항상 바쁘지만 꾸준하고, 성실하게 관리하는 에이핑크 박초롱. <슈어>의 대표 스타 에디터인 그녀가 처음으로 나만의 보디 시크릿을 공개했다.
유니크한 패턴의 톱과 투톤 레깅스는 모두 나이키
Pilates therapy
속 근육을 키워주는 필라테스
합기도 관장님인 아버지 덕분에 여덟 살 때부터 자연스럽게 운동을 접했다.
8년간 꾸준히 합기도를 배우면서 나에게 운동이 잘 맞는다는 사실을 깨달았다. 데뷔 후에도 꾸준히 피트니스를 해오긴 했지만,
몸매의 변화가 크게 느껴지지는 않았다. 뭔가 새로운 운동을 찾다가 ‘리멤버’ 활동 직전에 필라테스를 배우기 시작!
필라테스는 스트레칭과 근력, 유산소운동을 함께하다 보니 효과가 더 큰 느낌.
꾸준히 호흡하면서 움직이기 때문에 무대 위에서 춤추며 노래하는 내게 정말 딱 맞는 운동이다.
특히 필라테스를 배우고 나서 보디라인이 예뻐졌다. 자세가 틀어져 목이나 어깨가 항상 아픈 사람들에게도 참 좋은 운동.
tip 1
운동할 때 뭐 발라
땀을 많이 흘리기 때문에 메이크업은 전혀 하지 않고 선 크림만 발라요. 실내 조명에도 피부는 반응한다고 하더라고요.
운동 전에는 허벅지와 팔뚝에 디톡스 크림을 발라요. 몸속에 쌓인 독소와 노폐물을 배출해준대요.
그리고 항상 우엉차나 검은콩 티백, 볶은 현미, 재스민 티백 등을 휴대하죠. 저는 티백 마니아랍니다.
tip 2
에이핑크 운동이 궁금해
우리 멤버들은 각자 알아서 운동을 잘 찾아 해요. 은지는 PT를 받고 있는데 요즘 복싱도 배우는지 가끔 저에게 주먹을 휘둘러요.
보미는 호기심이 많아 가장 다양한 운동을 하는 편. 최근엔 크로스핏과 요가를 열심히 해요. 나은이는 근육이 잘 생기지 않아 필라테스와 PT를 함께하고 있어요. 남주는 타고난 몸이 예쁘면서 자기 관리도 잘해요. 우리 중에 가장 먼저 필라테스에 빠지기도 했죠.
막내 하영이는 아직 운동에 흥미가 없어 제가 요즘 필라테스 동지로 열심히 꼬시는 중!
Leg Slimming
다리는 쓴 만큼 풀어줘야 한다
안무 연습 전에는 몸을 전체적으로 늘려준 뒤 살짝 열을 내주는 편. 필라테스를 제대로 배우면서 무조건 많이 찢고
몸을 누르는 것이 좋은 스트레칭 방법이 아니란 것을 배웠다. 그래서 요즘은 배운 대로 하려고 노력하는 중.
오랫동안 안무 연습을 하거나 무대 스케줄이 많은 날에는 꼭 종아리 근육을 풀어준다.
마사지 크림을 바르고 주먹으로 가볍게 문지르거나 벽과 바닥의 경계선에 발을 대고 종아리 뒤쪽을 늘려주는 등 특히 부종 관리에 신경 쓴다.
tip 1
종아리 살은 어떻게 빼요
반신욕이 하체 부종 관리에 효과적이에요. 셀룰라이트와 부종을 관리해주는 아로마 오일을 넣어 반신욕을 하면 15분만 해도 땀이 줄줄~.
다리(특히 종아리) 부종이 워낙 심한 편이라 경락의 힘도 빌리고 있어요. 어릴 때부터 운동을 해서 근육 모양이 안 예뻤는데
그런 부분도 많이 좋아졌어요. 꾸준한 스트레칭과 반신욕, 경락 마사지가 나의 하체 관리 비결!
tip 2
셀프 마사지 방법을 자세히 알려주세요.
다른건 몰라도 보디 마사지 제품을 두 개 이상 사용 해요. 샤워 후 첫 번째로 독소 배출 효과가 있는 셀룰라이트 마사지 크림을 펴 바르면서
다리를 골고루 문질러 줘요(이 크림은 아까 말한 운동 전에도 꼭 챙겨 바르는 제품).
그리고 부종을 제거해주는 크림을 한 번 더 바르고 자면 다음 날 눈에 띄게 부기가 완화되는 효과가 있어요.
