모바일 오유 바로가기
http://m.todayhumor.co.kr
분류 게시판
베스트
  • 베스트오브베스트
  • 베스트
  • 오늘의베스트
    		•
    유머
  • 유머자료
  • 유머글
    		•
    이야기
  • 자유
  • 고민
  • 연애
  • 결혼생활
  • 좋은글
  • 자랑
  • 공포
  • 멘붕
  • 사이다
  • 꿈
  • 똥
  • 군대
  • 밀리터리
  • 미스터리
  • 술한잔
  • 오늘있잖아요
  • 투표인증
  • 새해
    		•
    이슈
  • 시사
  • 시사아카이브
  • 사회면
  • 사건사고
    		•
    생활
  • 패션
  • 패션착샷
  • 아동패션착샷
  • 뷰티
  • 인테리어
  • DIY
  • 요리
  • 커피&차
  • 육아
  • 법률
  • 동물
  • 책
  • 지식
  • 취업정보
  • 식물
  • 다이어트
  • 의료
  • 영어
  • 맛집
  • 추천사이트
  • 해외직구
    		•
    취미
  • 사진
  • 사진강좌
  • 카메라
  • 만화
  • 애니메이션
  • 포니
  • 자전거
  • 자동차
  • 여행
  • 바이크
  • 민물낚시
  • 바다낚시
  • 장난감
  • 그림판
    		•
    학술
  • 경제
  • 역사
  • 예술
  • 과학
  • 철학
  • 심리학
    		•
    방송연예
  • 연예
  • 음악
  • 음악찾기
  • 악기
  • 음향기기
  • 영화
  • 다큐멘터리
  • 국내드라마
  • 해외드라마
  • 예능
  • 팟케스트
    		•
    방송프로그램
  • 무한도전
  • 더지니어스
  • 개그콘서트
  • 런닝맨
  • 나가수
    		•
    디지털
  • 컴퓨터
  • 프로그래머
  • IT
  • 안티바이러스
  • 애플
  • 안드로이드
  • 스마트폰
  • 윈도우폰
  • 심비안
    		•
    스포츠
  • 스포츠
  • 축구
  • 야구
  • 농구
  • 바둑
    		•
    야구팀
  • 삼성
  • 두산
  • NC
  • 넥센
  • 한화
  • SK
  • 기아
  • 롯데
  • LG
  • KT
  • 메이저리그
  • 일본프로야구리그
    		•
    게임1
  • 플래시게임
  • 게임토론방
  • 엑스박스
  • 플레이스테이션
  • 닌텐도
  • 모바일게임
    		•
    게임2
  • 던전앤파이터
  • 롤
  • 마비노기
  • 마비노기영웅전
  • 하스스톤
  • 히어로즈오브더스톰
  • gta5
  • 디아블로
  • 디아블로2
  • 피파온라인2
  • 피파온라인3
  • 워크래프트
  • 월드오브워크래프트
  • 밀리언아서
  • 월드오브탱크
  • 블레이드앤소울
  • 검은사막
  • 스타크래프트
  • 스타크래프트2
  • 베틀필드3
  • 마인크래프트
  • 데이즈
  • 문명
  • 서든어택
  • 테라
  • 아이온
  • 심시티5
  • 프리스타일풋볼
  • 스페셜포스
  • 사이퍼즈
  • 도타2
  • 메이플스토리1
  • 메이플스토리2
  • 오버워치
  • 오버워치그룹모집
  • 포켓몬고
  • 파이널판타지14
  • 배틀그라운드
    		•
    기타
  • 종교
  • 단어장
  • 자료창고
    		•
    운영
  • 공지사항
  • 오유운영
  • 게시판신청
  • 보류
    		•
    임시게시판
  • 메르스
  • 세월호
  • 원전사고
  • 2016리오올림픽
  • 2018평창올림픽
  • 코로나19
  • 2020도쿄올림픽
    		•
    • 게시판찾기
    • 게시물ID : diet_34296
    작성자 : 민트뚜껑★
    추천 : 6
    조회수 : 217
    IP : 110.12.***.114
    댓글 : 2개
    등록시간 : 2013/12/11 23:51:16
    http://todayhumor.com/?diet_34296 모바일
    12/11 오늘의 건강


    12월 목표 - 게을러지지 말기

    월 화  수  목  금  토  일   생각의 시간
    12월
    		 


    		1  
    2
    식단 ㅁ 
    운동 x
    감정 -    		 3
    식단 ㅁ
    운동 o
    감정 -    		 4
    식단 ㅁ
    운동 o
    감정 -    		 5
    식단 o 
    운동 ㅁ
    감정 -    		 6
    식단 o
    운동 ㅁ
    감정 -    		 7
    식단 x
    운동 x 
    감정 -    		 8
    식단 x 
    운동 x
    감정 -
    9
    식단 o
    운동 o
    감정 ㅁ    		 10
    식단 o
    운동 o
    감정 o    		 11
    식단 ㅁ
    운동 o
    감정 o    		 12 13 14 15
    16 17 18 19 20 21 22
    23 24 25 26 27 28 29




    12/9

    식단

    1:00  2/3 현미잡곡 + 카레 + 김치 + 감 2개
    3:00 한줌 견과 + 무첨가 두유 200ml +감 1개
    6:00 바나나 1 + 고구마 1 + 무첨가 두유 200ml +  사과 1개 +삶은계란 1개
    7:00 자몽 1개  



    운동 약 1시간 45분 
    12월 2쨰주 목표 - 전체 몸풀기로 섞어서 운동하기+ 분할시작



    스트레칭
    스미스머신 스쿼트 웜업 빈봉 20회
    +20kg 10 x 4 
    턱걸이 바닥에 발딛고 오르는 연습(4회 x4)
    오버헤드 스쿼트 빈봉 10/6 + 루마니안 데드리프트 빈봉 5/6

