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  • 게시물ID : diet_32062
    작성자 : 대한적십자사
    추천 : 4
    조회수 : 247
    IP : 124.5.***.170
    댓글 : 1개
    등록시간 : 2013/11/10 18:41:28
    http://todayhumor.com/?diet_32062 모바일
    11/9 건강일기(식단, 운동)
    □ 일기
    173cm, 68kg, 남, 체력증진
     
    친구 집들이에 갔다왔습니다. ㅎㅎ
    간만에 술 좀 먹고 놀았습니다. 많이는 안먹었지만요.
     
    □ 운동
    # 웜업 팔굽혀펴기 : 20회
     
       35kg바 데드리프트 : 20회 X 7 Round, 30'49"
       (1'54"/3'11"/4'15"/3'53"/4'04"/7'56"/4'36")
     
      마무리 운동 : 팔굽혀펴기 100회  
     
    □ 식단
    1끼 : 현미잡곡밥1/2, 콜라비, 브로콜리, 파프리카, 고구마1, 단호박
    콩자반, 감자볶음, 오이부추무침, 호박무침, 깻잎장아찌, 오이무침, 고사리, 계란말이, 미역줄기
    크기변환_CAM00195.jpg
     
    2끼 : 사과1, 감1, 단호박, 토마토1, 귤2, 고구마2, 콜라비, 파프리카, 브로콜리, 수제요거트(+블루베리10)
    견과류(아몬드10, 건포도7, 땅콩7, 잣7, 해바라기씨)
    크기변환_CAM00204.jpg
     
    3끼 : 백미밥1/2공기, 김치, 전, 삼겹살, 무쌈, 숙주, 잡채, 닭볶음탕
    사과1개, 와인5잔, 치즈4조각, 케익1/8, 과자10~15개(포스틱, 도도한나초)
    *사진에 없는 것도 있습니다.
    크기변환_CAM00213.jpg
    크기변환_CAM00216.jpg
    크기변환_CAM00218.jpg
     
    P.S
      * 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
      * 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
      * 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
        혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.
     
    다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
    꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
    건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)
    ↓ 꼬릿말 그림을 누르시면 저의 건강일기가 나옵니다. ↓
    대한적십자사의 꼬릿말입니다

    * 그림은 땀흘린당 에서 참고하였습니다. ^^ 그림을 누르면 다이어트게시판 개인페이지로 이동합니다.
    * 꼬릿말 태그는라비님과 wp별sp님의 글을 참고하였습니다.
    <다이어트를 임하는 나의 자세 - 노력하는자 만이 성취를 이룰 수 있다!>

    I think Time makes perfect
    Doing the best possible for the moment
    That's very important.


    < 하지만 다이어트를 하고 있는 내 현실은...... >


    ㅋㅋㅋㅋㅋ 모두 열심히 합시다! 화이팅이예요:)
    ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


    ◎ 자주가는 홈페이지


    #멸병의 기계체조
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    #보디빌딩매니아
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    http://www.bbmania.com/gnuboard/bbs/board.php?bo_table=SIM_story

    #보디빌딩매니아-몸만들기 원칙의 이해(심관장)
    http://www.bbmania.com/gnuboard/bbs/board.php?bo_table=SIM_principle

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    ◎ 자주가는 유투브페이지





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