□ 일기
팔굽혀펴기를 손목 때문에 조금 자제하다가 한 일주일만에 한것 같은데요.
오랜만에 해서 그런지 생각보다 힘드네요 .ㅎㅎ
분명 양손 간격도 같고 그런데 왜 오른쪽 손목만 더 부하가 갈까요?
오늘도 하다보니 오른쪽손목과 왼쪽 손목을 신경쓰면서 했는데
오른쪽이 약간 느낌이 오더라구요. ㅎㅎ
제 팔굽혀펴기 자세가 올바르지 않은걸까요? ㅎㅎ
암튼 무리하진 않았구요. :)
다음번 팔굽혀펴기 할때 자세, 손목 신경쓰면서 해보겠습니다.
□ 운동
# 걷기 : 8.83km, 2h11'29"
# 앉았다 일어서기(Squat) : 100회
앞뒤로 다리 벌리고 앉았다 일어서기 좌, 우 각각(Split Squat) : 20회,20회
앉은 상태에서 버티기(Squat Hold) : 100초_______________________________ X 3 Round, 24'49"
# 팔굽혀펴기(Push-Up)
허리살짝숙여 15kg바 들어올리기(Under Grip Bent-Over Barbell Row) : 20회______ X 7 Round = (140회,140회), 22'30"
(1'58"/2'13"/2'34"/2'52"/3'54"/3'57"/4'58")
□ 식단
1끼 : 바나나2, 토마토1/2, 사과1/2, 삶은계란2, 초코과자2, 견과류(아몬드10,땅콩5,잣5,호두반쪽3,건포도10,해바라기씨)
2끼 : 돼지국밥, 공기밥1
3끼 : 현미잡곡밥1/2, 김치전, 참치김치찌개, 어묵조림, 멸치볶음, 오이무침, 영양제(오메가3,DHA), 청경채, 마늘종무침, 김자반, 콩자반
나또, 수제요거트, 블루베리20, 양배추
4끼 : 미숫가루(3스푼), 식빵2, 수제사과잼
P.S
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.
다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)