    턱걸이 - 오늘은 다 실패 네거티브만 연습..ㅜㅜ x 4

    행잉레그레이즈 (직접 매달려)- 5회 x3 
    워킹 런지 한걸음 5회 1바퀴 
    런지 5회씩 x8
    이너 사이 40kg 7x2
          30kg 10
    레그컬 10kg 6/7/7

    플랭크 1분 30초


    트레드 밀 45분 약 5km


    오늘 저도 모르게ㅎㅎ 
    식감이 바삭바삭한 것을 먹고싶은 충동에 휩싸여 과자를 떠올리다가 
    수십번 번뇌하며 과일을 대신 처묵처묵... 했네요 ㅎㅎ 
    물론 과일들이 집에 있는게 너무 기뻐서..그만..!!

    그리고 운동하면서 이 무게가 이렇게 힘들었던가... 
    급찐 살로 유연성이 줄어들은것이 굉장히 슬펐습니다. 


    수고하셨습니다 모두



    이 게시물을 추천한 분들의 목록입니다.
    [1] 2013/12/11 23:53:17  211.178.***.121  커널패닉  370633
    [2] 2013/12/11 23:55:01  112.156.***.69  로즈밍이  493748
    [3] 2013/12/11 23:55:55  110.13.***.231  nadiajun  124889
    [4] 2013/12/12 00:06:10  175.125.***.48  에러37  236321
    [5] 2013/12/12 01:08:59  124.5.***.135  대한적십자사  323374
    [6] 2013/12/12 05:32:57  122.62.***.18  청드레스  505481
    푸르딩딩:추천수 3이상 댓글은 배경색이 바뀝니다.
    (단,비공감수가 추천수의 1/3 초과시 해당없음)

    죄송합니다. 댓글 작성은 회원만 가능합니다.

    번호 제 목 이름 날짜 조회 추천
    131496
    		이료일 데드행 풀업 sytrol22 24/12/22 19:21 177 0
    131495
    		덤벨로만 조지는 어깨 sytrol22 24/12/20 13:22 503 0
    131494
    		데드행 풀업 연습 sytrol22 24/12/19 15:38 433 0
    131493
    		가슴 오우난~ [1] sytrol22 24/12/18 12:18 702 2
    131491
    		오늘의 운동 낯선땅이방인 24/12/14 09:04 326 1
    131490
    		가슴 오우난 입니당 sytrol22 24/12/10 16:45 694 0
    131489
    		오늘의 운동 낯선땅이방인 24/12/09 12:39 496 1
    131486
    		퇴사 후 오운완 식단 오마무시 24/12/05 11:31 799 1
    131485
    		와이프가 홍삼다이어트한다는데 효과 좋다하네요 [3] 쿼카미소 24/11/29 21:49 910 0
    131484
    		버피 "네이비 씰 버피" [4] 1/12 24/11/26 17:11 869 2
    131483
    		프로틴 음료 요거요거 괜춘하네요 [1] 먹는것에진심 24/11/26 10:28 1690 1
    131482
    		주말 운동 낯선땅이방인 24/11/17 18:37 923 6
    131481
    		헬린이 인바디 상태 질문 [4] 웅컁캥 24/11/17 00:40 1052 1
    131480
    		공복 파워운동 후 유산소 낯선땅이방인 24/11/11 07:52 1190 6
    131479
    		저중량 전신 운동 낯선땅이방인 24/11/10 18:58 1139 4
    131477
    		다이어트 식사 추천 부탁드려요! [2] 라이트닝카 24/11/02 22:44 1260 3
    131476
    		웨이트트레이닝 중 근육에 실제로 일어나는 일!! [3] 도라온요플레 24/11/02 17:21 1526 0
    131475
    		점심시간 웨이트 후 닭찌 [1] 한달에두번 24/10/29 11:45 1398 4
    131474
    		가벼운 전신운동 낯선땅이방인 24/10/27 19:59 1401 3
    131473
    		오랜만에 스트렝스 점검 낯선땅이방인 24/10/27 00:19 1444 4
    131465
    		푸쉬업 100개루틴 [26] 도라온요플레 24/10/18 16:10 1890 1
    131458
    		재택운동 후 점심닭먹기 [1] 뭘부라리누 24/09/03 11:22 2207 1
    131457
    		가슴 sytrol22 24/09/02 22:54 2232 1
    131456
    		오우난 sytrol22 24/08/23 19:37 1967 1
    131455
    		어운완 sytrol22 24/08/23 01:20 2121 1
    131454
    		제가 여자였으면 해보고 싶은 슴가 키우기 실험 있는데요 [13] 변태궁디Lv4 24/08/19 15:25 2791 0
    131453
    		운동 플랜을 짜야 하는데... 도와주세용 ㅠㅠ [8] 백색마법사 24/08/17 22:56 2246 1
    131451
    		운동(여름)과 다이어트는 상극, 일단 살고 봐요(살금) [3] 느칼느칼 24/08/11 22:29 2301 1
    131450
    		아침에 공복에 운동하면 확실히 다이어트에 도움되는거 같슴돠 [21] 변태궁디Lv4 24/08/11 18:36 2540 3
    131449
    		이정도면 괜찮나요? [1] shygirl 24/08/11 14:10 2324 2
    [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] [다음10개▶]
    단축키 운영진에게 바란다(삭제요청/제안) 운영게 게시판신청 자료창고 보류 개인정보취급방침 청소년보호정책 모바일홈