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  • 게시물ID : diet_23852
    작성자 : 에러37
    추천 : 5
    조회수 : 360
    IP : 175.125.***.48
    댓글 : 10개
    등록시간 : 2013/08/14 00:15:06
    http://todayhumor.com/?diet_23852 모바일
    운동 일지(8.13)
    오늘 살짝 야근을 하고 그날이기도 해서
    간단하게 운동하고 집에 가야겠다~ 라고 헬스장 갔지만
    역쉬 가서 하다보면 열심히 하게 되네요..ㅎㅎ;;;
     
     
    [목표(체지방률 23%)]
    5/18 (34.9%)
    6/3  (32.7%)
    6/17 (30.0%)
    7/1  (29.3%)
    7/15 (28.2%)
    7/29 (26.3%)
    8/12 (26.2%)
     
     
    [오늘의 운동]
     (스트레칭은 생략)
     
    스탭박스(웜업)
     - 한발씩 올라갔다 내려오기 30회씩 2세트
     - 한발씩 번갈아 뛰면서 올렸다 내리기 20회씩 2세트
     - 두발로 점프해서 올라갔다 내려오기 반복 10회씩 3세트
     
    가슴
     - 덤벨 플라이 : 2kg 덤벨 15회 3세트
     - 체스트 프레스(머신) : 무중량 10회 3세트
     - 벤치 딥스 : 10회 3세트
     
    삼두
     - 킥 백 : 2kg 덤벨 15회 3세트
     - 트라이셉스 익스텐션 원암 : 2kg 덤벨 10회 3세트
     
    복부
     - 윗몸 일으키기 : 20회 3세트
     - 크런치 : 20회 3세트
     - 레그레이즈 : 20회 3세트
     - 사이드 밴드 : 8kg 덤벨로 15회 3세트
     
    런닝머신 : 2분 빠르게 걷기, 3분 가볍게 뛰기 4셋트 + 마무리 걷기
     
     
    [오늘의 냠냠]
     
    아침 : 현미밥1/2공기,콩나물국,깍두기,플레인 요구르트, 바나나 반개
    점심 : 쌀밥 1/2공기, 두부, 삼치구이, 김치찌개(김치만), 불고기 (반찬들은 3명이서 시켜서 적당히 나눠먹은 양)
    저녁 : 야채김밥 1줄
    기타 : 카카오 우유(저지방) 1잔, 발포비타민 1/2잔(맛없어서버리뮤), 아이스 아메리카노 1잔, 복숭아 1개
     
    P20130813_194659669_FFCB2826-DC90-471F-9C53-0DE3C5D3AD40.JPG

    야근하면서 야채김밥 먹다가..
    야채가 무척 실해보여서 한장 찍었어요ㅎㅎㅎ
    밥심으로 일도 하고 운동도 하려고 맛나게 먹었습니당..
     
    오늘도 다게분들 모두 수고하셨어요~! ^__^

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    [1] 2013/08/14 00:17:56  211.234.***.230  미드추천좀  304489
    [2] 2013/08/14 00:29:16  110.13.***.251  nadiajun  124889
    [3] 2013/08/14 01:24:13  121.139.***.20  기계치손고장  250875
    [4] 2013/08/14 02:13:16  124.5.***.252  대한적십자사  323374
    [5] 2013/08/14 14:31:56  121.181.***.73  해사대  242141
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