남자 고등학생이고 키는 완전히 멈춰서 한 3,4개월 전부터 운동 시작했습니다.

아침은 걍 다이어트용 콘푸로스트+저지방 우유, 점심은 학교에서 주는 급식, 저녁은 닭 가슴 샐러드와 과일 먹고 있어요

원래 좀 돼지였는데 농구+근력운동을 하니 지금 약 10kg 감량해서 정상체중보다 약간 저체중 됬고 나름 보기 좋게 됬네요

최근 운동으로 매일 처럼 팔굽혀펴기(100개), 크런치(90), 레그레이즈(90), 오버 그립 턱걸이(15), 달리기(2km), 농구(약 한시간) 하고 있어요

농구는 뭐 방과후에 한다 쳐도 이것 외에 다른 기타 근력운동은 어느 시간대에 하는게 좋나요?

점심 먹기 한시간 전

저녁 먹기 한시간 전

저녁 먹고 4시간 정도 후

이 중에 대충 시간 되는 때에 한시간 씩 하고 있는데 언제 하는게 가장 좋을까요??

단백질 보충을 해야한다고 밥먹기 전에 하라는 사람도 있고

칼로리 소모를 위해서 저녁 먹고 해야한다는 사람도 있고 헷갈리네요

그리고 팔굽혀펴기를 이틀에 120개씩 하다가 적응되서 강도를 높히려고 최근 하루에 100개씩 하고 있는데 팔에 상당한 무리가 가네요

그래도 계속 하는게 좋다고 하면 하겠지만 이렇게 하면 더 도움이 되나요??

어디서는 회복시간이 중요하다고 하면서 이틀에 한번 꼴이 더 좋다고 하는 말도 있어서요

이거 말고도 따로 조언해주신다면 정말 고맙겠어용