안녕하세요~~
인바디 잰지 2주가 되어 오늘 점검용으로 재보았습니당ㅎㅎ
요즘 체중이 늘길래.. 잘 먹은 것도 있고 해서 살이 찐건가 겁을 먹었는데
근육이 늘은 걸로 나오네요~!!
나름 체지방량 사수를 잘 하고 있다고 믿고 정진하겠습니다~ㅎㅎ
체지방량이 배만 표준이넹.. 그래서 복근이 아직 안보이나봐요 ㅠㅠ
오늘은 피티받는 날이었습니다! 복근운동 열심히 하기로 했어요 ㅎㅎ
[목표(체지방률 23%->20%)]
5/18 (34.9%)
6/3 (32.7%)
6/17 (30.0%)
7/1 (29.3%)
7/15 (28.2%)
7/29 (26.3%)
8/12 (26.2%)
8/26 (25.8%)
9/9 (25.0%)
9/23 (23.0%) - 1차 달성
10/7 (24.1%)
10/21(22.3%)
11/4(21.9%)
11/19(20.9%)
12/3(20.4%)
[오늘의 운동]
(스트레칭은 생략)
전신
1. 데드리프트 : 빈봉+2.5kg 원반 2개 20회
2. 푸쉬업 : 스쿼트랙에 걸친 빈봉에 기대서 20회
3. 스쿼트 : 빈봉+2.5kg 원반 2개 20회
4. 리버스 크런치+레그레이즈 : 30회
1~4번 4세트
가슴
- 벤치프레스 : 빈봉 20회 1세트
- 벤치프레스(머신) : 양쪽에 +2.5kg 20회 5세트
- 인클라인 벤치프레스(머신) : 20회 5세트
삼두/이두
- 컬(머신) : 무중량 15회 5세트
- 벤치 딥스 : 무릎 세우고 20회 5세트
복부
-인사하는 복부 머신(이름이..ㅠ) : 15kg 20회 5세트
런닝머신 : 빠르게 걷기 30분
[오늘의 냠냠]
아침 : 잡곡밥 1/2공기, 김치찌개(건더기), 티벳 요거트 + 바나나 1개
점심 : 닭가슴살 샐러드, 키위 드레싱, 삶은 계란 1개
저녁 : 고구마 중간크기 2개, 작은 크기 1개, 두유 1팩
간식 : 하루 견과 1봉
운동 후 : 삶은 계란 1개
