안녕하세요^^

눈팅만하다가  궁금한게 많아서 조심스레올려봅니다

전문가분들의 자문을 바랍니다^^ ;  (키보드 ㅅ 키 잇상으로 오타이해바람)

저는  28세 개인사업을 하는남자이며

보통 일반인분들과같이

오전 7시기상  8시30분출근하며

저녁에는 8시 정도 퇴근후  일의특성상 주5회정도거의술자리를갖습니다ㅡㅡ

술자리가없다고 일찍자는건아닙니다 항상 새벽1시 2시정도에 잠이듭니다

이러다보니 자연스레 살이찌게되네요

그렇다고 막체중때문에 엄청 빼야하고그정도는아닙니다

키는  170  몸무게는 68 정도입니다

근데 문제는  팔 ,다리  어깨 는그냥저냥괜찮은데

생활패턴과 퇴근후의 술자리로인한

복부비만,,,ㅡㅡ

그리고 무엇보다제잀싫은건 볼살

볼살때문에 더쪄보입니다  ,,게다가 키가작아서ㅡㅡ

학창시절에는  마른체형이엿는데 바껴버린거같네여

요새 다시운동을 시작햇습니다   !!  식단조절도하는데요!!

아래가 운동시작후 패턴입니다

간식다끊음  퇴근후 술자리  계속피하고잇음ㅡㅡ

제패턴은  이런식으롯시작하고잇네요

오전8시 아침식사   (어머님의 한식적당히)

식사후 요쿠르트(유재품겁내좋아함어릴적부터 끊을수없음)

출근후 모닝커피

업무중 요쿠르트 요플레

12시점심  먹곳싶은거..그날그날다름
식사후 요쿠르트

오후6시 김밥한줄 우유)

8시 헬스장감

10시 퇴장

퇴장후 불가릿스

집와서 자기전 박카스

운동은

스트레칭10분

런닝멋신 5분 걷기 5분뛰기   총 30분

웨이트 함 1시간 나름빡세게할라고노력합니다

런닝멋신 10분 걷기

스트레칭5분

여깃서 궁금한점,,,몇개  조심스레 여쭈여봅니다 전문가들님께..^^

제가 무슨선수처럼 절라빡씨게근육만들고그런목적이아니라

일단 배와 얼굴살을빼고싶습니다

그리고 벗엇을때 남자가바도 그냥 갠찬네>? 하는정도....

복근이런건 원하지않습니다  물론운동열심히해서 만들면좋지만

젯생각인데.몸무게에 연연하면안대겟지만 61정도가딱이쁜거같아여,,ㅋ

1, 제 패턴의 문제점....

2, 검색나름해밧는데요  운동전에 음식을 섭취하고 운동해야하나요

3,술자리를 계속피할순없죠  ㅡㅡ 어떤방법이..

4 다이어트중 술자리..안주류..그나마갠찬은게..먼지

4 유제품 겁나섭취...다이어트에좋은건가요

5 운동끝나고 섭취해야할음식

6 먹어도 살이안찌는음식이잇나요

7 외배엽 내배엽이먼지....?

첫글을스는거라 제가바도좀 두서없이 ..좀어영부영하네요 ,ㅡ ㅋ

일단 전문가님들의 조언을부탁드립니다