안녕하세요 ~
일단 스쿼트에 대한 질문이 많아서 글을 올리게 됬습니다.
스쿼트 운동 효과는
- 하반신 전체를 사용 하는 운동 방법 입니다.
- 탄력이 없는 허벅지와 뒤쪽 지방이 금방 늘어나는 배 주변/ 종아리 / 엉덩이 / 등 / 을 근육을 만들어 주는 운동 입니다.
또한 헬스을 처음 하시는 분 들에게는 처음에 스쿼트를 하는걸 추천해드리지 않습니다
그 이유는 탄력 및 근육을 만들려면 적당하게 근육이 필요 합니다. 주작정 바로 스쿼트 하는건 도움이
되지 않기 떄문입니다.
스쿼트 하기 전에 먼저 다른운동으로 하여서 몸에 적응을 시키고 근육량은 조금이나마 올리고 시작 하시는걸 추천해드리겠습니다.
-오해-
여성분들은 하체 운동을 할경우 다리가 굵어지지 않을까? 라는 생각을 하시는 분이 꼭!! 있습니다.
하지만 여성분들 같은 경우에는 "남자" 처럼 운동 할수가 없기 떄문에 걱정 안하셔도 됩니다.
그리고 처음에 하체를 할경우 두꺼워 보일 경우가 있습니다.
그 경우에는 운동을 할경우 혈관이 부어 올라서 눈에는 두꺼워 보이는것 때문에 그렇습니다.
시간이 지나면 정상으로 돌아가서 걱정 안하셔도 됩니다.
- 스쿼트 할때 주의 사항 -
시작 - 발 넒이는 어깨 넓이 정도가 딱 좋습니다. 그리고 양발은 11자 형식으로 마춰주시구요
바벨(봉) 을 잡아주실때는 자신의 엉덩이 간격으로 잡아주세요.
항상 어떤 운동이든 허리(척추) 곧게 펴서 해야 합니다. <- 이건 정말 중요합니다.
하강 - 하강 하실때는 엉덩이는 뒤로 당겨 주시면서 내려 갑니다.
무릎은 굽히면서 허리(척추)는 곧게 편자세!!!!!! 유지를 하시면서
대퇴부 바닥과 수평을 될때 까지 고관절과 무릎을 굽혀서 내려갑니다.
대퇴부 뜻 - 무릎 위부터 골반 아래까지
고관절 뜻 - 골반 가장자리, 사타구니 부위 양쪽
내려 가실때 척추는 바닥과 약 45도 정도 되게 해주세요. 또한!!
무릎이 앞으로 나올 경우가 있습니다. 발보다 나오지 않게 조심해주시구
시선은 약간 위로 보시면서 하강 하시면 됩니다.
-주의사항-
하강을 하시고 다시 일어 나실때 무릎이 발가락을 넘지 않도록 해주셔야 합니다.
등이 펴지지 않고 굽어지진 않는지 항상 생각 해주시구요.
특히 올라 오실때 복부에 긴장감을 줘야 합니다 힘이 절대 풀리시면 안됩니다.
이상 글을 마치겠습니다.
운동 열심히 하시구 우리 몸짱이 되어 봅시다!!!
궁굼한점 있으시면 댓글 및 카톡 아이디를 남겨주시면 답변 해드리겠습니다^^
이상 예전 트레이너 썸데이 였습니다~
혹시 틀린점이 있으시면 댓글 남겨주세요!! 같이 공부해요!!
오유 화이팅~
