□ 일기
정말 오랜만에 분식을 먹었습니다.
땡겨서 먹은건 아니구요. 어쩌다보니 먹게 되었는데 전 밥이 더 땡기더라구요.
그래서 조금만 덜어먹고 바로 밥을 먹었습니다. ㅎㅎ
분식류는 체지방감소에 좋지 않습니다. 섭취시 주의하세요 :)
다들 큰 사진을 좋아하시길래?!
사진은 조금 키웠습니다.
너무 큰 사진은 제가 좀 부담스럽고 ㅎㅎㅎ
오늘은 전시회를 갔다왔습니다. 많이 걸었습니다.
하체운동을 하면서 평소보다 왜이렇게 힘들가 했더니 많이 걸어서 였어요.
무리하진 않았습니다. :)
□ 운동
# 걷기 : 2시간~2시간 30분(미측정, 전시회 관람)
# 앉았다 일어서기(Squat) : 100회
앞뒤로 다리 벌리고 앉았다 일어서기 좌, 우 각각(Split Squat) : 20회,20회
앉은 상태에서 버티기(Squat Hold) : 100초_______________________________ X 3 Round, 24'58"
# 15kg바 머리 위로 들어올리기(Barbell Shoulder Press) : 10회
15kg바 머리 뒤에서 들어올리기(Barbell Behind Neck Press) : 10회
15kg바 데드리프트(Barbell Deadlift) : 10회 ______________________________ X 5 Round, 13'02"
(1'14"/1'40"/2'39"/3'30"/3'57")
□ 식단
1끼 : 양념돼지고기(뒷다리살), 마늘장아찌, 야채류(상추, 로메인, 깻잎, 브로콜리), 방울토마토7, 키위1, 사과1, 포도
2끼 : 탄산수
3끼 : 분식(순대8점,간2,떡볶이10, 튀김3)
3끼(이어서) : 현미잡곡밥1/2, 나또1,상추무침,어묵조림,시금치,고사리,골뱅이더덕무침,콩자반,미역자반
양배추,파프리카,당근1/2,참외1/2,견과류(아몬드7,건포도7,땅콩5,호두반쪽3,잣5,해바라기씨)
4끼 : 우유(300ml), 초콜릿2, 식빵1+수제사과잼
P.S
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.
다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)
↓ 꼬릿말 그림을 누르시면 저의 건강일기가 나옵니다. ↓
