오늘은 새벽 3시 반에 깨서 컨디션이 좋지 않았습니다. 운동은 의무감으로 했네요. 땀도 거의 안나고 ㅎㅎ
오후에 옆지기와 구본주 조각전을 다녀왔습니다. 광화문(경복궁)쪽 성곡미술관입니다.
제 대학 선배인데, 10년 전에 교통사고로 사망했죠. 소식 듣고 독일에서 눈물 흘렸네요.
개인적으로 대한민국 조각가 중 첫째로 꼽습니다. 내일이 마지막 전시회날인데, 시간 되시는 분들 가보세요.
사진과 몇가지 정보는 꼬릿말에 링크로 올리겠습니다.
운동
웜업: 스트레칭. 런닝머신 10분. 20kg빈봉 데드리프트 40회
데드리프트 65kg까지. + 턱걸이. = 7세트
복근운동. 케이블 크런치 + 딥스바에서 레그레이즈. = 4세트
요가를 이용한 스트레칭
음식
깨어있는 시간이 길다 보니 많이 먹습니다. 신경 쓰지 않습니다^^
1.
만만한 게 비빔밥이죠.
콩나물, 시금치, 호박나물, 무나물, 건취나물, 방풍나물, 깻잎순, 더덕무침, 닭가슴살, 콩현미밥
뱅어-호두 볶음
맨김
김치
2. 카카오 100% 저지방 우유. 사과
3. 사진엔 없지만 오랜지를 하나 먹었고
사진은 꿀꿀이 죽처럼 개떡같이 나왔지만, 오트밀 죽입니다
4. 사진이 없는데,
셀러드와, 구운 버섯, 광어구이 등으로 외식을 했습니다. 적절히 먹었습니다.
5. 바나나, 오랜지
6.
가자미 구이.
현미콩밥
아침의 나물 그대로^^
김치.
사진엔 없지만, 두부를 다시마와 함께 데쳐 먹었습니다. 또 버섯을 구워 먹었습니다.
운동은
자신있는 적은 중량으로 시작하여 20회 이상. 약간 빠른 속도로 합니다. 호흡하기 편안한 속도
중량을 올릴 수록 속도는 느려집니다. 자세에 집중합니다. 마지막 세트는 10회 정도
세트마다 횟수는 조금씩 다릅니다. 자세가 무너지지 않는 선에서 최선을 다했습니다.
다게 모든 분들 건강하세요. 건강해 질수록 몸매도 건강해진다고 믿습니다.
몸이 건강하려면 마음도 건강하고 행복해야죠. 행복하세요~
