1.먹어라
나는 지금 열심히 먹고있는데 뭘 더 먹으란 말이냐 라고 한다면
그것보다 더 먹어라
당신이 하루에 6끼를 먹던 8끼를 먹던 체중이 증가하지 않는다면
그것보다 더 먹어라
2.좋아하는걸 먹어라
그게 피자가됬든 햄버거가됬든 고지방음식이든 좋아하는걸 먹어라
몸에 좋은거 먹겠다고
괜히 헛구역질해가면서 닭가슴살 먹어대지 말고 치킨을 먹어라
까끌거리는 현미밥 먹지말고 윤기좔좔나는 쌀밥을 먹어라
좋아하는걸 먹어야 한두개라도 더 집어먹게된다
3.알람을 맞춰놓아라
매일 2시간 간격으로 알람을 맞춰두고
먹어대라
2시간 마다 목구멍까지 차올라서 토악질할때까지 먹으란소리가 아니고
배가고플땐 좀 많이
배가 부를땐 바나나 하나 초코바 하나 정도 간단한거라도 먹어라
4.운동을해라
운동을 하지않고 먹기만 한다면
커지는게 아니고 뚱뚱해질뿐이다
우리가 원하는건 Big이지 Fat이 아니다
(운동은 복합관절운동위주로 예를들어 꿍디꿍..이아니고 벤치 데드 스쾃
아령들고 이두뻠삥질 하지말고 복합관절 운동을해야 몸이 커진다)
5.운동후 간식을 먹어라
운동을 하고난후 꼭 무언가를 먹어줘라
프로틴이 됬든 계란 2-3개가 됬든 무언가를 먹어줘라
양질의 탄수화물과 단백질을 섭취해줘라
(다이어트 하시는분들은 운동후 한시간정도 공복을 유지해주는게 도움이 됩니다)
6.먹은걸 기록해라
나름 많이먹었다고 생각해도 실제로 적어보면 얼마되지 않는게 대부분이다
먹는 모든것을 기록하고 얼마나 먹었는지 확인해봐라
