★ 곰범 (2014-01-03 21:28:16) (가입:2013-07-22 방문:286) 추천:0 / 반대:0 
IP:1.252.***.136 
꾸준히 근육량만 올릴 순 없나요??
체중을 증가시키면 지방도 같이 올라가는걸로 알아요
근데 간혹가다 보면 주위에 단백질 많이 먹으니 살이 찌더라 하면서 체지방은 거의 안붙고 오히려 빠지고 체중만 늘려오는 애들이 있더라고요
그리고 운동전에 크레아틴을 섭취할 때 크레아틴+바나나 같이 섭취하고 운동하나요? 아니면 크레아틴만 섭취를 하고 운동을 바로 하나요?
린매스업이라고 하는데 존나 힘듭니다 그냥 같이 불리고 지방만 커팅하는게 빠릅니다
크레아틴은 제품 설명대로 섭취하시면 되겠습니다
프리레틱스 어떻게 생각하시는지요
별생각없습니다
네 그렇게해보겠습니다!!!
좋은정보 감사드립니다!!!
GI 지수 관련해서요. 맨 첨에 운동 시작할땐 운동 30분 전 낮은 GI지수의 음식 약간과 단백질 셰이크 섭취 후에 운동을 하구요
운동 끝낸 뒤론 운동 전과 똑같이 또 섭취를 합니다.
괜찮은 걸까요 ?
체지방 감소가 목적이시라면 운동후 한시간 가량 공복을 줘서 에프터 번 효과를 기대해볼수도 있겠습니다
사진에 계신 분들 같은 트레이너 분들은 어디서 볼 수 있나요?
피트니스 모델들입니다
윗몸일으키기 하면서 목에 힘을 쓸수밖에 없어지는데 목굵어질까봐 걱정되요 쓸데없는 걱정인가요?
목힘쓰는게 잘못하고있는거라곤 생각 안하십니까 복부의 힘으로만 운동하셔야죠 팔을 목뒤로 할때 깍지 끼지 마시고 손을 머리 뒤에만 댄다고 생각하고 하세요 팔을 머리뒤로 둘때 광배근의 참여도가 높아져 수월해지기는 하지만 깍지를 끼게되면 목의 과도한 긴장을 유발시켜 두통이나 목근육의 경직이 유발되거든요
흔히들 많이 듣고 말하는게 다음날 땡기고 아프면 운동 제대로 한거다...라고 하지 않습니까.
'특정 부위를 운동하고 그 부위에 통증(운동 잘못해서 다쳐서 오는 통증은 제외)이 없다면 운동효과가 거의 없다' 와
'통증이 없다고 해서 운동이 제대로 되지 않은 것은 아니다' 라는 의견차이에 대해서 null님 의견을 듣고 싶습니다.
통증이 없다고 운동이 안되는건 아닙니다 통증은 운동강도 빈도에 비례합니다
안하다가 하면 통증이 느껴지는 이유가 그겁니다
1추가적으로 위질문 핵심적인 궁금점은 '근성장 관련해서' 입니다.
근성장을 하려면 제대로 근육을 찢어발겨야 하는데 일반적인 운동으론 힘듭니다
시발 존나게 죽을정도로 하면 근성장이 눈에 보입니다
방금 문틀에있는 철봉? 으로해봣는데 잘되네요 이제 ㅋㅋ 감사해요
혹시 또 보실지 모르겠지만 감사의 말 남깁니다.
빅 머슬 7 검색 해볼게요!
먼저 헬스는 기본 운동만 2년 했어요... 뭐랄까 난 건강해지는 느낌이야~~~ 하는 정도로 운동을 해서 몸이 좋아지진 않더라구요.
그래서 이번에 열심히 해보려고 만든건데..
일단 2주일차 저 스케쥴 대로 운동하고 있는데요. 힘들다 싶은 부분은 무게를 낮추고 최대한 횟수와 세트 위주로 했어요.
딥스 / 덤벨플라이 / 프레스 / 비넥렛풀다운 / 이 자극 찾기가 힘든 운동이군요..
일단 빅 머슬 7 검색부터 하겠습니다.