Eat Clean
먹고 싶은 음식 맛있게 먹기
평소 식사는 최대한 잘 챙겨 먹는다. 아침은 항상 블루베리와 그릭 요거트. 다이어트에도 좋고 건강에도 좋아 일부러 열심히 먹으려 노력한다.
가끔은 요거트에 크리스피 키노아나 아몬드를 섞어 먹기도 한다. 한 번은 태국에서 가져온 크리스피 코코넛을 넣어 먹어봤는데 정말 맛있었다.
이렇게 요거트는 먹고 싶은 것들을 섞어 먹는 재미가 있어 그런지 매일 먹어도 질리지 않는다. 그리고 오늘처럼 중요한 촬영을 앞둔 때에는
해독 주스를 마셔 몸속에 쌓인 독소를 빼낸다. 3~4회 해봤는데 해독 주스를 마시는 동안 피부도 좋아지고 몸도 가벼워져서 종종 찾는다.
뭐니 뭐니 해도 가장 중요한 것은 뭘 먹든 행복하고 맛있게 먹는 것이 최고!
tip 1
항상 마실 것을 들고 다니나요
팬분들은 어딜 가든지 제가 개인 물통을 항상 휴대하는 걸 자주 보셨을 거예요. 가방 속에는 비타민도 많아요. 제일 많은 건 티백 종류.
오늘도 촬영장에 우엉차를 담아 왔어요. 그냥 물을 마시는 것보다 티백을 즐겨 마시면 물맛도 좋고 습관적으로 물을 많이 마시게 되어
피부 건강에도 효과가 있어요. 물맛도 여러 가지 맛보면 즐겁잖아요.
tip 2
음식을 먹을 때 이것만큼은 지킨다!
콜라, 사이다 등 설탕이 들어간 탄산음료를 안 마신 지 오래 됐어요. 정말 몇 년은 된 것 같네요. 특히 기름진 음식을 먹을 때는 더더욱 마시지 않아요.
기름과 탄산을 함께 먹으면 체내 기름 흡수가 몇 배는 빨라진다고 하더라고요. 그리고 저는 패스트푸드점에 가서 햄버거를 사 먹어본 적이 거의 없어요. 태어나서 한두 번 일주일간 레몬 디톡스를 하고 나서 이상하게 햄버거가 먹고 싶었던 이후로는 정말 거의 없어요.
몸에 안 좋은 음식은 가능한 한 안 먹으려 노력해요.
tip 3
나만의 건강 레서피는
저만의 레서피가 따로 있는 것은 아니에요. 대신 저는 기름진 음식을 먹은 후에는 항상 녹차나 우롱차를 마셔요.
그리고 짠 음식을 먹고 나면 흰 우유나 토마토를 먹죠. 이렇게 하면 속도 편해 지면서 나트륨 배출에 효과적이라고 배웠어요.
tip 4
다이어트 철칙이 있나요
잘 챙겨 먹는 게 최고인 것 같아요. 아무리 몸에 좋은 음식이고, 다이어트에 좋은 음식이라 해도 먹는 동안 힘들고 지치면 나에게는 독이 되는 법.
안 먹고 스트레스받는 것보다 먹은 만큼 운동을 하거나 내가 맛있게 먹을 수 있는 음식들로 식단을 짜는 편이에요.
초롱이가 추천하는 건강식 Top 4
1 블루베리 믹서에 갈아 먹거나 요거트에 타 먹어도 정말 맛있다.
껍질에 항산화 효과가 있는 안토시아닌 성분을 많이 함유해 꼭 껍질까지 다 먹는다.
2 키노아 단백질과 비타민, 미네랄이 들어 있는 슈퍼 푸드. 입속에서 톡톡 터지는 식감이 재미있어 아침 대용으로 자주 먹는다.
3 코코넛 코코넛 오일이 건강에 좋다는 사실은 이미 입증된 사실.
오일은 식용유나 버터 등을 대신해 요리할 때 사용하고, 코코넛 말린 것은 과자가 먹고 싶을 때 먹으면 좋다.
4 그릭 요거트 다이어트할 때는 영양소를 제대로 섭취하기 힘들다. 그릭 요거트에는 양질의 단백질을 다량 함유해 식사 대용으로도 그만이다.
또한 장 건강과 독소 배출에도 효과가 있어 다이어트는 물론 건강까지 챙겨주는 음식.
5 우엉차 거의 매일 마시는 차. 혈관 속 지방을 깨끗하게 만들어준다 해서 마시기 시작했는데,
배변 활동에 도움을 주고 맛있어서 물을 많이 마시게 되는 효과도 있다.
