| 월 | 화 | 수 | 목 | 금 | 토 | 일 | 생각의 시간 |
| 11월 |
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4
식단 ㅁ
운동 ㅁ
감정 x | 5
식단 ㅁ
운동 ㅁ
감정 ㅁ | 6
식단 o
운동 o
감정 o | 7
식단 x
운동 ㅁ
감정 o | 8
식단 ㅁ
운동 ㅁ
감정 ㅁ | 9
식단 x
운동 ㅁ
감정 o | 10
식단 ㅁ
운동 x
감정 o | 차 많이 마시기
운동 제때 가기
과자 땡~ |
11
식단 ㅁ
운동 ㅁ
감정 o | 12
식단 ㅁ
운동 ㅇ
감정 x | 13
식단 x
운동 x
감정 x | 14
식단 ㅁ
운동 o
감정 o | 15 | 16 | 17 | 과자 땡
양치질 잘하기
물 많이 |
| 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 |
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| 월 | 화 | 수 | 목 | 금 | 토 | 일 | 생각의 시간 |
| 10월 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | |
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식단 o
운동 o | 11
식단 x
운동 x | 12
식단 o
운동 o | 13
식단 x
운동 x | 이렇게 쓰니
문제가 잘 보이는 구나. |
14
식단 x
운동 o | 15
식단 x
운동 x | 16
식단 x
운동 o
| 17
식단 o
운동 o
감정 o | 18
식단 o
운동 o
감정 o | 19
식단 ㅁ
운동 o
감정 o
| 20
식단 x
운동 휴식
감정 ㅁ | 반은 성공했고 반은 망했네!!ㅋㅋ
감정에 속지 말자. |
21
식단 ㅁ
운동 o
감정 o | 22
식단 ㅁ
운동 ㅁ
감정 ㅁ | 23
식단 x
운동 o
감정 o | 24
식단 o
운동 ㅁ
감정 o | 25
식단 o
운동 o
감정 o | 26
식단 x
운동 x
감정 x | 27
식단 x
운동 x
감정 o | 과일을 조심해
물을 많이 먹자
<- 절반도 성공적이지 않음 |
28
식단 ㅁ
운동 ㅁ
감정 o | 29
식단 ㅁ
운동 o
감정 o
| 30
식단 o
운동 ㅁ
감정 o | 31
식단 ㅁ
운동 x
감정 ㅁ | 11/1
식단 o-부실
운동 ㅁ
감정 ㅁ | 11/2
식단- o
운동 x
감정 ㅇ | 11/3
식단 x
운동 x
감정 o | 이번주 목표는
과자 안 먹기
물 많이 마시기
소소.. |
17일 부터 식단 운동 감정 식단 - o (계획대로) / ㅁ (계획보다 다소 과식) / x (계획 못 지킴, 과식, 폭식)
운동 - o (계획대로) / ㅁ (계획보다 적게) / x (안함)
감정- o (긍정적) / ㅁ (무난함) / x (부정적- 이떄는 꼭 감정 일기 쓰기)
11/12
식단
아침 11:00 무슬리+ 저지방 우유(허기 때울 정도로) + 배 반개
점심 1:00 밥 1/2 + 돼지 국밥
2:00 아메리카노 + 레몬 마카다미아 쿠키
저녁 9:00 소고기 + 돼지고기 + 김치 + 겉절이 + 땅콩 쿠키 반개 +잡곡 2/3 + 배 3조각 + 감 4조각
운동 6:30~8:30
(바벨 무게 제외 원판 무게 기록)
스트레칭
턱걸이 1회 + 네가티브
네가티브 x 3
벤치 빈봉 - 10
5kg - 5/6
빈봉 -10
루마니안 데드 빈봉 10
10kg 15
20kg 12
30kg 10 / 얼티그립 10/10
20kg 10/ 얼티그립 10/10
10kg 10
바벨 로우 빈봉 10x3
시티드케이블 로우 10kg 10x3
(싯업 20 + 크런치 10) x 3
고정 자전거 40분
20분 걷기
내일의 계획
아침: 한식
점심: 한식
저녁: 한식
