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이런식으로 정리되어있습니다.
무릎 통증(1)- 무릎 앞쪽의 통증
무릎의 통증은 사이클라이더들에게서 가장 흔한 하체 통증입니다.
필자도 클릿신을 처음 신고 얼마 지나지 않아 무릎 통증으로 고생한 경험한적이 있었습니다.
지난번 엉덩이 통증에 이어 이번에도 부족한 점이 많지만 문헌(Bicycling medicine. A. Baker Simon&Shutter 1998와 Knee pain and cycling. Physician Sportsmedicine 2004;32:23-30)과 필자의 경험을 정리해 보았습니다.
우선 라이딩 때 가장 빈번한 무릎 앞쪽의 통증에 대하여 올려봅니다.
글은 읽으실 때 꼭 염두에 두시어야될 점은 통증에 도움이 되는 방법이지 의사의 진단과 치료를 무시한채 스스로 할 수 있는 방법이 아니라는 점입니다.
무릎 통증의 빈도
장거리 운행후 65%의 라이더에게 있었으며 한 연구에서는 500명의 동호회 라이더에서 42%에서 무릎 통증을 경험한적이 있는 흔한 통증입니다.
무릎 통증의 원인
무릎 통증이 있을때는 다음의 원인을 가지고 무리해서 운행하지 않았나를 먼저 생각해 보아야합니다.
라이더의 체질적으로
양다리 길이가 차이 지거나
골반이 넓거나
평발 등의 족부이상
안짱다리
무릎주위 근육이 약하거나 뻣뻣한 무릎
자전거상의 원인으로는
안장이 높거나 낮거나
안장에서 앞으로 안거나 너무 뒤로 안거나
크랭크 팔이 너무 김
클릿이 안쪽 혹은 바깟쪽으로 돌아가있음
무리한 운행
갑자기 과도한 운행
언덕을 무리해서 오름
높은 기어비에서 무리함
장시간 쭈그리고 앉음
무릎 앞쪽 통증의 원인
안장을 낮게 앉거나 앞으로 앉거나 기어비가 높은 상태에서 무리한 운행을 하거나 언덕을 오랜시간 오르는 경우 오게 됩니다.
무릎 앞쪽 통증의 종류
슬개대퇴통증증후군(Patellofemoral pain syndrom)
붉은색; 통증부위
슬개골(무릎 앞에튀어나와있는 뼈)이나 그 뒤 쪽이 아픔
가장 흔한 무릎 통증의 원인입니다.
심할 경우 무릎뼈가 미세하게 뭉개지는 ‘연골연화증‘으로 나타나기도합니다.
슬개건초염(Patellar tendonitis)
붉은색; 통증부위
사두박근건초염 (Quadriceps tendonitis)
붉은색; 통증부위
전슬개 점액낭염 (prepatellar bursitis)
붉은색; 통증부위
무릎 앞이 붓고 아픈 경우인데 무릎을 많이 꿇는 사람들에게 슬개골에 자극이 많아 오는데 자전거라이더들에게는 주로 넘어지거나 하는경우에 올 수 있습니다. 치료는 무릎을 꿇지 않고 다른 건초염들과 동일합니다. 심할 경우는 병원치료를 병행합니다. 특히 붓거나 주위가 빨개지거나 눌러서 심한 통증이 있을 시에는 초기에 병원을 방문합니다.
교정
1. 안장이 낮은경우가 있으니 이때는 높혀 줌 (단 패달이 맨 아래에서 무릎이 25이상 굽혀지면 안됨)
2. 안장에서 약간 뒤로 앉아볼것
3. 기어수를 높이는 것보다 스핀수를 높힐것 (즉 85rpm 이상으로 가볍게 탈것)
4. 크랭크를 보다 짤게하는것도 도움이 됩니다.
4. 언덕 라이딩, 특히 긴 언덕은 피할것
5. 피해야될 행동; 무릎이 90도이상 굽혀지는것은 악화시키므로 쪼그리기, 무릎꿇기, 장시간 걷기, 계단이
나 언덕을 뛰어내려가는것을 피합니다.
**바로 병원을 가보아야되는 경우는 무릎이 붓거나 주위가 빨개지거나 눌러서 심한 통증이 있을 시에는 초기에 의사에게 진료를 받아보시기 바랍니다.
부족하지만 도움이 되길 바라며 건강한라이딩 되시길 바랍니다.
