귀차니즘 크리 + 약간의 개인사정으로 인해 눈팅만 하고 있는 뱃돼지입니다.
저도 나름 다이어트 한다고 하는중이었는데 식단조절이 용이하지 않은 환경에 있다보니 요즘은 조금 정체되어 있습니다.
부끄럽네요.
얼마전 가족상을 당해서 3일동안 상가집 음식만 먹고 지냈는데
편육 절편 수박 음료수 육개장 흰쌀밥 등이 입에 잘 맞았던지
한끼에 밥 3그릇씩 먹었고
이후 위가 늘어났는지 평소처럼 먹으면 배도 안차고
식간에 배고프고 뱃속에 거지가 들은 것 처럼 .. 뭐 그렇게 2주정도 무절제하게 살았는데
인바디 재보니 체지방 0.3% 정도 미미하게 늘은 것 외에는 변화가 없어서 다행입니다.
이틀 연이어 재보고 주말에 또 재봤는데 마찬가지라 안도했었습니다.
오늘은 다이어트의 목적(?) 에 대해 이야기해보려고 합니다.
다게 글들 꾸준히 읽어오셨던 분들이나
아니면 따로 책이나 강의 등으로 다이어트에 대해 공부하셨던 분들은 이미 아시겠지만
살빼는것은 근육빼는것이 아니라 지방빼는 것이다 정도는 들어보셨을 겁니다.
지방을 없애려면 일단 식이 조절을 제일 먼저 해야합니다. 유산소가 아니라요.
개인마다 고유하게 가지고 있는 지방빠지는 음식량을 먼저 찾아야 합니다.
그 음식량을 100이라고 한다면, 그 100의 음식량이 실제로 어느정도인지 스스로 찾아내야 합니다.
그래서 100만큼의 식사를 하게 된다면, 별도의 유산소없이도 지방은 알아서 빠지게 됩니다.
150kg, 100kg, 80kg 인 사람의 고유음식량은 각각 다를 것이고
같은 100kg인 사람일지라도 근육량, 소화력에 따라 음식량은 또 달라질 것입니다.
그런데 지극히 개별적인 이 수치를 찾아내려는 노력은 하지않습니다.
고구마1닥가슴살1방울토마토1 등의 남이 먹어서 지방빠지는 음식량으로 다이어트를 하게 되지요.
어떤사람은 운좋게 딱 맞을수도 있지만
어떤사람은 그보다 적게 먹어서 실패하는 경우도 종종 보게 됩니다.
게다가 ..
무작정 유산소운동을 하게 된다면 (유산소 위주의 운동프로그램)
이 기준음식량이 어떤날은 110인데 100을 먹게되고
어떤날은 운동 닐리리로 해서 90이 필요한데 100을 먹게되고
유산소 안하는날은 평소처럼 먹으면 살찌는 날인데 그날은 또 주말이라 치팅데이인 경우가 많습니다. 120먹게 되고..
유산소로 근손실와서 이 수치의 갭은 더욱 커지고..
근력운동 역시 이 편차가 존재하기는 합니다만 유산소보다 확실히 그 갭이 작을 가능성이 높습니다.
근력운동할때 쉬는시간 일정하고 12개씩 10셋을 완성하기 위해 매일 비슷한 강도까지 (한계지점) 운동하고 있을테니
강도의 편차가 심하지 않는데다가
유산소로 인한 근손실을 감안하면 상대적으로 많은 탄수화물(글리코겐) 저장고를 갖게 되어
똑같은 양의 음식을 먹게 되더라도 살이 안 찔 가능성이 높아집니다.
(유산소 역시 강도를 일정하게 가져간다면 성공확률이 올라가겠지만 역시 근소실은 피할 수 없겠지요)
hp 600이랑 hp 650이랑 서있는데 광역 웨이브 맞고 살아남을 가능성이 누가 높은지는 산수만 할 줄 알아도 아실테고
똑같은 700데미지의 웨이브를 쳐맞아도
hp 600인 놈은 100정도 오바되서 100만큼의 살이 찐다면
hp 650인 놈은 50만큼 찐다고 보시면 됩니다.
기초대사량으로 태우는것을 제외하더라도 많이 유리하지요.
이외에 같은 근력운동을 할때 근육이 많은 사람이 운동시 소비칼로리도 많습니다.
또 100 이하로 먹는데 왜 지방을 못빼냐? 하시는 분들 있을텐데
음식을 너무 적게먹으면 지방이 빠지는게 아니라
근육과 지방이 동시에 빠지거나 / 근육이 더 많이 빠지는 경우가 생깁니다.
이렇게 되면 근손실로 인한 기초대사량의 저하로 지방이 더 잘 들어서게 되는 몸이 되는 것입니다.
(여러 요인이 있겠지만 간단하게 기초대사량만 언급하겠습니다.)
당장 며칠만에 체중 얼마줄이고 이게 중요한게 아닙니다.
다이어트는 이 100의 양을 알아내는데 노력의 대부분이 다 들어 있어야 하는 것입니다. (식단 관련해서)
이 양만 알아내면 평생 다이어트는 성공할 수가 있습니다.
이 양은 누차 말했듯이 고유한 것이 될 수 밖에 없구요.
잠깐 다른 이야기지만 이런 이유로 좋은 트레이너는 고객에 대해 큰 관심을 갖고 있고,
그 결과 그사람에 대해 더 잘 알고있는 사람입니다.
(물론 운동법도 중요합니다만 -프리웨이트 위주의 지도법을 가진 사람을 개인적으로 추천,
식단과 운동 강도 설정면에서 볼때 위의 트레이너 같은 사람을 만나는 것이 좋습니다.
따라서 트레이너의 경력을 어느정도 봐야 하구요.)
돌아와서..
지방 빼는 것은 전적으로 식이에 달려 있습니다.
운동은 지방이 들어서기 어렵게 하기 위해서 하는 것이구요.
그렇다고 절식으로 급격하게 빼서 이후 요요안오게 운동하자 .. 이런짓 하지 맙시다..
이렇게 해야 할 사람들은 극소수입니다.
또 정크푸드로 양 맞춰잡는 짓도 하지맙시다.
제가 이미 대학생 시절 롯xxx 광고 보고 친구랑 시도해본적 있는데 2달만에 둘다 병원에 실려갔고
영양실조에 혈관계통 문제에 .. 각종 성인병의 초기증상이 나타났으니..
건강식 드세요.
정크푸드는 날 정해놓고 가끔 드시기 바랍니다.
추가로 유산소에 대한 제 입장은 이렇습니다.
살빼는 용도로 유산소를 선택한 것 부터 스트레스입니다.
같은 스트레스를 받는다면 근력운동에 투자하는게 낫다는 말입니다.
유산소는 가족이나 친구들과 스트레스 없이 놀이처럼 할 수 있는게 유산소입니다.
생활속에서 스트레스 없이 즐기시고
내 욕심에 의해 살빼는 용도로 사용되지 않았으면 좋겠습니다.
물론 30분 걷기도 힘든
고도비만자의 경우는 걷기 연습하는 것 부터가 좋은 운동입니다만
이 또한 흔한 경우는 아니겠지요.
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