| 월 | 화 | 수 | 목 | 금 | 토 | 일 | 생각의 시간 |
| 11월 |
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| 1 | 2 | 3 | |
4
식단 ㅁ
운동 ㅁ
감정 x | 5
식단 ㅁ
운동 ㅁ
감정 ㅁ | 6
식단 o
운동 o
감정 o | 7
식단 x
운동 ㅁ
감정 o | 8
식단 ㅁ
운동 ㅁ
감정 ㅁ | 9
식단 x
운동 ㅁ
감정 o | 10
식단 ㅁ
운동 x
감정 o | 차 많이 마시기
운동 제때 가기
과자 땡~ |
| 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 과자 땡
양치질 잘하기
물 많이 |
| 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 |
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| 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |
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| 월 | 화 | 수 | 목 | 금 | 토 | 일 | 생각의 시간 |
| 10월 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | |
| 7 | 8 | 9 | 10
식단 o
운동 o | 11
식단 x
운동 x  | 12
식단 o
운동 o | 13
식단 x
운동 x | 이렇게 쓰니
문제가 잘 보이는 구나. |
14
식단 x
운동 o | 15
식단 x
운동 x | 16
식단 x
운동 o
| 17
식단 o
운동 o
감정 o | 18
식단 o
운동 o
감정 o | 19
식단 ㅁ
운동 o
감정 o
| 20
식단 x
운동 휴식
감정 ㅁ | 반은 성공했고 반은 망했네!!ㅋㅋ
감정에 속지 말자. |
21
식단 ㅁ
운동 o
감정 o | 22
식단 ㅁ
운동 ㅁ
감정 ㅁ | 23
식단 x
운동 o
감정 o | 24
식단 o
운동 ㅁ
감정 o | 25
식단 o
운동 o
감정 o | 26
식단 x
운동 x
감정 x | 27
식단 x
운동 x
감정 o | 과일을 조심해
물을 많이 먹자
<- 절반도 성공적이지 않음 |
28
식단 ㅁ
운동 ㅁ
감정 o | 29
식단 ㅁ
운동 o
감정 o
| 30
식단 o
운동 ㅁ
감정 o | 31
식단 ㅁ
운동 x
감정 ㅁ | 11/1
식단 o-부실
운동 ㅁ
감정 ㅁ | 11/2
식단- o
운동 x
감정 ㅇ | 11/3
식단 x
운동 x
감정 o | 이번주 목표는
과자 안 먹기
물 많이 마시기
소소.. |
17일 부터 식단 운동 감정
식단 - o (계획대로) / ㅁ (계획보다 다소 과식) / x (계획 못 지킴, 과식, 폭식)
운동 - o (계획대로) / ㅁ (계획보다 적게) / x (안함)
감정- o (긍정적) / ㅁ (무난함) / x (부정적- 이떄는 꼭 감정 일기 쓰기)
11/10
식단
아침 9:30 된장찌개 + 대추차 + 현미 2/3 + 삶은 계란 + 사과 + 한줌견과 ( 해장..bb)
점심 12:30 호밀빵 + 토마토 반개 + 삶은 닭슴가 한덩이 + 무슬리 + 저지방우유 200ml
저녁 5:30 대추차 + 현미 2/3 + 닭슴가 한덩이 + 파김치
7:00 저지방 우유 400ml + 미숫가루 3팩 (왜 먹었는지... 단게 너무 땡겨서...ㅠㅠ)
운동
휴식의 날
+ 살짝 감기기운이.. ^ ^ 뜨뜻한 것 좀 계속 먹어야겠네요.
+ 내일 영하라고하니 모두 감기 조심하세요
내일의 계획
아침: 무슬리 + 오트밀 + 티벳요거트
점심: 한식
저녁: 한식
