7탄 봐주세요




저는 전문가가 아닙니다

운동생리학이니 뭐니 전문적으로 들어가면 분명히 운동에 최적화된 시간대가 존재하겠으나

저는 모릅니다

다만 이건 말씀드릴 수 있습니다

근력운동을 위한 고중량 저반복 운동은 굉장한 집중력을 요합니다

아침에 일어나서 잠깨려고 가벼운 아침운동 하듯이 할만한 녀석이 절대 못됩니다

저녁에 충분히 시간적 여유를 두고 집중력을 가지고 운동하세요

대신 아침에 일어나서 잠도 깰겸, 스트레칭도 할겸 유연성 운동을 하시고요




정확하게 말씀드리자면야

음식을 소화하는데도 칼로리가 소모됩니다

다만 뭐가 됬건 들어가가만 하면 포만중추가 작용하여 배고픈 느낌이 없어지고

또 결국은 흡수를 하게되닌 다들 잘 모르는 것뿐이지요

이런 의미에서 인스턴트 식품등은 각종 비타민과 무기질등은 전혀 없고 순전 칼로리 덩어리만 있기 때문에

소화에 쓰인 만큼 칼로리는 본전을 뽑으나 위에 말한 영양소들은 (-)가 된다고 말할 수도 있지요

하지만 조또 아침 점심 저녁 잘 골고루 잘 챙겨먹으면 그 정도는 괜찮습니다

단백질 섭취량 많이 늘려주시고요

5끼는 각 식사간 공복상태를 없애기 위해서 있는겁니다

또 나눠서 먹는게 흡수도 잘되고요

가능만 하다면 5끼로 나눠 먹는게 더 좋습니다만 그런 여건이 안되시면 그냥 단백질 섭취량 늘리시고 식사량 전체적으로 늘리는 정도로도 충분합니다





빅 머슬 7 운동이면 일반인들은 충분합니다

또 운동 가짓수가 늘어나면 쓸데없이 볼륨만 늘어나서 근력 증가에 지장이 될 수 있습니다

보디빌더 들은 신체 각 부위마다 분할을 하나

우리는 상체 미는힘, 상체 당기는 힘, 하체

이렇게 나눕니다

빅 머슬 7이면 이 세가지의 근력은 충분히 단련하고 남습니다

굳이 하시겠다면 말리지는 않으나 추천은 안합니다




걍 단백질 100%인거 고르세요

단백질 보충제인데 탄수화물이 들어있다 함은 이런 의미를 가집니다

운동 후에 에너지가 고갈된 상태에서 제가 말한 살찌는 탄수화물을 섭취하면 매우매우 도움이 됩니다

소화, 흡수가 빠르니까요

또, 운동 직후엔 기회의 창이 열린다 하여 뭘 먹든 지방으로 안갑니다

이 얘기를 안했던건 살을 빼는 분들이 줄어든 식사량에 힘들어 하다가

'그래 운동 하고 먹는건 살이 안찐댔으니까 뭐 좀 먹자'

이런 사태를 막기 위함이었습니다

빡시게 운동했단 조건하에 쵸코파이 하나 정도만 허락합니다

암튼, 이런 빠른 탄수화물 보충을 위해 단백질이랑 같이 탄수화물이 들어있는걸로 추정되는데요

근데 탄수화물이 들어 있으면 그만큼 단백질 더 들었잖아요

그니까 그냥 단백질 100%인걸로 적당한거 하나 고르세요

그리고 12탄을 보시면 아시겠지만 맨몸운동도 얼마든지 근력 운동이 될 수 있습니다

따라서 손목의 완치가 더 시급하다고 생각됩니다

11탄의 힌두푸샵과 많이 말한 태양예배자세 꼭 해주시면서

피트 에고스큐의 <통증없이 산다> 라는 책에 나온 에고스큐 운동법을 따라하시길 추천합니다

걍 병원에 가시는 방법도 있으나 에고스큐역시 통증전문의 라는거

손목 다 나을때 까지는 요가나 스트레칭, 조깅등의 유산소 운동들을 즐겨주세요

괜히 악화됩니다




정확한 진단은 직접 만나봐야 알거 같지만

일단 대충 봐도 식사량이 '너무' 적습니다

그리고 감량 속도 역시 '너무' 빠릅니다

건강은 둘째치고 요요 옵니다

먹는 비율과 어떤 걸 먹느냐가 물론 중요하다고는 하나 이 정도로 빠른 감량후엔

종류에 상관없이 섭취 칼로리가 늘면 굉장히 높은 확률로 지방으로 갈겁니다

게다가 뜀박질 1시간....

