| 월 | 화 | 수 | 목 | 금 | 토 | 일 | 생각의 시간 |
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식단 o
운동 o | 11
식단 x
운동 x  | 12
식단 o
운동 o | 13
식단 x
운동 x | 이렇게 쓰니
문제가 잘 보이는 구나. |
14
식단 x
운동 o | 15
식단 x
운동 x | 16
식단 x
운동 o
| 17
식단 o
운동 o
감정 o | 18
식단 o
운동 o
감정 o | 19
식단 ㅁ
운동 o
감정 o
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식단 x
운동 휴식
감정 ㅁ | 반은 성공했고 반은 망했네!!ㅋㅋ
감정에 속지 말자. |
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식단 ㅁ
운동 o
감정 o | 22
식단 ㅁ
운동 ㅁ
감정 ㅁ | 23
식단 x
운동 o
감정 o | 24 | 25 | 26 | 27 | 과일을 조심해
물을 많이 먹자 |
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17일 부터 식단 운동 감정 식단 - o (계획대로) / ㅁ (계획보다 다소 과식) / x (계획 못 지킴, 과식, 폭식)
운동 - o (계획대로) / ㅁ (계획보다 적게) / x (안함)
감정- o (긍정적) / ㅁ (무난함) / x (부정적- 이떄는 꼭 감정 일기 쓰기)
10/22
아침 9:00 우럭매운탕 + 고사리 볶음 + 현미밥 2/3 +감 하나 + 귤1개
10:30 하루 견과
점심: 12:00 우럭매운탕 + 현미밥 2/3+ 쑥갓 시금치 나물 + 우유 200ml + 삶은 계란2개 + 귤2개
3:00 쑥떡 + 감 +귤
저녁: 6:00 우럭매운탕 + 현미밥 1/3
10:10~ 10:50 운동
오버헤드 스쿼트 20kg 빈봉 10 x 6
스쿼트 20kg 빈봉 10 x 6
버피 (40초 운동 20초 휴식) 1분 3세트
10/23
아침: 9:00 티벳요거트 + 오트밀 + 감+ 얼린 바나나
11:00 한줌 견과
점심: 1:00 우럭매운탕 + 현미밥 2/3 + 쑥갓나물 + 고사리 + 감 + 오이
3:00 귤 2개
저녁: 6:00 고구마 + 현미 1/3 + 나물 + 조기 + 나물 + 삶은 계란
7:00 쑥떡 + 감
8:00 새우깡 반 + 빵 한입 엄마랑 오손도손 나눠먹기
9:10 ~11:30
자전거 10분
스트레칭
턱걸이 1회 시도 혹은 네가티브 5회
스미스 머신 스쿼트 빈봉 20회 x2
오버헤드 스쿼트 20kg 10회 x3
스쿼트 20kg 20회x2
컨벤셔널 데드리프트 50kg
60kg
65kg
70kg
65kg 2회
60kg 3회
루마니안 데드리프트 50kg 6/8회
워킹 런지 5회씩 약 14걸음 x2
이너사이 30kg 10회
40kg 10 x 2
레그컬 20kg 5/6/6회
한강 라이딩 25분
태양예배 끝!
어제는 바빠서 일기를 못남겼네요! 식단을 o로 만들어야할텐데
내 마음대로 과식찬스 빵빵 터지는 중이구나.
요즘 물을 거의 안먹었더니 간식을 많이 먹게 되는 거 같습니다.
물을 하루 3컵정도 마셔서.. -_-;;;;;;
반성!
