냉면이 몇개 들어와서 자주 먹게 될것 같습니다. ㅎㅎ
젊은 쉐프가 광고하는 냉면인데요.
육수가 많이 달긴하지만 맛은 있습니다.
당분간 건빵과 냉면이 식단에 좀 오를거 같습니다.
포화지방은 좀 신경쓰이지만 ㅎㅎ
식단에서 비중이 과하지 않도록 관리하겠습니다.
제가 집에서 만들어 먹는 수제요거트인데요.
얘네들이 너무 많이 커서 너무 빨리 발효가 되네요.
원래 5라운드로 하려고 했습니다.
하다보니 중간에 생각보다 너무 종류도 많고 자극도 없는것 같아서 하다가 멈췄습니다.
복근운동은 종류는 줄이되 다른쪽 운동을 할때 조금씩이라도 포함시켜서 자주하는 방향으로 바꾸겠습니다.
# 빈봉 메고 앉았다 일어서기(Barbell Squat)
윗몸 일으키기(Floor Crunch)
다리 들어올리기(Reverse Crunch)
옆으로 윗몸일으키기 좌, 우 각각(Side Crunch)
사이클 크런치(Bicycle Crunch)
발목 교대로 치기(Ankle Touch)
5kg원판 들고 러시안트위스트(Russian Twist)
팔굽혀펴기(Decline Push-Up)__________30회X2round=60회, 23분(10'24"/12'33")
□ 식단
1끼 : 현미잡곡밥2/3, 감자볶음, 고사리나물, 무나물, 시금치나물, 콩나물, 불고기+양파
멸치조림, 마늘장아찌, 마늘종무침, 오이1/2, 토마토1, 견과류(아몬드10,땅콩10,호두반쪽2,해바라기씨)
2끼 : 미숫가루(3스푼,꿀1스푼), 건빵30개
3끼 : 인스턴트냉면+오이
4끼 : 김밥1/2+단무지, 복숭아1/2, 천도복숭아1/2, 참외1/2
P.S
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.
다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)
* 그림은
땀흘린당 에서 참고하였습니다. ^^ 그림을 누르면 다이어트게시판 개인페이지로 이동합니다.
* 꼬릿말 태그는
라비님과
wp별sp님의 글을 참고하였습니다.
<다이어트를 임하는 나의 자세 - 노력하는자 만이 성취를 이룰 수 있다!>
I think Time makes perfect
Doing the best possible for the moment
That's very important.
< 하지만 다이어트를 하고 있는 내 현실은...... >
ㅋㅋㅋㅋㅋ 모두 열심히 합시다! 화이팅이예요:)
<style>div.whole_box {background-image:url(http://i.imgur.com/4x3qL8y.png);background-attachment: fixed;background-repeat:no-repeat;background-position:bottom left;}</style>
<style>img#memo_insert_submit_image{content:url("http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201305/6373c5ec7957da137b603b021b3ed499.png");}#logo_line1 a img{content:url("http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201305/581a410658b52ce942114353e09a3831.jpg");}</style>
<style>textarea{color:#000000; background:url(http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201305/5f4879bafb77deb42b16e503ae2a74da.gif); border-width:0; border-color:#FFFFFF; border-style:solid;}#login_span span b a:after{content: "☆성공^^";}#memo_insert_ div b:before{content: "다이어터";}</style>
