보통 운동을 나름^^수퍼세트 혹은 큰근육+작은근육으로 했었는데, 오늘은 세트간 휴식에 무조건 유연성 스트레칭을 했습니다.
주로 하체 유연성으로.
다른 부위 2개를 묶어서 운동하면, 확실히 같은 시간 내에 더 많은 운동을 할 수 있습니다. 세트간 휴식을 최소화 하니까요.
하지만 유연성이 부족한 제겐 오늘 같은 방식도 좋네요. 어쩌면 건강에 더 도움이 되는 듯.
된장찌개 조리법은 안 올려도 되겠죠?^^;;;;;;;;;
별건 아니지만 혹시라도 원하시는 분 계시면... 시간 나는대로 올리겠습니다만..
운동
웜업: 스트레칭. 10분 런닝머신. 20kg 빈봉 데드리프트 40회.
플렛 벤치프레스 55kg까지. = 7 세트.
인클라인 벤치프레스 50kg까지 = 6 세트.
렛풀다운 50/60lb = 5 세트
바벨 로우 20/25kg = 그립 바꿔가며 6세트.
요가를 이용한 스트레칭
음식
1.
고등어구이(노르웨이)
된장찌개 (멸치, 감자. 마늘. 양파. 느타리버섯. 노루 궁뎅이 버섯. 두부.풋고추, 홍고추, 보리새우)
현미잡곡
건취나물, 방풍나물, 깻잎순, 더덕무침, 북어무침. 장조림
김치.
2.
카카오 100% 저지방우유
3.
고등어!!!^^
뭐.. 첫번째 식사와 별 다를바가 없습니다. 백김치가 추가 되었네요.
후식으로 트리플베리 빠진 티벳 요거트.
4. 사진이 없는데, 우유 한잔과(유지방) 귤 하나, 오랜지 하나 먹었습니다.
5. 닭가슴살 셀러드
두 끼를 고등어 먹었더니, 몸이 뭔가 포화상태 느낌이네요. 가볍게 먹기엔 역시 닭가슴살 셀러드^^
처갓집에 왔습니다. 일요일까지 머무는데, 주방이 바뀌고 식재료가 바뀌니 해먹기 좀 불편하네요^^;;
양상추, 쌈채소3가지. 깻잎. 양파. 토마토. 닭가슴살, 블루베리. 호두
발사믹 식초, 올리브유.
운동은
자신있는 적은 중량으로 시작하여 20회 이상. 약간 빠른 속도로 합니다. 호흡하기 편안한 속도
중량을 올릴 수록 속도는 느려집니다. 자세에 집중합니다. 마지막 세트는 10회 정도
세트마다 횟수는 조금씩 다릅니다. 자세가 무너지지 않는 선에서 최선을 다했습니다.
다게 모든 분들 건강하세요. 건강해 질수록 몸매도 건강해진다고 믿습니다.
몸이 건강하려면 마음도 건강하고 행복해야죠. 행복하세요~
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