어제는 일하면서 종일 서있었더니
다리가 아프기도 하고 집에 오니 시간이 늦었기도 해서 쉬었습니다 ㅎㅎ
(어제 아이스크림 먹은건 비밀.. 소근)
[목표(체지방률 23%)]
5/18 (34.9%)
6/3 (32.7%)
6/17 (30.0%)
7/1 (29.3%)
7/15 (28.2%)
7/29 (26.3%)
8/12 (26.2%)
[오늘의 운동]
(스트레칭은 생략)
실내 자전거(웜업) : 10분
하체
- 스쿼트 : 양손에 3kg 덤벨 들고 20회 3세트
- 런지 : 양손에 3kg 덤벨 들고 20회씩 3세트
- 와이드 스쿼트 : 3kgx2 덤벨 들고 20회씩 3세트
어깨
- 프론트 레이즈 : 양손에 3kg 덤벨 10회씩 2세트
- 래터럴 레이즈 : 양손에 3kg 덤벨 10회씩 2세트
- 숄더 프레스 : 양손에 3kg 덤벨 10회씩 2세트
실내 자전거 : 30분
복부
- 윗몸 일으키기 : 20회 3세트
- 크런치 : 20회 3세트
- 리버스 크런치 : 15회 3세트
- 레그레이즈 : 20회 3세트
[오늘의 냠냠]
아침 : 바나나 1개, 플레인 요구르트
점심 : 냉모밀 1/2인분, 뺏어 먹은 크림 짬뽕 1소접시
저녁 : KFC 그릴디럭스버거 1개(빵은 반 남김), 콜라3/1컵
기타 : 아이스 아메리카노 1잔, 반숙 카스테라 1/3개, 카카오 우유 1/2잔, 포도 1/2송이
(햄버거 빵을 남긴건.. 카스테라를 먹기 위함이었다!)
오늘은 대한적십자사님께 티벳버섯을 얻어왔습니다~
내일이 기대되요 ㅎㅎㅎ 넘넘 감사합니다 ^-^!!
잘 키워서 저보다 기대하고 있는 예랑이한테 좀 나눠줘야겠어요ㅋㅋ
그 동네에 간 김에 백화점 구경도 하고 유명하다는 반숙 카스테라를 사와서 냠냠...
오늘 탄수화물 섭취가 좀 많은건 기분탓이 아니겠죵..ㅋㅋ
그래서 집에서 덤벨들고 깔짝대봤습니다 ㅎㅎ
한 주가 또 끝났네요~
낼부터 또 건강한 일주일을 시작하세요~!! ^^