'나는 달린다'의 저자같은 상태로 강력하게 추정됩니다



암튼 결론

먹는양 조금씩 늘리시고

유산소는 그만 하시고 '근력'운동에 투자하세요

일주일에 한번 근력운동 하고 나머지 한 번은 컨디셔닝 운동을 합니다

둘의 강도는 적절히 조절하셔야 합니다

지금 님은 요요 올 가능성 90%입니다

죄송한 말이지만 굶어서 뺀거랑 차이를 개인적으로 못 느끼겠습니다




지금 필요한건 컨디셔닝, 단백질이 아닙니다

덤벨, 바벨 들고 근력 운동을 하는데 폐가 아플만큼 숨이 가쁘면 그건 근력 운동을 가장한 컨디셔닝 운동을 하셨거나

아니면 진짜 심각하게 심폐지구력이 안 좋은겁니다

하지만 전자의 가능성은 희박하니 심폐지구력 및 카디오 능력이 심각하게 안좋다고 판단되네요

하지만 맛대장님은 이런 경우에도 대비해 두셨습니다


<일단 읽어보시라>

다른 방법이란 물론 3헤비 원칙에 입각한 프리레핀 차트를 이용한 빅머슬 7 운동의 고중량 저반복 운동을 말합니다

그리고 손목은 각종 팔씨름 훈련

종아리는 카프레이즈를 해주면 발달이 훨씬 잘 됩니다




7탄에 있던 댓글인데 굉장히 맞는 지적입니다

다만 제가 말한대로 오버헤드스쿼트 동작을 무리 없이 수행할 수 있다면 어깨 유연성은 많이 확보된 상태입니다

문제는 단련되지 않은 근육인데 상체의 미는 운동은 어깨를 단련시키고 스쿼트(또는 데드리프트)는 기립근이 없으면 시행조차 못합니다

그동안 빅머슬 7 무게를 착실히 쌓아왔다면

낮은 무게부터 시작했을때 비하인드 넥 프레스 역시 문제 없이 수행 할 수 있습니다

그러나

비하인드 넥 프레스

비밀병기라고 써놨다고 함부러 하지 마세요

비밀병기는 어디까지나 최후의 최후에 쓰는 법입니다

제가 알려 드린 방법으로 꾸준히 운동했는데도 어깨가 안 넓어진다 그때 쓰세요 (7탄 참고)

그리고 사실 비하인드 넥 프레스가 아닌 밀리터리 프레스 역시 실은 비밀병기급 운동입니다




이것도 7탄에 있던건데

철봉운동으로 등근육의 스트렝스를 계속 단련하시면

네 가능합니다

철봉으로 근력 기르기는 12-1탄을 봐주세요




성장 호르몬이라는게 안나오다가 하체운동하면 나오고 하는건 아닙니다

다만 하체운동을 하면 다른 운동에 비해 스테로이드 맞은것 마냥 파파파파파월~ 스럽게 나오는 거죠

빡센운동 하면 안할때보다 성장호르몬 많이 나옵니다

다만 다리 굵어진다고 하체 운동을 안 하시겠다는 발상은 개인적으로 참..

지방이 아니라 근육이 남달리 붙어서 두껍다

그러면 쉽게 안 붙습니다

게다가 우리 목표는 근비대가 아닌 근력

붙을만큼 붙었으면 쉽게 안 두꺼워집니다




일단 태클부터 걸겠습니다

여자가 하기 좋은 운동?

없습니다

남,녀,노,소

해야 되는 운동, 방법 다 똑같습니다

다만 무게가 틀릴뿐입니다

여자는 어쩌구 저쩌구

남자랑은 다르게 이러쿵 저러쿵

다 구라입니다

암튼

질문하신 내용

유산소운동은 20분~30분이 지나야 지방을 연소하여 에너지를 씁니다

그건 맞아요

근데 물마시면 살로 간다?

어떤 미친놈이 그럽니까?

수영할때 물 못마시게 하는건 물이 더러워서 그런겁니다

운동하고 물마시면 인체 내에서 물이 기름으로 바뀌는 기적 이라도 일어난답니까?

물마셔서 도로 붙을 살이면 지방을 태운게 아니라 땀만 뺀거나 마찬가지입니다

복서 사우나에서 땀빼는것도 아니고

살빼길 원하시면 체중이 아니라 지방빼기에 집중하세요

그리고 그건 단순 운동만으로 되는게 아니에요

다이어트는 식이요법이 8! 운동이 2!

