| 월 | 화 | 수 | 목 | 금 | 토 | 일 | 생각의 시간 |
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식단 o
운동 o | 11
식단 x
운동 x  | 12
식단 o
운동 o | 13
식단 x
운동 x | 이렇게 쓰니
문제가 잘 보이는 구나. |
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식단 x
운동 o | 15
식단 x
운동 x | 16
식단 x
운동 o
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식단 o
운동 o
감정 o | 18
식단 o
운동 o
감정 o | 19
식단 ㅁ
운동 o
감정 o
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식단 x
운동 휴식
감정 ㅁ | 반은 성공했고 반은 망했네!!ㅋㅋ
감정에 속지 말자. |
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식단 ㅁ
운동 o
감정 o | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 과일을 조심해 |
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17일 부터 식단 운동 감정 식단 - o (계획대로) / ㅁ (계획보다 다소 과식) / x (계획 못 지킴, 과식, 폭식)
운동 - o (계획대로) / ㅁ (계획보다 적게) / x (안함)
감정- o (긍정적) / ㅁ (무난함) / x (부정적- 이떄는 꼭 감정 일기 쓰기)
아침 9:00 미역국 + 고사리 볶음 + 현미밥 2/3 +사과 반개+감 하나 + 귤1개
10:30 하루 견과
점심: 11:30 쑥떡 + 우유 200ml + 삶은 계란1개 + 귤2개
저녁: 7:00 티벳 요거트 + 오트밀 조금 + 얼린 바나나 + 고구마 1개 + 삶은 계란 1개 + 흰자 1개 + 귤 2개 +감 1개
8:00 발포비타민
9:00~ 10:50 운동
웜업 자전거 10분
턱걸이 1회+ 네가티브 x6
인클라인 벤치 빈봉 20kg 7/7/5/8 (간만에 하니 ...갯수가 줄었다...)
롱풀 15kg 10x4
시티드 케이블 로우 10kg 10x4
리버스 푸쉬업 3회,4회,5회.....x4 (싫다 이거!!!)
플랭크 1분,50초,40초
크런치 20회
트레드밀 20분+ 실내 자전거 25분
자전거 10분
아침 점심 저녁 텀이 둘쭉 날쭉한 하루였다.
저녁은 너무 공복이 길어져 허기져 흡입하느라 과식!ㅜㅜ
에구머니 귤은 또 왜 이렇게 많이 먹었는가 나는 ㅋㅋㅋ
과식했더니 아랫배가 뽈록하다.
그리고 상체 운동하는 날 너무 싫다...-_-...
집중도 안돼고 땀도 안나서 심박수도 안 오르고...
왜 이렇게 싫지
과식 금지!! 과일 조심 *_*;
