오늘의 운동. 9월 21일.

게시물ID : diet_2847

작성자 : 오늘의운동★

추천 : 1

IP : 203.236.***.239

댓글 : 5개

등록시간 : 2012/09/21 22:21:42

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오늘의 운동. 9월 21일.

20시 45분 운동 시작.

워밍업 : 트레드밀 7km - 10분

클린 앤 프레스 : 28kg - 12회 , 10회 , 10회 , 10회 , 10회

바벨 컬 : 15kg - 12회 , 10회 , 10회 , 10회 , 8회

인클라인 컬 : 6.5kg - 10회 , 10회 , 10회 , 10회

얼터네이트 덤벨 컬 : 10kg(치팅) - 24회 , 24회 , 24회 , 20회 , 18회

프리처 컬 : 15kg - 12회 , 12회 , 10회 , 9회

라잉 트라이셉스 익스텐션 : 20kg - 12회 , 10회 , 7회 , 9회

쿨다운 : 짐 볼 크런치 - 5분

22시 20분 운동 종료.

오늘의운동의 꼬릿말입니다

2012 8월 6일 시작.

키 : 177cm
몸무게 : 69kg
근육량 : 32.9%
체지방 : 15.9%

※1차 목표 : 운동 안하는 날이라도 매일 체크할 것.

※최종 목표 : 2012년 12월 31일 몸무게 75kg , 체지방 15% 이내.

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