개도 더 못하실때까지 5세트 해주세요. 속도는 좀 빠르게 하시구. 반드시 서로 반대편인 팔꿈치랑 무릎이 붙어야해요. 배가 많이 나오신분은 되는데까지만 올리세요. 운동법은
클릭! http://www.youtube.com/watch?v=OSU_jK-cqaM
하신후.
레그레이즈(이건 뭐 쉬우니 동영상 첨부 안할게요)
한개도 더 못하실때까지 5세트해주세요. 포인트는 엉덩이를 살짝 말아올리듯이 들어주셔야 하복부가 제대로자극됩니다.
<DoYa 추천 초보자 훈련 루틴-여성->
Day 1]
모든운동은 낮은 중량을 사용해주세요. 그렇다고 1.5키로 핑크덤벨은 말구요^^
그래도 숨이 차오를정도의 운동량은 될 수 있는 중량이어야 해요.
가벼운 스트레칭
-맨몸스쿼트-
30회 5세트(될수 있는 한 빠른 속도로 해주세요)
세트간 휴식시간 1분
-스티프 레그 데드리프트-(자극이 잘 안오시면 루마니안스타일로 우선 해보세요)
빈봉 20회(웜업)
빈봉보다 살짝 무거운 중량사용
20회 4세트
세트간 휴식시간 1분
-런지-덤벨로 하셔도 무방해요
빈봉 20회(웜업)
빈봉보다 살짝 무거운 중량사용
한쪽 다리당 15회 4세트
-덤벨 플라이-동작이 어려우니 반드시 트레이너에게 지도받으시구요. 팩덱플라이머신 가르쳐주려하면 싫다고 이거 가르쳐달라 하세요.
20회 5세트
세트간 휴식시간 1분
-바벨 로우-
빈봉 20회(웜업)
18회 가능한 중량사용
15회 반복 5세트.
-덤벨 숄더 프레스-
가벼운중량 20회(웜업)
18회 가능한 중량사용
15회반복 4세트
-덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션-
핑크덤벨 쓰지마시구 꼭! 어께 무리가지 않는선에서 어느정도 중량 사용해주세요.
한팔씩 하시기보다는 그냥 양팔로 하세요. 그립은 트레이너에게 질문해보세요.
20회 4세트.
1시간 30분 이내에 마쳐주세요.
이것도 웨이트하루. 유산소 하루 하시면서 주6회 운동하시면 되구요 여의치 않으시면 주 4회정도도 용서됩니다^^
Day2]
가벼운 스트레칭
유산소 45분
유산소는 반드시 숨이 헐떡거리게 하셔야됩니다 무엇을 하시든.
참고로 스테퍼는 하지마세요.
복근운동은 위에 남성운동법 참고하시면 될 듯 싶구요.
*일단 이루틴으로 최소 2달이상은 유지하시는걸 추천드려요.
그럼 2달후에도 이루틴은 해야될까? 이 루틴을 언제까지 해야되냐?
남성의 경우는 '벤치프레스 70kg(봉무게 포함)'이상 여성의 경우에는, 맨몸스쿼트 30회 5세트가 할만하다! 싶으실때까지 하시면됩니다.(빠른속도로 할때 얘깁니다 예를들자면 20초에 30개 하는 속도요)
6. 마치며
오랜만에 써본 긴글이라 엄청 오래걸렸네요 ㅠ 무진장 힘드네요 중간에 날아갈까봐 한번 저장도 해놨었어요.
쨌든 각설하고. 이왕에 다이어트 하시기로 마음먹은거. 끝까지 가보자는 각오로 시작해주세요! 어설픈 각오로 시작한 다이어트는 자괴감만불러오고. 요요만 부를뿐입니다. 제대로 하지 못할바에는 아얘 시작하지 않는 편이 신체건강을 위해서도, 정신건강을 위해서도 낫습니다.
초보때는 운동하다가 큰부상도 잘 오지않고, 어지간하면 2~3주안에 낫는 잔부상이 대부분이니 본인을 한계점까지 내모는 카타르시스를 맛봐 보세요! 그럼! 열운 하시고 쐬질의 세계에 빠져보시기를!
Do best! or do nothing!.
