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일단 3대운동 중량은 이렇습니다.
스쿼트 1set 50kg(12회)
2set 60kg(12회)
3set 60kg(12회)
4set 70kg(8회)
벤치프레스 1set 50kg(12회)
2set 60kg(12회)
3set 60kg(10회)
4set 70kg(5회)
데드리프트(루마니안)
1set 50kg(12회)
2set 60kg(12회)
3set 60kg(12회)
4set 70kg(10회)
5set 75kg(5회)
3대운동 중량은 이렇게 드는데요..
어깨 운동할때 중량이 너무 많은거 같아요,..
밀리터리 프레스는 최고 30kg들고
사이드 레터럴 레이즈는 최고 12kg 드는데요..
이거 저한테는 좀 무리인가요?? 오늘부터 갑자기 왼쪽 어깨가 좀 아프네요..어깨하고 가슴하고 경계선 있잖아요
거기가 욱신 거린다고할까.. ㅠㅠ
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