11/29 오늘의 건강

게시물ID : diet_33384

작성자 : 민트뚜껑★

추천 : 5

IP : 110.12.***.114

댓글 : 1개

등록시간 : 2013/11/30 00:09:12

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11/29 오늘의 건강

월	화	수	목	금	토	일	생각의 시간
11월				1	2	3
4 식단 ㅁ 운동 ㅁ 감정 x	5 식단 ㅁ 운동 ㅁ 감정 ㅁ	6 식단 o 운동 o 감정 o	7 식단 x 운동 ㅁ 감정 o	8 식단 ㅁ 운동 ㅁ 감정 ㅁ	9 식단 x 운동 ㅁ 감정 o	10 식단 ㅁ 운동 x 감정 o	차 많이 마시기 운동 제때 가기 과자 땡~
11 식단 ㅁ 운동 ㅁ 감정 o	12 식단 ㅁ 운동 ㅇ 감정 x	13 식단 x 운동 x 감정 x	14 식단 ㅁ 운동 o 감정 o	15 식단 ㅁ 운동 o 감정 o	16 식단 ㅁ 운동 x 감정 -	17 식단 ㅁ 운동 x 감정 -	과자 땡 양치질 잘하기 물 많이
18 식단 ㅁ 운동 x 감정 -	19 식단 ㅁ 운동 o 감정 o	20 식단 ㅁ 운동 x 감정 ?	21 식단 ㅁ 운동 ㅁ 감정 ?	22 식단 x 운동 x 감정 x	23 식단 x 운동 o 감정 x	24 식단 ㅁ 운동 o 감정 x	뛰기 시작하기
25 식단 o 운동 x 감정 x	26 식단 ㅁ 운동 ㅁ 감정 x	27 식단 ㅁ 운동 ㅁ 감정 x	28 식단 ㅇ 운동 ㅁ 감정 ㅁ	29 식단 ㅁ 운동 o 감정 ㅁ	30	12/1	과자류는 자제 정말 먹고 싶으면 편의점 말고 마트가 트레드밀은 뛰기

월	화	수	목	금	토	일	생각의 시간
10월	1	2	3	4	5	6
7	8	9	10 식단 o 운동 o	11 식단 x 운동 x	12 식단 o 운동 o	13 식단 x 운동 x	이렇게 쓰니 문제가 잘 보이는 구나.
14 식단 x 운동 o	15 식단 x 운동 x	16 식단 x 운동 o	17 식단 o 운동 o 감정 o	18 식단 o 운동 o 감정 o	19 식단 ㅁ 운동 o 감정 o	20 식단 x 운동 휴식 감정 ㅁ	반은 성공했고 반은 망했네!!ㅋㅋ 감정에 속지 말자.
21 식단 ㅁ 운동 o 감정 o	22 식단 ㅁ 운동 ㅁ 감정 ㅁ	23 식단 x 운동 o 감정 o	24 식단 o 운동 ㅁ 감정 o	25 식단 o 운동 o 감정 o	26 식단 x 운동 x 감정 x	27 식단 x 운동 x 감정 o	과일을 조심해 물을 많이 먹자 <- 절반도 성공적이지 않음
28 식단 ㅁ 운동 ㅁ 감정 o	29 식단 ㅁ 운동 o 감정 o	30 식단 o 운동 ㅁ 감정 o	31 식단 ㅁ 운동 x 감정 ㅁ	11/1 식단 o-부실 운동 ㅁ 감정 ㅁ	11/2 식단- o 운동 x 감정 ㅇ	11/3 식단 x 운동 x 감정 o	이번주 목표는 과자 안 먹기 물 많이 마시기 소소..

11/29

식단

9:30 현미잡곡 2/3 + 순두부찌개 + 호박나물 + 사과 1/2

2:30 체리쥬벨레, 블루베리 요거트 아이스크림 + 홈런볼 + 사과

4:00 사과 1/2 + 귤 2

7:30 현미잡곡 1/3 + 순두부찌개 + 호박나물 + 호빵

운동 9:30-10:50 한시간 반

웜업은 늘 ~ 자전거 타고 오는 것

스트레칭

턱걸이 네거티브 7회

시티드 케이블 로우 10kg 10 x3

루마니안 데드 리프트 빈봉 웜업 30

+ 10kg 12 x 2

+ 20kg 10 x 3

+ 10kg 10 x 2

바벨 로우 빈봉 12

+5kg 10 x 2

레그레이즈 30/10/10

크런치 10/10/10

트레드밀 48분 6km 뛰다 걷다

몸이 덜풀린 상태에서 뛰었더니 20분 만에 무릎이 시큰거려서 자제했습니다.

+ 열심히 쓰다가 날리니 이렇게 빡칠 수가 없군요 허허

+ 레그레이즈 할 때 30회해도 안힘들어서 뭐지..했더니 복근이 아닌 다리운동을하고 있었습니다..

복근에 힘주니 저에겐 10회도 버겁군요..ㅠㅜ

+ + 2kg 정도를 얻은거 같습니다. 야식과 과자 나쁩니다. ㅋㅋ 2주 정도뒤면 다시 돌아오겠군요..

다시 다이어터의 길로 차분히 돌아가겠습니다.

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[1] 2013/11/30 00:19:26 116.41.***.3 naninani 323396
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