□ 일기
표준체중이지만 몸에 군살(뱃살, 등살)이 많아 틈나면 거울보면서 만져보고 있습니다. ㅎㅎ
현재 목표인 체지방율 14%를 넘어 최종 목표인 12%가 되면 좀 사라지겠죠? ㅎㅎ
거울로 보면서 확인하면 예전에 비해서 광배근도 조금 생겼구요. 가슴도 조금씩 자라고?! 있습니다. ㅎㅎ
작은 변화지만 눈으로 보고 만져보면 조금씩 다른게 느껴지긴 해요.
측정해서 기록하는게 제일 확실하겠지만 광배근, 흉근은 어떻게 측정하기도 뭐하고
늘 조물락 거히면서 확인하고 있습니다. ㅎㅎ(혼자 즐거워함, 사실은 누구에게도 보여주기 뭐한 비리비리 비루한 몸이라 ㅎㅎ)
굴곡있고 탄력있는 건강한 몸을 위해!! 오늘도 화이팅입니다. :)
□ 운동
오늘 운동은 오랜 시간 하진 않았지만 굉장히 즐겁게 했습니다.
같은 중량에 같은 동작이라 운동할때 컨디션 같은 걸 느끼기가 편한데
동작을 하는데 수월해 진것이 체력이 많이 나아졌나봅니다.
사실 어제 어깨가 조금 다친것 같아 쉴까 하다가
해보고 무리다 싶으면 중지하려고 마음먹고 했습니다.
결과는 괜찮았습니다. 엄살도 좀 있었던거 같지만 그래도 내일 근육통보고 확인해보겠습니다.
# 의자에 발올리고 팔굽혀펴기(Decline Push-Up)
허리살짝숙여 15kg바 들어올리기(Bent-Over Barbell Row)
15kg바 데드리프트(Barbell Deadlift)
15kg바 머리위로 들기(Barbell Shoulder Press)
15kg바 메고 앉았다 일어서기(Barbell Squat)__________20회X5round=100회, 31분(4'42"/6'24"/5'46"/7'07"/7'06")
□ 식단
운동해서 근육도 만들고 체력도 키우려면 잘먹어야죠 ㅎㅎ
고기를 자주 먹는 편이 아니라, 먹을때 양을 신경안쓰고 먹었습니다.(그래도 이젠 과식은 잘안하게 되요^^; )
그 외엔 야채도, 과일도, 견과류도 골고루 먹으려고 신경썼습니다. :)
1끼 : 양념돼지고기, 상추, 깻잎, 로메인, 마늘장아찌, 쌈장
2끼 : 사과주스(296ml)
3끼 : 참외1, 복숭아1, 배1/2, 당근1/4, 오이1/4, 찐옥수수+슬라이스치즈1+견과류(아몬드15,호두반쪽3,캐슈넛4,해바라기씨)
4끼 : 현미잡곡밥1/2, 시금치, 볶음김치, 멸치조림, 감자볶음, 핫초코(300ml, 100%카카오+우유+흑설탕)
P.S
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.
다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)
