운동 - o (계획대로) / ㅁ (계획보다 적게) / x (안함)
감정- o (긍정적) / ㅁ (무난함) / x (부정적- 이떄는 꼭 감정 일기 쓰기)
11/3
식단
아침 10:00 오트밀+ 티벳 요거트 + 100%호밀빵 한조각 + 사과
점심 1:00 현미 2/3 + 된장찌개 + 사과 + 데친 청경채 + 100%호밀빵 한조각+ 우유
6:00 스파클링 워터
7:00 생강꿀차
저녁 8:00 떡볶이+ 갈비만두+ 모스버거 감자튀김/ 어니언링 + 콜라 한잔
10:00 바닐라크림 샌드 쿠키 + 화이트쿠키 빼뺴로 + 우유 한잔 (-0-)!!!!
+ 저녁 허기져서
+ 과자 안먹기 딱 하루 빼고 나름 잘 참은거 같길래 먹다가 후후... 많이도 먹었지롱
운동 없음
11/4
아침 10:00 현미1/3 + 돼지+버섯 고추장볶음 + 데친 청경채
2:30 현미 1/3 + 돼지 + 버섯 고추장볶음 + 브로콜리 + 데친 청경채 +겉절이 +사과
7:30 고구마 1 + 삶은 계란 + 닭슴가 + 브로콜리 + 데친 청경채 + 우유
운동
9:20~10:50
10분 자전거
스트레칭
땅밟고 턱걸이 올라가는 연습- 3/4/5
스쿼트 20kg 20 /오버헤드 10 / 프론트 6 x 3
30kg 20
40kg 15
50kg 12
60kg 10
40kg 15 15 15
행잉레그레이즈 10회 x 2
워킹 런지(5회+한 걸음씩) 1회
레그컬 10kg 10회
스트레칭 10분
10분 자전거
11/5
아침 7:00 오트밀 + 티벳요거트 + 바나나 반개 + 삶은 달걀 ( 먹다 남김)
12:00 사탕 + 킨더 초콜릿 2조각
1:00 미니 웨하스 + 곡물 크리스피롤
저녁1 5:00 떡볶이+ 순대+ 튀긴 만두 + 우동 +삶은 달걀 (안 넘어가서.. 많이 먹지는 않음) +킨더 1조각
저녁2 7:30 아침에 먹다남은 오트밀 티벳요거트 + 얼린 바나나 반개 + 달걀 1개 + 100% 호밀빵 한조각 + 닭슴가 한덩이
운동
9:20~ 10:50
10분 자전거
스트레칭
턱걸이 네가티브 4회 정도
인클라인 벤치 20kg 5/6/7/8/10
벤치 프레스 23kg 5/6/9
푸쉬업 10 x 2
푸쉬업/니푸쉬업 5/5 x3
플랭크 1분5초 /40/ 35
복근 운동 10분간 ( 40초 운동+ 20초 휴식)1분 10세트
가볍게 트레드밀 15분
자전거 10분
+ 중요한 일이 있어 집중하느라 일기가 밀렸습니다. 계속 씁니다. :)
내일의 계획
아침: 오트밀+ 요거트+ 바나나 반 + 사과 반
점심: 된장찌개+ 한식 혹은 김밥
저녁: 고구마 + 닭??