오래달리고, 줄넘기 많이 하고, 수영 오래 한거 등 유산소운동 오래해서 빠진건 걍 땀입니다

지방은 운동 중에 빠지는게 아니에요

물론 빠지기는 하지만 그 정도 가지고 체형이 변한일 죽었다 깨어나도 없습니다

변했다?

그래봤자 다시 돌아오게 됩니다

똑같은양의 운동을 평생하는게 아니라면 말이죠




마찬가지 입니다

남,녀,노,소

해야 되는 운동, 방법 다 똑같습니다

다만 무게가 틀릴뿐입니다

스쿼트 남자들이 100kg씩 들고 운동할때

옆에서 조신하게 20kg 들고 운동하시면 됩니다

말이 어려운건.................죄송합니다

이해 안되는 내용은 따로 질문해주시면 답해드리겠습니다




먼저 O다리

11탄을 읽어보시고 거기 나온 골반교정운동들을 꾸준히 해주세요

그리고 종아리

하아

여자들의 목표를 탄력있는 몸매라고 잡아봅시다

탄력있는 몸매는 근육만 있어서 되는게 아니고 지방이 없어서 되는게 아닙니다

체지방이 너무 적어서 근육이 갈라지는게 보이지 않을 정도로 있는 상태에서 근육이 아래에서 땡겨주면서 탄력있어 보이는 몸이 만들어지는 겁니다

풍선이 쳐져 있다가 공기를 넣어주면 탱탱해지죠?

마찬가지 입니다

근육을 늘려주는게 탄탄한 몸매를 만드는 길입니다

우린 근력향상으로 근육을 늘리는게 목표고요

있는 종아리 근육을 없앨 수는 없습니다

혹자는 어디서 장시간의 유산소 운동을 하면 근육이 연소된다는걸 듣고 장시간 유산소 운동을 하면 되지 않겠느냐 하던데

죽었다 깨어나도 우리 목표는 근력입니다

그런 소리 마세요

근육이 드러나 보이는건 지방이 없기 때문입니다

그니까 해결책은 놀랍게도 남자들 중 갈비씨들 처럼 체중을 늘리는겁니다 (두둥!)

이 과정에서 단순 체중계 수치는 늘어날 수 있습니다

하지만 체중이 느는 운동에선 당연히 지방도 함께 붙습니다

늘어난 지방은 근육을 덮어서 가려줍니다

지방만 늘린다고 많이 먹기만 하는건 또 생각해볼 문제입니다

체중을 늘리는 운동으로 근육과 함께 자란 지방이 아니기 때문에 건강에 안좋습니다

운동으로 근육과 함께 늘려야 합니다

근육이 모자란 분들은 탄탄한 몸을 만들어줄 근육도 같이 붙겠죠?

(팔뚝에 잔근육이 있다고 하셨는데 정확한 키나 체형은 모르겠으나 체중만 보면 걍 너무 말라서 체지방수치가 낮아 근육이 보이는 겁니다

근육은 누구나 있으니까요 크기가 작을뿐

그 작은 근육이 체지방이 너무 적어 드러난걸로 추정됩니다. 직접 만나보지 않는 한 정확한 판단은 못하지만요)

그 이후에 지방을 제거하는 식이요법으로 적당히 체지방을 걷어줍니다

그러면 전보다 훨씬 매력적인 몸매를 얻을 수 있습니다

그리고 체중을 늘리는 운동은 갈비씨들과 같은 식단, 같은 운동을 하시면 됩니다

여자라서 다른 운동? 없습니다

남자보다 가벼운 무게로 그냥 근력 기르시면 되요




2-1탄을 보셨으나 설명이 부족했다는 의미로 생각하겠습니다

이건 제가 보고 배운 ergy님의 글을 그대로 인용하겠습니다

별개로 영어가 되신다면 유튜브에 관련 자세설명하는 동영상들이 있을겁니다

참고하세용







여기까지

헤어짐의 아쉬움은 제가 오유를 뜨는게 없으므로 없습니다

고로 작별인사 역시 없습니다

이후에도 물어보실게 있으면

[email protected]

으로 메일주세요

아는 범위내에서 성실히 답해드리겠습니다

대신 강좌 다 읽어보고 이해 안되는거 질문하기!

약속

그리고 만약 베오베에 스포츠강좌 시리즈 중 하나라도 가는게 있다면

따로 직접 운동하면서 몸 만드는 시리즈로 돌아오던가 하겠습니다

진짜로



여기까지.

끗!!!!